3 veci, ktoré treba robiť, keď máte pocit, že všetci ostatní sú úspešnejší ako vy

Nechcem si to priznať, ale v minulosti som porovnával svoj úspech s tým mojimpriatelia. Ale toto je hlúpa záležitosť – som spisovateľ na voľnej nohe a z akéhokoľvek dôvodu sú mnohí moji priatelia právnici a konzultanti. Oni sú zaneprázdnení šplhaním po firemnom rebríčku, zatiaľ čo ja tu píšem svoje malé príbehy doma.

Napriek tomu, že som to vedel lepšie, dostal som sa do hroznej pasce, kde sa často pozerám na ich míľniky – povýšenie na pracovné pozície – zvýšenie platov – a potom na svoju vlastnú trajektóriu a pomyslím si, prečo do pekla tie veci nedostávam? Potom dospejem k hroznému záveru, že je to preto, že sa mi nedarí tak dobre ako im. Ako si viete predstaviť, nebolo to skvelé pre moje sebavedomie.

Podľa Sanam Hafeez PsyD neuropsychológ a riaditeľPochopte Myseľv New Yorku sa všetci – v určitom bode nejakým spôsobom – porovnávame s ostatnými. Je to zabudované do našej DNA, ktorá hovorí SEBE. Zaujíma nás, ako nás vidí svet. Pozeráme sa na ostatných – na ich prácu, rodinný život, prázdniny – ako na meradlo alebo sprievodcu toho, ako spolu vychádzame. Aj keď to nie je vo svojej podstate zlé, výskumy ukazujú, že to často vyvoláva hanbu, závisť a odpor – najmä akste na sociálnych sieťachkde je všetko skreslené a zdá sa, že každý to zabíja.

Ak neustále zvažujete svoju hodnotu a spochybňujete svoj pokrok, držte sa ma. Spolupracoval som so svojím terapeutom, aby som tento zlozvyk ustál a konečne môžem povedať, že je možné prestať sa zbytočne biť. Nižšie uvádza Dr. Hafeez tri jednoduché triky – spolu s niektorými z mojich vlastných poznatkov –, ktoré vám pomôžu prestať očarovať životy iných ľudí a byť vďačnejší za to, čo sa deje.

Zamyslite sa nad tým, aké pocity vo vás vyvoláva porovnanie.

Skôr než zmeníte to, ako na vás porovnanie vplýva, pomôže vám pochopiť, čo vlastne cítite. Dr. Hafeez odporúča, aby ste sa zoznámili s emóciami a myšlienkami, ktoré vychádzajú na povrch, keď porovnávate svoj úspech s úspechom iných. Odpoveď sa môže zdať zrejmá – len žiarlim! – ale hlbšie skúmanie by mohlo odhaliť frustráciu, hanbu, menejcennosť alebo iné prekvapivé reakcie. Identifikácia týchto pocitov – aich prijímaniebez posudzovania – je často prvým krokom k ich zdravšiemu spracovaniu. Výskum dokonca ukazuje, že pomenovanie svojich emócií (technika nazývaná označovanie afektov) môže znížiť ich intenzitu a uľahčiť ich zvládnutie.

Keď budete vedieť, čo cítite, Dr. Hafeez odporúča, aby ste sa pýtali sami sebaprečo. Môžete predpokladať, že závidíte priateľovi úspechy, ale skutočným problémom môže byť neistota s vašou vlastnou trajektóriou alebo tlak z rodinných očakávaní. Možno ste vyrastali, keď ste počuli, ako sa starší súrodenec bil, že zaostáva, a že vám zostalo toto myslenie. Alebo možno ste vyhorení nenaplnení alebo sa obávate, že nie ste na správnej ceste. Podľa Dr. Hafeeza porovnanie často nie je o iných ľuďoch – ide o to, ako ste spokojní (alebo nespokojní) so svojím vlastným životom. Iní ľudia len zdvihnú zrkadlo, ako hovorí.

Samozrejme, nie každé porovnanie je hlbokou emocionálnou ranou. Niekedy jednoducho viete, čo chcete, a netrpezlivo sa pozeráte na to, ako sa k tomu ostatní dostanú ako prví. Ak je to tak, tento krok nemusí vyžadovať veľa času – stačí sa len rýchlo prihlásiť, kým prejdete na ďalší tip.

Všímajte si svoje vlastné úspechy.

Obrovským problémom, ktorý mám, keď som vtiahnutý do víru sebaporovnávania, je, že úplne prehliadam svoje vlastné úspechy – sebasabotážna praktika, pri ktorej si myslím, že som v živote pozadu. Ale pravdou je, že jamaťrástol a pokročil vo svojej kariére, aj keď moja cesta vyzerala úplne inak ako cesty mojich priateľov. To nás privádza k druhému tipu Dr. Hafeeza: Premýšľajte o dobrom, ktoré možno odmietate, keď hodnotíte ocenenia iných ľudí. Možno nemáte to, čo majú ostatní, ale máte iné veci, hovorí Dr. Hafeez.

Aby ste to dosiahli, možno budete musieť predefinovať alebo rozšíriť, čo pre vás úspech vôbec znamená. Ak na meranie svojej cesty neustále používate rubriku niekoho iného, ​​existuje veľká šanca, že používate definíciu úspechu, ktorá sa úplne nevzťahuje na váš vlastný život. Vezmi si ma: Kým som bol zavesený na promách mojich priateľov – niečo, čo nemôžem dostať ani do mojej práce! –, úplne som nedokázal oceniť, ako som sa ponáhľal založiť si firmu na voľnej nohe, aby som zvýšil svoje sadzby a zabezpečil si titulky pre známe časopisy. Stanovil som si aj profesionálne hranice, ktorým sa treba vyhnúťvyhorenie. Na svojom živote milujem aj iné veci, ktoré nemajú nič spoločné s mojou profesiou – ale tu sa zastavím, pretože nechcem, aby ste so mnou robili to, čo ja s inými ľuďmi!

Ide o to, že je absolútne dôležité pozrieť sa na víťazstvá vo svojom živote – a dovoliť si vidieť, že úspech môže mať mnoho rôznych tvarov a veľkostí – pretože je také ľahké zafixovať sa na pozitívach v životoch iných ľudí, zanedbávať svoje vlastné a presvedčiť sa, že váš život je požiar na smetisku.

Zmapujte si svoje ciele a podniknite kroky.

Nakoniec pomocou poznatkov, ktoré ste zhromaždili nad tabuľou vízií, čo chcete dosiahnuťďalšie. Ako mi povedal Dr. Hafeez Vyriešenie problému je to najlepšie, čo môže vyjsť z reflexie. Prichádzať s riešeniami a presadzovať ich môže zmierniť pocity úzkosti a chudobysebaúctuukazuje výskum. Ešte lepšie: Táto úloha odvádza vašu pozornosť od iných ľudí a vracia ju späť na vás, hovorí Dr. Hafeez. Opýtajte sa sami seba: Na čom mi záleží? Čo chcem v živote, čo momentálne nemám? Potom uveďte konkrétne kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa dostali k týmto cieľom.

Ak sa nad tým naozaj zamyslím, ani v skutočnosti netúžim po povýšení alebo novej pozícii – viete, z vecí, ktoré majú moji priatelia, mám pocit, že sa tu zmietam. Tento rok chcem napísať pre niekoľko nových časopisov a skutočne dokončiť návrh románu, na ktorom som pracoval. Bolo by tiež pekné zvýšiť moje sadzby. Toto sú hlavné ciele, ktoré som si zmapoval a ktoré sú v súlade s mojimihodnotynádeje a sny – nie niekoho iného. Možno je to pre vás absolvovanie kurzu v novom odbore alebo začatie podnikania s venčením psov. Alebo si možno len konečne oddýchnete po tom, ako sa roky namáhate, kým prídete na ďalší krok.

Je to v poriadku – dokonca skvelé – ak vaša cesta a úspechy vyzerajú inak ako u všetkých ostatných, alebo sa chcete snažiť o viac. Úspech alebo aspoň predstava o tom, čo ho tvorí, prichádza v mnohých rôznych príchutiach. Je ľahké uviaznuť v domnení, že tráva jevždyna druhej strane zelenšie, ale nezabudnite sa pozrieť a starať sa o malú záhradku, ktorá vám rastie aj vo vašom rohu.

Súvisiace:

• Ako byť šťastný pre svojho priateľa, aj keď ste trochu žiarlivý
• Som Neurovedec. Tu je dôvod, prečo verím v silu prejavu
• Ako sa zbaviť zášti, ktorá vo vašej hlave žila bez prenájmu

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .