Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehPre úplné pohodlie je ťažké prekonať nočné ovsené recepty na raňajky, najmä ak sa často cítiteráno v tiesni. Stačí skombinovať ovos s preferovanými zmesami, uložte misku do chladničky predtým, ako pôjdete spať, pridajte požadovanú polevu, keď sa zobudíte a výdatné jedlo máte rýchlo pripravené.
A keď už hovoríme o zmesiach a polievkach, obloha je takmer limitná: Vďaka typicky neutrálnej chuti ovsa sú v podstate prázdnym plátnom, ktoré otvára množstvo možností na okorenenie vášho jedla – niekedy doslova. Aby sme predviedli všestrannosť, ktorú sme využiliAnthea Levi MS RD CDNregistrovaný dietológ so sídlom v Brooklyne a zakladateľ ALIVE+WELL Nutrition, aby vytvoril päť úplne originálnych nočných ovsených receptov, ktoré sú chutnéauspokojujúce.
Zatiaľ čo ovos je známy tým, že obsahuje poriadnu dávkuenergizujúce sacharidy(a konkrétnejšievláknina) úplne im nechýbabielkovinybuď. Pol šálky staromódneho kvakerského ovsa napríklad prináša päť gramov bielkovín na stôl. (A niektoré produkty zahŕňajú ešte viac ako Bob’s Red Mill Protein Oats, ktorý sa dodáva v množstve 10 gramov na jednu tretinovú porciu šálky alebo Trader Joe’s Organic Rolled Oats with Ancient Grains & Seeds, ktorý obsahuje osem gramov na porciu polovice šálky.) A čo viac, prispôsobivosť vášho ovsa uľahčuje jehopridajte prísady s vysokým obsahom bielkovínto vám pomôže preniesť celkové množstvo od strednej po hlavnú – kľúčový bod, pretože bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní spokojnosti po jedle. To je dôvod, prečo každý z týchto piatich nočných ovsených receptov obsahuje aspoň 15 gramov bielkovín – nieproteínový prášokpotrebné!
Či už sladké, slané alebo niekde medzi týmito jedlami, všetky stavajú na základe ovsených vločiek bohatých na vlákninu, aby zvýšili obsah bielkovínazahŕňajúsrdcu zdravé tukyaj podľa Leviho. Medzi týmito dvoma prídavkami získate trvalejšiu plnosť a stálu energiu počas dňa, hovorí. Okrem toho, ako sme už povedali predtým, prípravný proces je taký jednoduchý, ako sa zdá: Väčšina z týchto receptov sa dá dať dokopy za pár minút, hovorí Levi. Urobte dostatočne veľkú dávku a môžete sa pripraviť na niekoľko nasledujúcich dní.
mužské talianske mená
Prečítajte si celý zoznam receptov na nočný ovos s vysokým obsahom bielkovín – a nebojte sa experimentovať (alebo si pripravte vylepšenia podľa svojich preferencií). [Neváhajte] zatočiť s jedným z nich a ísť iným smerom hovorí Levi. Je dosť ťažké to pokaziť.
Orieškový mokka chrumkavý nočný ovos
Mám veľkú chuť na sladké, takže ak existuje vyvážený spôsob, ako jesť čokoládu na raňajky, som za všetko, čo hovorí Levi. Vďaka polovici šálky čokoládového mlieka (nehovoriac o ďalších prísadách, ako je javorový sirup) tento recept poskytuje práve to na dezertné odstreďovanie na obyčajnom nočnom ovos. Akokoľvek to môže znieť dekadentne, v skutočnosti je to však vysoko výživné: Zo semien v ovse získate trochu vlákniny a zdravých tukov; bielkoviny a tuky z čokoládového mlieka; bielkovinyvápnikaprobiotikáz gréckeho jogurtu; a tuky a trochu bielkovín z mandľového masla a nasekaných lieskových orieškov podľa Leviho. V neposlednom rade tento recept obsahuje aj akofeínový kopvďaka obsahu kávy – ďalší dôvod, prečo si ju obľúbiť ako možnosť raňajok.Získajte recepttu .
Bonusový tip: Ak chcete zvýšiť sladkosť v tomto recepte na nočný ovos s vysokým obsahom bielkovín, zvážte hodiť na vrch nejaké bobule alebo nakrájané banány podľa Leviho. Extra grécky jogurt na boku môže napumpovať bielkoviny ešte viac, dodáva.
Vegánske kokosové kari ovsené vločky s pľuzgierovými paradajkami
Rastlinní jedáci, toto je pre vás: Je úplne bez akýchkoľvek živočíšnych produktov, ako sú mliečne výrobky alebo vajcia, hovorí Levi. Namiesto toho sa spolieha nacícera konopné semienka prispievajú k bielkovinám akokosové mliekokokosovo-jogurtové restované paradajky a čili olej, aby sa chuť dostala do útulného teplého smeru. To znamená, že ak chcete, môžete ľahko zakomponovať živočíšne produkty: Stačí vymeniť kokosový jogurt za bežný grécky jogurt a navrch pridať vyprážané alebo namäkko uvarené vajce alebo podávať trochumiešané vajíčkana boku napr. Bolo by to vynikajúce párovanie, ak ho nepotrebujete alebo nechcete mať bez mlieka, hovorí Levi.Získajte recepttu .
starodávne chvály
Bonusový tip: Toto jedlo si podľa Leviho najlepšie vychutnáte teplé, takže ovsenú zmes budete chcieť ráno pred pridaním polevy zohriať.
Tropická vášeň Overnight Oats
Toto jedlo s kockami bez jadierok, strúhaným kokosom a kokosovým mliekom (pevný zdroj zdravých tukov) má ľahkú sladkú chuť, ktorá vám zdvihne náladu v chladných mesiacoch. Páči sa mi, aké štipľavé a osviežujúce [mučenka] je, hovorí Levi. Zatiaľ čo pyré z mučenky neprispievajú veľa vlákniny, pretože z jej semien boli odstránené ovos a konopné semienka pomáhajú vyplniť medzeru. Medzitýmkefírový základposkytuje dostatok bielkovín a vápnika – a ako pridaný bonus je tiež jedným z najlepších celopotravinových zdrojov probiotík Levi notes. (Preklad: Veľabaktérie zdravé čreváakoLactobacillusaBifidobacterium.)Získajte recepttu .
Bonusový tip: Ak môžete, kúpte si vopred nasekanú a predkrájanú mučenku, aby ste nemuseli robiť všetku prácu sami: Len vám to uľahčí život, hovorí Levi. A pre ďalšie zdravé tuky zvážte pridanie drvených vlašských orechov tekvicových semien alebo podobnej polevy.
Jablkový koláč s ovseným chia pudingom
Ak ste niekedy chceli mať na raňajky plátok jablkového koláča, tento recept vás dostane sakramentsky blízko. Keď sedíte na kopci pečených jabĺk z gréckeho jogurtu, výsledok chutí veľmi podobne ako plnka koláča bez tonpridaný cukorhovorí Levi. Vždy hovorím ľuďom: „Nepodceňujte silu vareného ovocia,“ dodáva. Okrem toho nemôžete urobiť oveľa lepšie, pokiaľ ide o obsah vlákniny: Medzi ovsomchia semienkaa samotné jablká toto jedlo dodáva metrickú tonu tohto posilňovača čriev podľa Leviho – viac ako 50 % RDA pre dospelé ženy, aby som bol presný. Nakoniec mlieko a grécky jogurt poskytujú určitú rovnováhu s dvojnásobným množstvom bielkovín.Získajte recepttu .
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Bonusový tip: Použite extra orechové orechové maslo alebo dokonca mrholenie tahini, aby ste podľa Leviho dodali celkovej textúre krémovitosť.
Grécky šalát Nočný ovos
Skladaný s paradajkami uhorky fetasyr olivový oleja grécky jogurt tento recept dáva stredomorskú rotáciu na štandardnej miske nočného ovsa. Napriek svojej zeleninovej povahe toto jedlo nešetrí ani bielkovinami: syr feta aj grécky jogurt prispievajú slušnou mierou spolu s mliekom a konopnými semienkami, ktoré slúžia ako základ. Samozrejme, nie ste viazaní na túto špecifickú kombináciu zeleninových poliev – pokojne veci zmeňte.Získajte recepttu .
autá s písmenom e
Bonusový tip: Chcete talianskejší chuťový profil? Vymeňte v paradajkách tvarohové pesto a bazalku podľa Leviho. To by bolo tiež chutné a rovnako vyvážené a s vysokým obsahom bielkovín, hovorí.
Súvisiace:
- 6 každodenných drobných vecí, ktoré si dietológovia želajú, aby ste prestali raňajkovať
- 5 raňajkových receptov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýtia až do obeda
- 15 raňajkových jedál, ktoré obsahujú viac bielkovín ako vajce
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
