Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehS celosvetovou komunitou viac ako 3,5 milióna rodičovských kurzov, ktoré pomohli viac ako pol miliónu rodín a hitomPo večierkupodcastVeľké malé pocity“ Deena Margolin a Kristin Gallant sú de facto architektkami zdravého rodičovstva v digitálnom veku. V tejto surovej a naliehavej eseji – na konci Mesiaca duševného zdravia matiek – Deena a Kristin konfrontujú neudržateľnú realitu, ktorej dnes matky čelia, a vyzývajú na kultúrne zúčtovanie.
Začiatkom tohto týždňa prekliatienové štúdiumbol publikovaný v JAMA Internal Medicine: Za posledných sedem rokov duševné zdravie matiek prudko kleslo. V roku 2016, keď sa začal prieskum medzi viac ako 200 000 ženami, jedna z 20 matiek uviedla, že jej duševné zdravie je zlé alebo spravodlivé. Do roku 2023 toto číslo vystrelilo na jedného z 12. Nachádzame sa v kríze.
Ako výchovných trénerov nás tieto ohromujúce čísla vôbec neprekvapujú. Dokonca aj tí z nás, ktorí majú šťastie – definícia privilegovaných – sa topia. (Aj keď by sme boli ľahostajní, keby sme ignorovali, že duševný a fyzický zdravotný stav bol výrazne nižší u osamelých rodičov s nižším dosiahnutým vzdelaním a u tých, ktorých deti sú verejne poistené, ako sa uvádza v štúdii.) Ak máte hlavu nad vodou, je to výnimka z pravidla. Ale nemusí to tak byť.
Materstvo bolo dlho neviditeľným pôrodom. Vyrastali sme s myšlienkou, že dievčatá môžu robiť čokoľvek, ale nenastavilo nás to na úspech. Nemali by sme to robiťvšetko. A my nemôžeme – nikto nemôže. V skutočnosti sme prvou generáciou, ktorá vedie deti, domov, partnera a ambicióznu kariéru. Navyše to všetko má vyzerať jednoducho a bezchybne a ak nie, znamená to, že zlyhávate.
Zároveň neexistujú žiadne štruktúry, ktoré by pomohli matkám prosperovať. Neexistuje žiadna federálne nariadená platená dovolenka. Vo väčšine veľkých miest v USA starostlivosť o dve detistojí viac ako nájom. Takže od matiek očakávame, že budú vyzerať skvele, budú sa cítiť skvele, dostanú späť svoje telá, budú šťastné, budú sa usmievať pri práci naozaj tvrdo a robiť to všetko úplne bez podpory.
už to nedokážeme. Potrebujeme pomoc. Skutočná pomoc. A hoci najväčšie a najefektívnejšie zmeny by tu vyplynuli z legislatívy, existujú spôsoby, ako môžu matky sledovať naše vlastné duševné zdravie – surovými rozhovormi so sebou samým a v komunite medzi sebou navzájom.
Tu je miesto, kde to môže začať.
Uznajte, že materstvo nerovná sa mučeníctvo.
Mnohí z nás videli, ako sa naše mamy zaviezli otrhané do zeme. To bola norma: Naším modelom bolo čisté vyhorenie – nie niekto, kto kladie svoje potreby na prvé miesto, alebo niekto, kto sa pýta svojho partnera, babičky alebo suseda, keď to nemôžu niesť sami. Namiesto toho začíname materstvo s rokmi odporu. (Roky...a roky...a roky toho.) Musíme si hodiť mincou a povedaťToto nestačí.Potrebujemenievziať na seba to, čo naše vlastné mamy automaticky urobili – čo bolo všetko, len nie s nevôľou. Začína to tým.
Potlačenie očakávaní toho, čo vy – ako jedna osoba – dokážete zvládnuť, môže byť nepríjemný pocit pre tie z nás, ktoré vyrastali ako malé dievčatá, ktorým bolo povedané, aby boli všetci šťastní:Nebuďte príliš hluční. Nevnucujte sa. to nemôžete urobiť.Je to pre nás všetkých nepríjemné začať hovoriťČo robiťjapotrebu?
Možno budete musieť niekomu spôsobiť nepríjemnosti, aby ste dostali to, čo potrebujete, no vďaka tomu sa stanete lepšou mamou, manželkou alebo partnerkou, nech už je to čokoľvek. Pýtajte sa a dožadujte sa toho.
Ak je to možné, začnite správnou nohou a naplánujte si svoj podporný systém už od narodenia.
Ja – Deena – bola zaslepená mojou prvou popôrodnou skúsenosťou. Bez ohľadu na to, ako porodíte, proces zotavovania je v prvých týždňoch brutálny. Ak nenastavíme rodičov nanajmenejzotaviť sa z toho, ako sa majú niekedy postaviť na nohy?
Pretože nemáme zavedené systémy na podporu rodín po pôrode na spoločenskej úrovni, musela som do svojich popôrodných období vložiť toľko premyslenej opatrnosti a kreativity – a teraz, keď som tehotná s tretím dieťaťom, robím to isté znova. Ak ste tehotná, môžete si vy a vaši blízki vytvoriť systém, ktorý vám umožní prejsť po pôrode o niečo lepšie? Pre moju rodinu to znamená, že ušetrím peniaze a mama príde na chvíľu k nám, keď tu bude dieťa. Znamená to tiež prísť na to, ako žonglovať s prácou môjho manžela, pretože pracuje v odvetví, kde hoci ponúkajú nejaké voľno, rodičia nie sú práve povzbudzovaní, aby to využili.
meno hráča
Opustite dom.
Nie navždy. Ani na deň. Choď len na hodinu. Môže to byť strašidelné a nepríjemné, najmä ak ste novým rodičom. Môžete si myslieť, že váš partner je nekompetentný; možno sa pýtate, či vlastne všetkobudebuď v poriadku.
Ale dosť vtipné, že odchádzaš z domu, je presne to, čo každý potrebuje. Prichádzajú na to takto: ako váš partner chápe všetky výzvy, ktorým čelíte každý deň, a čím vlastne prechádzate. A potomonitreba hľadať riešenia. Krásne na tom je, že váš partner alebo partner si nakoniec uvedomia, akí sú v skutočnosti schopní – a potom obaja môžete urobiť viac (vy ste mimo domu, oni v dome). Vaše dieťa sa s týmto rodičom zvláštnym spôsobom spojí a dôvera všetkých bude časom prekvitať. je to krásna vec.
Buďte bezpečným priestorom pre ďalšiu mamu, ktorá to potrebuje.
Všetci rodičia potrebujú miesto bez odsudzovania, kde sa môžu ukázať presne takí, akí sú. Nechajte ostatné mamy sedieť, plakať alebo nič nehovoriť, keď sú s vami – čokoľvek potrebujú. Hanba prekvitá v našich nevypovedaných príbehoch a utrpení a moment, keď sa stretne s empatiou, bezpečnosťou a spojením, je moment, kedy sa začína liečenie. Neviete, čo povedať? Skúste toto:Nemusíš byť so mnou v poriadku. Môžete byť presne takí, akí ste a spolu to zvládneme.
Ďalšia kľúčová časť tohto? Vytvorte si skupinu priateľov, kde môžete zdieľať svoje problémyaúspechy – keď idete do domu toho druhého, všetci sú v neporiadku. Toto sú špeciálne priateľstvá, kde môžete zdieľať svoje neporiadky a výhry.
Neohýbajte sa, kým sa nezlomíte: Získajte podporu duševného zdravia, ktorú potrebujete.
Poďme sa rozprávať o slonovi v miestnosti:antidepresíva. Naučili sme sa prebíjať životom a ak niečo nedokážete prekonať, nesnažíte sa dosť. To je jednoducho klamstvo. Niekedy sú lieky posledným dielikom skladačky, ktorý váš mozog potrebuje, aby sa mohol dostať na miesto, kde všetky ostatné veci – terapeutické meditačné cvičenie – skutočne fungujú a majú vplyv.
Ja – tu Kristin – to viem z prvej ruky. Minulý rok bolo obdobie, keď som toho veľa ležal na svojich pleciach. V mojej rodine sa vyskytli nejaké zdravotné problémy a popri pravidelnej záťaži, ktorá prichádza s mamou (a živiteľkou rodiny), boli obavy. Takže som musel byť pokojný. Musel som byť ten silný. Toto je pozícia, v ktorej som sa ocitol:Všetci ostatní sa môžu rúcať okrem mňa.
Fungovalo to naozaj dobre, kým nefungovalo. O päť alebo šesť mesiacov neskôr to zasiahlo. Mal som záchvaty paniky, ktoré som nemal od svojich 20 rokov. V noci som nemohol spať. Vyskúšal som úplne všetko: vstávať a cvičiť sedem dní v týždni; jesť iba čisté jedlá (ktoré som bol posadnutý, pretože...mám úzkosť!); meditovať každý deň 30 minút. Doslova som hľadel do slnka, pretožeAndrew Huberman povedal, že to pomôže.
Veci sa tak zhoršili, že som skončil v nemocnicimigrény. (Nie, neverím, že je to odo mňa, keď hľadím do slnka, aj keď to tiež neodporúčame.) Kričal som od bolesti. Nemohol som sa pozrieť na telefón ani otvoriť žalúzie. Všetko to súviselo s mojou úzkosťou, ale to som vtedy ešte nevedel – nikdy predtým som to nedosiahol. Bolo to veľmi strašidelné. Pamätám si, ako som plakala svojmu manželovi a povedala, že takto nemôžem žiť ešte jeden deň. Našťastie som mal vtedy psychiatra. Rozprával som sa s ňou a ona mi okamžite nasadila Lexapro, antidepresívum a liek proti úzkosti.
Ani som nevedel, že je to pre mňa možnosť. Nebol som smutný. Robila som všetky veci: vstávala som z postele a starala sa o všetkých.nie som v depresiipomyslel som si. Z rôznych dôvodov – ako je stigma medzi ženami a skutočnosť, že o týchto problémoch v reálnom živote dostatočne nehovoríme – som ani nevedel, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI môžu byť užitočné pri úzkosti. Tiež si myslím, že vo mne ako žene, ktorá sa vracia do dievčenského veku, bolo zakorenené, že na všetko musím prísť sama, žiadne skratky nie sú povolené. Ak nie, myslel som si, že buď zlyhám, alebo sa nesnažím dostatočne tvrdo.
A ešte k tomu všetkému som sa bála brať lieky, ktoré by mohli mať aj iní ľudia s úzkosťou. Ale nemal som inú možnosť. topila som sa. Možno ste tam už boli a viete, aký je to pocit: Nemôžete ísť na vzduch a bojíte sa, že už to nikdy nebudete môcť. Vygooglil som si úspešné príbehy SSRI a pamätám si, ako som sa horúčkovito držal každého, čo som našiel. Čítal by som ich znova a znova a znova a premýšľalAk dokážem vydržať šesť týždňov na liekoch, možno sa budem cítiť tak, ako títo ľudia.
A to bolo potrebné. O šesť týždňov neskôr som si uvedomil, že som mal dostať SSRI, keď som vyšiel z maternice. Môj mozog to potreboval. Neexistovalo žiadne množstvo cvičenia alebo meditácie, ktoré by ma napravili. Pamätám si, že takto sa cítite každý deň vy ostatní? Práve sa zobudíte a nebojíte sa, že sa okolo vás všetko zrúti, pretože sa pokazila jedna maličkosť? Váš mozog sa práve odrazí?Ktovie. Ľutoval som len to, že som to neurobil skôr.
Hovorte o tom.
Teraz chodím s taškou, na ktorej je nápis Live love Lexapro. Ale boli časy, keď som tieto slová ledva vyslovoval nahlas. Tak som sa hanbil a bál som sa komukoľvek povedať, že bojujem alebo premýšľam o liekoch. Prvá osoba, ktorej som sa otvoril, bola lekárka a bola ako Oh girl I'm on Zoloft. O čom sa chceš rozprávať? Druhá osoba, ktorej som to povedala, je vždy vyfúknutá a vyzerá perfektne. A ona povedala Ach áno, aj ja som na Lexapro. čo chceš vedieť? Tieto interakcie mi umožnili prijať samú seba: Ak je Ashley na Lexapro a Ali, potom som vo vynikajúcej spoločnosti. Tieto ženy sú krásne zvnútra aj zvonka: Sú inteligentné, sú skvelé v priateľstvách, sú profesionálky. Tak toto zvládnem aj ja.
názvy áut s a
V momente, keď niekto zašepká aj mne, hanba začne uvoľňovať zovretie. A na jeho mieste? Dostane sa trochu svetla. Pretože možno nie si zlomený. Možno si len matka – snažíš sa držať všetkých ostatných pohromade, zatiaľ čo sa ticho rozpadávaš.
Ak toto zdieľanie pomôže len jednej mame uvedomiť si, že si zaslúži podporu – nie utrpenie – potom to stálo za to. Pretože tu je pravda, ktorú sme nikdy nepovedali: Nikdy ste to nemali robiť sami. Nie bezsenné noci. Nie drvivý tlak. Nie neviditeľná duševná záťaž, ktorá začína v okamihu, keď otvoríte oči, a nezastaví sa, kým v noci neskolabujete.
Nie si slabý na to, aby si potreboval pomoc. Nezlyháte preto, že sa trápite. Si silný – taký silný – že to hovoríšToto nefunguje. Potrebujem viac. V tom momente sa prestanete predierať a konečne povieteuž to nezvládnem? To nie je koniec. To je začiatok všetkého.
Súvisiace:
- Olivia Munn o svojom náhradnom materstve: „Potrebovala som ísť touto cestou“
- Ako sa pripraviť na emocionálnu fyzickú a sociálnu realitu života po pôrode
- 7 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ukázali novému rodičovi vo svojom živote
Získajte viac zo skvelej zdravotníckej žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo.
