Môže stres skutočne oddialiť menštruáciu? Odborníci vysvetľujú

môjobdobieje a vždy bol veľmi pravidelný a spoľahlivo prichádza každých 21 dní. Takže keď sa minulý september oneskorilo o 10 dní, vydesil som sa a zavolal som svojmu lekárovi, aby som zistil, čo sa to sakra deje. Spýtala sa, či som nedávno zažil nejaké stresujúce životné zmeny – a hneď som sa cítil videný. V tom čase sme s manželom vykorenili naše životy a presťahovali sa do nového štátu. Balenie všetkých mojich vecí do krabíc, koordinácia s pohybujúcim sa kamiónom a e-maily s našimi novými a starými prenajímateľmi (všetko počas práce na plný úväzok a cestovania za rodinou) ma vážne vyčerpávali. Bol som duševne a emocionálne vyprážaný.

Najpravdepodobnejším dôvodom mojej menštruácie bola podľa môjho lekára MIA? Bola som vystresovaná z TF – a ako sa ukázalo, stres môže v skutočnosti oddialiť menštruáciu.Gabrielle Whitmore MD MBSgynekolog z University of Colorado Anschutz Medical Campus hovorí SEBE, že existuje silné spojenie mysle a tela. Napríklad, keď ste v rozpakoch, vaše telo uvoľňuje adrenalín a vy sa červenáte. A keď ste v strese, môže to zmeniť vaše hormóny a pokaziť váš menštruačný cyklus Dr Whitmore hovorí.

prezývka natario

Požiadali sme odborníkov, aby presne vysvetlili, ako stres narúša menštruáciu, kedy sa obávať aoneskorené obdobiea čo môžete urobiť, aby ste udržali veci na správnej ceste.

Stres vyplavuje niektoré kľúčové hormóny, ktoré riadia váš menštruačný cyklus.

Keď ľudia prídu k Dr. Whitmore so strachom z meškania menštruácie, pýta sa: Čo sa deje s vaším životom? Rovnako ako môj lekár chce vedieť, či niečo nedávno zmenilo ich každodennú rutinu – možno pohyb alebo rozchodsmrť milovanej osobyalebo dokonca niečo, čo je tiež pozitívne, ako napríklad propagácia. Dôvod? Tieto druhy veľkých alebo ohromujúcich udalostí spôsobujú, že vaše telo zvyšuje produkciu kortizolu - aka. stresový hormón. Je úplne normálne, že vaše telo neustále preteká nejaké množstvo kortizolu, ale keď ste neustále preťažení alebo úzkostliví, hladiny kortizolu môžu raketovo stúpať, hovorí Dr. Whitmore.

Maťpríliš veľa kortizoluvo vašom tele počas dlhšieho časového obdobia môže narušiť fungovanie vašej hypofýzy, žľazy veľkosti hrášku v zadnej časti mozgu, ktorá reguluje vaše hladiny progesterónu a estrogénu. Vieme, že kortizol môže zvýšiť hladinu progesterónu, hovorí Dr. Whitmore, a že na menštruáciu potrebujete, aby progesterón klesol. Ak vaše hladiny kortizolu – a následne aj hladiny progesterónu – stúpajú a stúpajú bez toho, aby klesali ako zvyčajne každý mesiac, môžete absolútne zažiť oneskorenú menštruáciu, dodáva.

Keď váš stres konečne rozptýli množstvo kortizolu vo vašom tele, prudko sa zníži hladina progesterónu a spustí sa menštruácia, hovorí Dr Whitmore. To je nakoniec to, čo sa mi stalo. Keď už bolo sťahovanie za mnou a ja som sa usadila v novom domove, menštruácia sa vrátila – a odvtedy som sa vrátila na správnu cestu.

Zdroj stresu – a to, ako sa s ním vyrovnávate – môže ovplyvniť reakciu vášho tela.

Počas rýchleho jednorazového stresu, akým je napätá schôdzka so šéfom, vaša hladina kortizolu stúpne, ale o niekoľko hodín neskôr opäť klesne (za predpokladu, že nebudete pokračovať v prežúvaní konvoja vo vašej hlave celé týždne). Problém s chronickým stresom – ako v niečom, čo vás trápi už najmenej týždeň – je ten, že vaše hladiny kortizolu nemajú šancu klesnúť, hovorí Dr. Whitmore. Idú hore a zostanú hore.

Existuje veľa vecí, ktoré vás dokážu udržať v napätí celé dni. Možno máte čo do činenia s veľmi napätou situáciou – ako je môj medzištátny presun alebo povedzme depresívne aleboemocionálne náročné prázdninové obdobie. Alebo by ste mohli byť zmätení v dôsledku sútoku faktorov, ako sú financie vo vašom pracovnom vzťahu a politika pre bohaAlice Domár PhDpsychológ zdravia v Inception Fertility hovorí SEBE.

Každý reaguje na ťažké situácie inak. Dr. Whitmore poukazuje na to, že niektorým jednotlivcom sa darí zo stresu a iní sú v tom takí zručnízvládanie stresuže by sa muselo stať niečo obrovské, aby ich hladina kortizolu stúpla. Existujú ľudia, ktorí by mohli byť vystresovaní a majú perfektný 28-dňový cyklus, hovorí Dr. Domar. Ale pravdepodobne je viac ľudí, ktorí, ak sú naozaj v strese, budú maťnepravidelný menštruačný cyklus.

Kedy by ste sa mali obávať oneskorenej menštruácie?

Ak vám menštruácia mešká iba jeden alebo dva mesiace, pravdepodobne to nie je problém. Aj keď ste chvíľu vystresovaní, vaše telo bude nakoniec takéDobre, je čas zbaviť sa sliznice maternicea dostanete menštruáciu, hovorí Dr. Whitmore. (Medzitým má zmysel urobiť si tehotenský test, aby sa potvrdilo, že to nie je dôvod.)

auto s písmenom v

Ale ak je vaša menštruácia po termíne mesiac po mesiaci, je čas na vyšetrenie. Nechcete automaticky predpokladať, že vinníkom je stres, pretože podľa Dr. Domara existuje veľa vecí, ktoré môžu oddialiť vašu menštruáciu – napríklad nadmerná fyzická podvýživa a hormonálna antikoncepcia.

Vážnejšie, nepravidelný menštruačný cyklus môže byť znakom rastu, ako je polyp, ako je reprodukčný zdravotný stavsyndróm polycystických ovárií(PCOS) alebo adenomyóza alebo aporucha štítnej žľazy. Preto je dôležité, aby ste sa informovali u svojho obvodného lekára, ak bol váš cyklus na pár mesiacov vypnutý. Môžu vykonať diagnostické testy, ako je ultrazvuk alebo hormonálne testy, aby zistili, či máte základný zdravotný problém.

Ako zabrániť stresu oddialiť menštruáciu

Aj keď je nemožné vyhnúť sa všetkým stresorom vo vašom živote (nebolo by to pekné!), je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zvládli, ako na stres reagujete. A to zase môže minimalizovať vplyv kortizolu na váš cyklus. Tu je niekoľko jednoduchých taktík, ktoré vám môžu pomôcť udržať hladinu stresu pod kontrolou (alebo prinajmenšom nie chaoticky vysokú):

Dr Whitmore pravidelne trénuje svojich pacientov, aby premýšľali o tom, čo im prináša radosť do života. Je to pešia turistika a tancuje na prechádzke so psomrobiť umenie a remesláalebo čítať dobrú knihu? Musíte sa baviť, hovorí Dr. Domar, a nielen cvičiť, chodiť do práce a piť drinky s priateľmi.

Štúdie zistili, že ľudia s koníčkami majú vo všeobecnosti nižšiu mieru depresie spolu s väčším zdravotným šťastím a životnou spokojnosťou. Avýskumunaznačuje, že hobby, akým je umelecký projekt, výrazne znižuje hladiny kortizolu. Priznám sa – keď som sa sťahoval, prvé, čoho som sa vzdal, boli moje koníčky, hlavne preto, že som jednoducho nemal čas. Zvyčajne si každú noc čítam v posteli, ale namiesto toho som pracoval na svojom zozname úloh, až som už nedokázal udržať oči otvorené.

Na základnej úrovni hobby odvedie vašu myseľ od zlého vo vašom živote – aj keď len na chvíľu. Keď sa sústredíte na skladačku alebo maľovanku pre dospelých, nemôžete myslieť na nič iné. Ste sústredení len na činnosť pred vami, hovorí Dr. Domar. Rada Dr. Whitmora? Nájdite si aktivitu, ktorá vám robí úprimnú radosť, a snažte sa to robiť hodinu každý týždeň.

Cvičenieje tiež skvelým odbúravačom stresu. Keď hýbete telom – či už to znamená ísť na krátku prechádzku vo svojom okolí alebo sa prihlásiť na odbertrieda halovej cyklistiky– vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú neurotransmitery, ktoré zlepšujú vašu náladu. Opäť som sa pokazil. Pretože som sa presťahoval do nového mesta, zrušil som si členstvo v posilňovni, a preto som neabsolvoval pravidelné hodiny HIIT a power jogy. Táto zmena v mojej cvičebnej rutine pravdepodobne nepriniesla nič dobré pre moju úroveň stresu.

Výskumukazuje, že pravidelné cvičenie znižuje hladiny kortizolu a chráni vás pred škodlivými účinkami chronického stresu na zdravie. Ešte viac cvičenia vám v tom brániprežúvanieodpútaním mysle od všetkého, čo sa vo vašom živote pokazí. Ak pôjdete na prechádzku a budete premýšľať doslova o čomkoľvek inom, než o čom ste v strese, budete sa cítiť lepšie, hovorí Dr. Domar.

auto s písmenom s

Nemusíte byť krysou v posilňovni, aby ste mohli využívať výhody. Vo všeobecnosti je najlepšie mierne cvičenie, hovorí Dr. Domar. TheCentrá pre kontrolu a prevenciu chorôbnavrhuje zamerať sa na 150 minút týždenne, ale dokonca si dať 10-minútovú prestávku v práci a ísť na prechádzkunatiahnuťalebo rýchly HIIT tréning môže znamenať obrovský rozdiel. Najúčinnejšie cvičenie? Ten, ktorý sa vám páči, hovorí Dr. Domar. Ak sa prinútite robiť cvičenie, ktoré sa vám nepáči, nezostanete pri ňom, povedala. Takže nájdite niečo, čo vás baví – či už je to plávanie, cyklistika, tenis alebo tanec – a potom začnite pomaly a postupne si to postupne rozvíjajte.

Ďalšia možnosť: Vyskúšajte relaxačnú techniku ​​ako je meditačná joga resphlboké dýchanie.Výskumzistil, že ľudia, ktorí pravidelnecvičiť všímavosťvo všeobecnosti zažívate menej stresu a nižšie hladiny kortizolu.

K dispozícii je množstvo relaxačných techník – je tu progresívna svalová relaxácia, pri ktorej pomaly napínate a uvoľňujete rôzne svaly a vizualizácia, ktorá jednoducho zahŕňa predstavovanie si pokojných obrazov, ako je pláž alebo les. Môžete si len ľahnúť a počúvať pohodovú hudbu alebo čmáranie v poznámkovom bloku. Dr. Domar často radí svojim pacientom, aby používali aplikáciu, ktorá sa jej páčiPokojne Headspace Časovač prehľadov-alebo môj osobný favoritPelotonove spánkové meditácie. Pokúste sa urobiť nejaký druh relaxačného cvičenia po dobu 15 až 20 minút každý deň, hovorí. Nielenže vám to okamžite pomôže dekomprimovať sa, ale pomôže vám to zostať pokojný aj pod tlakom pri pohybe vpred. Keď pravidelne relaxujete na bunkovej úrovni, budete menej reagovať na stres, hovorí.

Čo sa týka mňa? Rád by som si myslel, že som sa poučil – a keď sa nabudúce presťahujem (čo dúfam, že nikdy nebude), nezabudnem tiež uprednostniť svoje blaho. Iste, môže byť lákavé zrušiť hodinu hot jogy alebo sa vzdať svojejupokojujúca rutina pred spanímkeď sa vám zdá, že život je trochu *príliš veľa.* Ale tieto nástroje, akokoľvek sa môžu zdať, urobia fenomenálnu prácu pri udržiavaní vašej mysle v pokoji a vášho tela – vrátane menštruačného cyklu – v správnej ceste.

Súvisiace:

• Ako bezpečne pozastaviť alebo odložiť menštruáciu
• Sú cvičenia so synchronizáciou cyklov legitímne? Tu je to, čo hovorí veda
• Áno, vaša menštruácia môže spôsobiť strašnú úzkosť. Tu je návod, ako sa vysporiadať

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty.

chváli uctievať Boha