Môžete skutočne zlepšiť kvalitu svojich vajec – a plodnosť – zmenami životného štýlu?

Veľa sa hovorí obiologické hodinytočí okolo čísel: Narodíte sa so všetkými vajíčkami, ktoré kedy budete mať, a každý rok stratíte ďalší kus, pričom pokles prudko narastá, keď dosiahnete a prekročíteosudný vek 35 rokov. Ale pravdou je, že reprodukčný potenciál vašich vaječníkov nie je len hra s číslami. ThekvalituPočet vašich vajíčok alebo to, či majú normálnu genetickú výbavu a optimálnu schopnosť podporovať vývoj embrya, hrá kľúčovú úlohu pri určovaní, či nakoniec otehotniete a budete mať zdravé dieťa. Je len prirodzené, že sa potom pýtate, ako by ste mohli zlepšiť kvalitu svojich vajec pre lepšie šance.

Na prvý pohľad by ste mali vedieť, že veľká časť kvality vajec, podobne ako množstvo, závisí od veku. Ako starneme, nielenže strácame vajíčka, ale vajíčka, ktoré si ponecháme, získavajú čoraz viac mutácií DNA, čo môže viesť k vajcu s nesprávnym počtom chromozómov.MUDr. Anate Braueruznávaný reprodukčný endokrinológ v RMA v New Yorku hovorí SEBE. Toto vajíčko sa buď neoplodní, oplodní sa a potom sa neuhniezdi, alebo oplodní implantát a nakoniec povedie k potratu. Genetické abnormality zdravotný stav akoendometriózaasyndróm polycystických ovárií (PCOS)a liečebné postupy, ako je chemoterapia a ožarovanie, môžu tiež zamieňať s DNA, čo spôsobuje pokles kvality súvisiaci s vekom. A niektoré faktory životného štýlu, ktoré uvedú telo do stresujúceho stavu, môžu mať podobný vplyv, ako hovorí Dr. Brauer (viac o tom príde).

Normálnosť DNA okrem iných aspektov vajíčka – ako je jeho tvar a funkcia jeho bunkových štruktúr – môže tiež ovplyvniť jeho potenciál oplodnenia a neustáleho delenia a rastu do zdravého tehotenstva.Brooke Rossi MUDruznávaný reprodukčný endokrinológ z Ohio Reproductive Medicine hovorí SEBE. Fungovanie mitochondrií vajíčka alebo elektrární produkujúcich energiu je obzvlášť dôležité, pretože vajce potrebuje tonu paliva, aby sa zmenilo na embryo a nakoniec sa vyvinulo v ľudskú bytosť. Faktory, ako je vek, zdravie a áno, životný štýl môžu tiež ovplyvniť mitochondriálnu formu a funkciu, ktorá posunie kvalitu vašich vajec (k lepšiemu alebo horšiemu).

Do akej miery môžete skutočne upraviť ktorýkoľvek z týchto aspektov kvality vajec životným štýlom, je však stále vedecky nejasné. Neexistuje ani test na kvalitu vajíčok – krvné testy na antimülleriánsky hormón (AMH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH) vám poskytnú iba obraz vášho vajíčka.množstvotakže nevieme, či je problém s kvalitou, pokiaľ nevytiahneme vajíčka a nepozrieme sa na ne pod mikroskopom ako napr.oplodnenie in vitro (IVF)Dr. Rossi hovorí. Ale vzhľadom na dôležitosť kvality vajec pre prosperujúce tehotenstvo stojí za to zvážiť správanieniektorévýskumom podložený potenciál na jej zlepšenie – už len preto, že to môže byť jeden z aspektov vašej plodnosti, ktorý môžete ovládať, poznamenáva. Čítajte ďalej a zistite, čo výskum hovorí, že môže (a nemôže) ovplyvniť kvalitu vajec a čo s tým môžete urobiť.

Aké sú faktory životného štýlu, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vašich vajec?

Ako už bolo spomenuté, vykonávanie určitých, nie príliš podporných činností, by mohlo do značnej miery poškodiť vajíčka tým, že vo vašom tele spôsobí takzvaný oxidačný stres, ku ktorému dochádza, keď molekuly poškodzujúce bunky nazývané voľné radikály prevyšujú počet užitočných antioxidantov, ktoré ich neutralizujú. Najmä fajčenie vapingu, pitie alkoholu, vynechávanie spánku s užívaním rekreačných drog (ako je marihuana) a znižovanie tony cukru, to všetko môže prispieť k prebytku týchto voľných radikálov a zhoršiť schopnosť vášho tela brániť sa proti nim. Postupom času to môže poškodiť vaše bunky vrátane vajíčok, čo môže potenciálne ovplyvniť ich DNA alebo fungovanie ich mitochondrií. A ako bolo uvedené, obe zmeny môžu sťažiť otehotnenie alebo donosenie zdravého dieťaťa.

A to ani neberieme do úvahyinéspôsoby, ako by toto správanie mohlo narúšať vašu celkovú plodnosť (okrem kvality vajíčok), ako je napríklad narušenie určitých hladín hormónov spojených s ovuláciou a sťaženie implantácie embrya do vašej maternice.

Ale rovnako ako akýkoľvek negatívny dopad na vaše telo z nezdravých návykov, účinky vecí ako tabakový alkohol a cukor na vaše vajcia sú závislé od dávky – čo znamená, že sú pravdepodobnejšie pri chronickom nadmernom používaní. Napríklad Dr. Rossi poukazuje na pitie alkoholických nápojov každý večer ako na riskantnú voľbu, zatiaľ čo Dr. Brauer poznamenáva, že dôsledné jedenie spracovaných potravín (ktoré majú tendenciu byť obohatené o cukor) by mohlo zvýšiť oxidačný stres. Takže môže byť užitočnejšie popremýšľať o zmiernení tohto správania, než o ich úplnom odstránení. V oblasti fajčenia a vapingu je ľahšie skĺznuť do oblasti častého užívania – a oblasti poškodzujúcej plodnosť – vzhľadom na návykovú povahu nikotínu. Máme komplexných sprievodcovprestať obaja fajčiťavapingod ľudí, ktorí tam boli, ak by ste mohli využiť nejakú podporu.

Aktivity súvisiace so životným štýlom v oblasti kvality vajec spadajú do dvoch všeobecných vedier: čo jete a ako pravidelne sa hýbete.

Pokiaľ ide o potravinové faktory, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vajec, väčšina z nichvýskumusa sústreďuje na stredomorskú stravu, ktorá kladie dôraz na rastlinné potraviny, ako je ovocie zelenina orechy strukoviny celé zrná a olivový olej, ako aj chudé živočíšne bielkoviny (ako je hydina a morské plody) a mliečne výrobky.

Existuje veľa spôsobov, ako by mohol med prístup pomôcť vašim vajíčkam: Prílev antioxidantov zo všetkých rastlín môže posilniť obranyschopnosť týchto buniek pred škodlivými voľnými radikálmi, zatiaľ čo minerály ako vitamíny B (vrátane folátu), železo a selén nachádzajúce sa v celých zrnách môžu pomôcť pri vývoji a dozrievaní vajec. Niektorívýskumuu zvierat tiež naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa hojne nachádzajú v rybách, by mohli zlepšiť kvalitu vajec.výskumuu ľudí používajúcich technológie asistovanej reprodukcie (ART), ako je IVF, poukazuje na súvislosť medzi konzumáciou týchto tukov a vyššou pôrodnosťou (hoci dôvod nie je jasný). Okrem kvality vajec môže znížiť aj kolektívny hit vlákniny a zdravých tukov zo stravy Medzápaludržiavanie vašej maternice v dobrom stave na implantáciu.

Ale zatiaľ čo ahrsťzštúdiapoukazujú na anzdruženiamedzi diétou Med celkovo a vyššou mierou úspešnosti s ART nie je jasné, či všetky vyššie uvedené cesty skutočne podporujú kvalitu vajec - a zvyšujú plodnosť - vo všeobecnosti nie je jasné. Niektoré štúdie nepreukázali rovnakú súvislosť – a je dosť ťažké zmerať vplyv výberu potravín na zdravotné výsledky a zároveň kontrolovať všetky ostatné návyky životného štýlu, ktoré ľudia môžu meniť v rovnakom čase. Dôkazy tiež naznačujú, že diéta Med môže byť väčšou hnacou silou výsledkov plodnosti u ľudí mladších ako 35 rokov, čo dáva zmysel, pretože v minulosti sa pokles kvality (a množstva) vajec spôsobený vekom pravdepodobne nedá zvrátiť.

Na prednej strane cvičeniavýskumunaznačuje, že pravidelná fyzická aktivita strednej intenzity môže vo všeobecnosti podporiť lepšiu plodnosť – pravdepodobne čiastočne znížením zápalu a pomocou regulácie ovulácie u niektorých ľudí – ale štúdie, ktoré sa zaoberajú špecificky kvalitou vajec, sú nedostatočné. sú tam nejakédôkazyže mierna fyzická aktivita môže zvýšiť vekovo špecifické markery ovariálnej rezervy (ako sú hladiny AMH a FSH, ktoré odrážajú množstvo vajíčok) z dôvodov, ktoré nie sú úplne jasné.

Čo vieme: Fyzická aktivita zaťažuje bunky vo vašich svaloch, čo ich vedie k tomu, aby vytvorili nové mitochondrie, ktoré im následne dodajú extra energiu na posilnenie ich funkcie a odolnosti. Akýkoľvek dôkaz, že cvičenie môže tiež podnietiť zlepšenie mitochondrií vo vajciach, pochádza zštúdie na zvieratách- ale odborníci naznačujú, že je to užitočná oblasť pre budúci výskum založený na tom, aké dôležité sú mitochondrie pre kvalitu vajec a reprodukčné zdravie. Všetky veci, o ktorých sa uvažuje o pravidelnom pohybe (pri vyhýbaní sa pretrénovaniu), môžu pravdepodobne podporiť vašu plodnosťčiastočnekvôli jeho vplyvu na vaše vajíčka.

A čo doplnky na lepšiu kvalitu vajec?

Doplnkysú lepkavým územím pre akúkoľvek kvalitu vajec so zdravotným znevýhodnením, pretože základný fakt, že FDA ich nereguluje (ako to robí lieky), čo znamená, že nemôžete zaručiť, že dostanete to, čo sľubuje štítok. A odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú v tom, že je lepšie prijímať živiny z potravín, pretože vaše telo ich v tomto formáte dokáže ľahšie využiť. Ale v prípade niekoľkých živín, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vajec, je ťažké získať dostatočné množstvo z jedlasám-takže tu môže byť miesto na doplnenie.

Snáď najlepším príkladom v tomto smere je CoQ10, enzým podobný vitamínu, ktorý sa prirodzene nachádza vo všetkých našich bunkách. Ukázalo sa to ako miláčik kvality vajec čiastočne vďaka niekoľkýmnedávne štúdieprepojenie suplementácie s vyššou mierou gravidity a kvalitnejšími embryami získanými počas procedúr fertility. Jediný výskum, ktorý poukazuje na prínos koenzýmu Q10 na kvalitu vajec, je na zvieratách, kde sa zdá, že neutralizuje škodlivé voľné radikály a zlepšuje funkciu mitochondrií. Ale rovnaké priame vplyvy sa nepreukázali u ľudí a ani pozorovacie štúdie neboli úplne presvedčivé; ako zdôrazňuje Dr. Brauer, mali väčšinou malé veľkosti vzoriek. A v skutočnosti nepreukázali prínos prekonečnávýsledok tehotenstva: živá pôrodnosť.

Omega-3 mastné kyseliny môžu byť podobne náročné na získavanie z potravy, pretože sa primárne nachádzajú v tučných rybách (ako losos a makrela) a v menšom množstve vo veciach, ako sú vlašské orechy a ľanové semienka – takže by ste mohli byť v pokušení dať si kapsulu s rybím olejom. Ale rovnako ako dôkazy o ich konzumácii v potravinách, výskum suplementácie omega-3 pre kvalitu vajec nie je úplne jasný: Niektoré pozorovaniaštúdianaznačujú, že môže zlepšiť mieru otehotnenia a oplodnenia v prostredí prirodzeného počatia a počatia pomocou technológie, zatiaľ čo inévýskumuanalýza jeho účinkov na liečbu plodnosti vyšla naprázdno. Anedávna štúdiazistili, že ľudia, ktorí užívali doplnok omega-3, mali 1,5-krát vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia ako tí, ktorí tak neurobili – ale autori poukázali na potrebu veľkých randomizovaných štúdií na potvrdenie tohto spojenia a preskúmanieprečotieto zdravé tuky môžu zvýšiť kvalitu vajec alebo iné ukazovatele plodnosti.

Ďalšou živinou, ktorej je notoricky náročné získať dostatok potravy, jevitamín D; je to väčšinounájdenév tučných rybích žĺtkoch niektoré huby a obohatené mliečne výrobky a obilniny. (Časť z nich si naše telá vytvárajú aj vystavením slnečnému žiareniu.) Niektorévýskumunaznačuje, že vitamín D by mohol ovplyvniť vývoj a dozrievanie vajec možno vďaka svojim antioxidačným schopnostiam. Existuje tieždôkazyže nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko neplodnosti a komplikácií tehotenstvavýskumunavrhnúť jeho užívanie vo forme doplnkov môže zlepšiť mieru tehotenstva u pacientok s plodnosťou. Tento prínos však môže byť viac spojený s vplyvom vitamínu D na aspekty plodnosti, ktoré nesúvisia s vajíčkami: Je známe, že zväčšuje hrúbku vášho endometria (výstelky maternice) a uľahčuje implantáciu embrya. (Napokonvýskumutiež zistil, že stav vitamínu D u darcov vajíčok nemá žiadny vplyv na výsledky IVF u príjemcov, čo naznačuje, že živina nemusí byť pre vajíčka taká dôležitá, ako si niektorí môžu myslieť.)

Všetci odborníci tiež poznamenávajú, že okrem CoQ10 omega-3 a vitamínu D vám váš lekár môže odporučiť, aby ste užívali prenatálny vitamín (obsahujúci najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej), ak sa snažíte otehotnieť. Hlavným dôvodom je nepochybne viac o vašom potenciálnom dieťati: Dopĺňanie kyseliny listovej na začiatku tehotenstva je kľúčom k prevencii defektov neurálnej trubice u plodu Dr. Brauer hovorí, že je rozumné začať ju užívať, ak existuje šanca, že čoskoro otehotniete. A ako Dr. Rossi poznamenáva, je možné, že by to mohlo pomôcť s kvalitou vajec – prinajmenšom sa zdá, že to súvisí sskromnevyššia ovariálna rezerva ako ajvyššiu živú pôrodnosťu ľudí podstupujúcich liečbu neplodnosti.

V konečnom dôsledku sú však údaje dosť zmiešané o tom, či užívanie doplnku akéhokoľvek druhu má definitívne pozitívny výsledok na kvalitu vajec. Ak uvažujete o pridaní jedného do svojho režimu, určite sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom. Pomôžu vám zvážiť všetky potenciálne prínosy oproti nákladom vo svetle cieľov plodnosti a rozpočtu vášho zdravotného scenára.

Záver: Určité správanie v oblasti životného štýlu a živiny môžu u niektorých ľudí ovplyvniť kvalitu vajec – nie je však dostatok výskumu na to, aby bolo možné rýchlo odporučiť.

Vyladenie vašich každodenných návykov v súlade s vyššie uvedenými návrhmi je vo všeobecnosti nenáročný spôsob, ako cítiť pocit zodpovednosti za svoju plodnosť. Nemôžete kontrolovať svoj vek, možno nebudete schopní kontrolovať kvalitu spermií, ale možno budete môcť urobiť niektoré potenciálne prospešné zmeny, ktoré nemusia byť riskantné alebo drahé, hovorí Dr. Rossi. Ako zdôrazňuje: Určite nikomu neublíži jesť viac zeleniny alebo cvičiť. Alebo to schladiť fajčením alebo pitím.

Aby ste si dali najlepšiu šancu na zlepšenie kvality vajíčka, mali by ste tieto zmeny vykonávať asi tri mesiace, kým sa pokúsite otehotnieť. Dr. Rossi hovorí, že približne tak dlho trvá, kým z ovariálneho folikulu vyrastie vajíčko, ktoré by mohlo ovulovať a zmeniť sa na tehotenstvo.

význam pomalosti

Ale to, do akej miery by ste mohli mať prospech, pravdepodobne závisí od vášho východiskového bodu. Ak máte na začiatku málo rizikových faktorov pre zlú kvalitu vajec – povedzme, že máte menej ako 35 rokov, nemáte žiadne zdravotné problémy s reprodukčným zdravím a vo všeobecnosti dodržiavate podporný životný štýl – nemusíte vidieť veľký rozdiel od obídenia príležitostného kokteilu alebo konzumácie rybieho tuku, zdôrazňuje Dr. Rossi. Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť, je, ak už plánujete liečbu neplodnosti. Pacienti sa ma často pýtajú: ‚Nemal by som si hneď teraz urobiť IVF alebo si zmraziť vajíčka, aby som mohol tri mesiace predtým užívať doplnky výživy?‘ A ja vždy hovorím ‚Nie, len strácaš čas‘ hovorí Dr. Brauer a čas je najdôležitejší doplnok.

Jedlo so sebou? Stojí za to dodržiavať odporúčania, ktoré majú zmysel pre váš životný štýl, bez toho, aby ste na seba vyvíjali tlakvšetkosprávne. Keď vezmeme do úvahy váš vek a iné aspekty vášho zdravia, možno nebudete schopní až tak zmeniť kvalitu vašich vajíčok...a tiež to nemusí byť ani najdôležitejšia položka ovplyvňujúca vašu plodnosť, ako zdôrazňuje Dr. Rossi. Ďalšie parametre, ako sú faktory maternice a vajcovodov, ako aj hladiny hormónov, určité zdravotné podmienky a samozrejme kvalita spermií môžu byť vo vašom prípade väčšími hráčmi. Ak sa vám teda nedarí otehotnieť, návšteva reprodukčného endokrinológa (ob-gyn, ktorý sa špecializuje na plodnosť), je vašou najlepšou voľbou na pochopenie toho, čo vám stojí v ceste – a či je pre vás kvalita vajíčok relevantnou súčasťou rovnice.

Súvisiace:

• Je mať dieťa nad 35 rokov také rizikové, ako sme si mysleli?
• Čo potrebujú čierne ženy vedieť predtým, ako vyhľadajú liečbu neplodnosti
• Ako odber vajíčok ovplyvňuje vaše telo, či už zmrazujete darovanie alebo robíte IVF

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty.