Cvičíte „lepšie“ na eliptickom alebo bežiacom páse?

V nominálnej hodnote bežecký pás a eliptický trenažér vyzerajú ako dva dosť podobné kusyvybavenie telocvične. Obidva stroje vás postavia na nohy, pohybujete sa v rovnakej rovine pohybu a do značnej miery zapájate rovnaký súbor svalov. Ich základný účel – dať vám kardio cvičenie – je úplne rovnaký.

Napriek tomu môžu tieto stroje vzbudzovať veľké pocity: Väčšina ľudí, ktorí ich používajúsilneradšej jedno alebo druhé. Tí, ktorí používajú tímový bežecký pás, milujú, ako simuluje vonkajší beh alebo chôdzu a ako rýchlo ich dokáže rozdúchať a nafúknuť. Na druhej strane tím Elliptical bude voskovať poeticky o tom, ako sa cíti lepšie na svojom tele – a nikdy ich nenechá paranoidnými z toho, že vynechali krok.

Ale ktorý stroj vám dá lepší tréning? To závisí presne od toho, čo chcete zo svojho kardio cvičenia získať. Obaja sú prospešní fyzioterapeuti a tréneri behuKimberly Melvan DPT CSCShovorí SEBE. Nie je nevyhnutne jedno nad druhým. Aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, na ktorý skočiť, keď sme požiadali odborníkov, aby rozobrali rozdiely v tom, ako bežecké pásy a eliptické trenažéry ovplyvňujú naše telo. Tu je to, čo treba mať na pamäti predtým, ako stlačíte tlačidlo Štart.

Najväčší rozdiel je v dopade vašich krokov.

Ak ste niekedy počuli o eliptickom stroji iba jednu vec, pravdepodobne to bolos nízkym dopadom. Pretože vaše nohy sú pripevnené k pedálom po celú dobu, kedy nevyvíjate veľa stresu cez kĺby pri každom kroku tak, ako to robíte na nášľape, kde sa vaše nohy musia zložiť z pásu a potom pristáť späť, aby sa udržali.chôdzealebo beh.

mužské poľské meno

To však neznamená, že taký vplyv jezlý. V skutočnosti je to veľmi užitočné pre zdravie našich kostí. Každý krok, ktorý urobíte, dodáva kĺbom silu, čo vedie k väčšej aktivite osteoblastov, čo bude hrať veľmi veľkú úlohu v hustote minerálov v kostiach.Susie Reiner PhD CSCScertifikovaný cvičebný fyziológ a postdoktorandský výskumník na University of Kentucky’s Sports Medicine Research Institute hovorí SELF. Z tohto dôvodu cvičenie so záťažou, ako je chôdza alebo beh, dáva vašim kostiam stimul, ktorý potrebujú na posilnenie, čo z neho robí inteligentnú súčasť vyváženej fitness rutiny (najmä ak ste náchylní uprednostniť kardiozdvíhacie cvičenia na budovanie kostí).

Sú však chvíle, kedy je najlepšie tento vplyv minimalizovať. Najmä ľudia s artritídou, ktorí sa vracajú po zraneniach v dolnej časti tela, alebo ktokoľvek, kto potrebuje minimalizovať vplyv počas tehotenstva alebo po pôrode, je na elipticali z tohto dôvodu výhodnejší. Keďže má nízky dopad, dochádza k menšiemu opotrebovaniu kĺbov, čo uľahčuje vykonávanie dlhších sedení bez nepohodlia, hovorí Dr. Reiner.

Eliptical môže tiež pracovať s vaším telom niekoľkými jedinečnými spôsobmi.

Je ich niekoľkorôzne druhy elipsovtam vonku. Niektorí držia vaše nohy len na jednej kruhovej dráhe a jediným vylepšením, ktoré môžete urobiť, je množstvo odporu, proti ktorému tlačíte. V tomto prípade OG sú svaly, s ktorými pracujete, dosť podobné tým na bežiacom páse. Zamyslite sa:hamstringylýtka glutes štvorkolky. (Aj keď na behúni môžete získať trochu viac gluteu a lýtok.)

Iné stroje vám umožňujú meniť výšku vášho kroku (niekedy nezávisle od odporu) a niektoré dokonca umožňujú upravovať aj jeho dĺžku. Niektoré elipsy majú tiež rukoväte, ktoré sa pohybujú tam a späť.

Ak využijete tieto možnosti navyše, môžete s vaším telom pracovať rôznymi spôsobmi. Napríklad Dr. Reiner hovorí, že výber vyššej výšky schodov môže spochybniť rozsah pohybu v bokoch, ak sa vám kolená zdvihnú dostatočne vysoko a trochu napodobňujú schodolezca. Urobenie vyšších krokov môže tiež zacieliť na glutes a stabilizačné svaly okolo bedrového kĺbu, dodáva. Teraz to neznamená, že je to náhrada za prácu zameranú na silu a mobilitu, ale môže pridať užitočnú rozmanitosť.

Dr. Melvan hovorí, že pomocou rukovätí môžete zapájať aj hornú časť telabicepstriceps a posturálne svaly medzi lopatkami. Len vedzte, že musíte byť pri tlačení a ťahaní rukami dosť úmyselní, aby ste skutočne získali túto výhodu, pretože je ľahké nechať zabrať väčšími svalmi na našich nohách, zatiaľ čo ruky jednoducho idú pozdĺž jazdy.

Ak bežíte na pretekoch, je vám lepšie na bežiacom páse (väčšinou).

Vo vede o cvičení existuje základný princíp nazývaný špecifickosť, ktorý poukazuje na to, že naše telo sa prispôsobuje konkrétnym činnostiam, ktoré robíme znova a znova. Takže ak trénujete na preteky, budete chcieť venovať veľa času behu. A to aj napriek tomu, že pohyb elipsy jepodobnépre beh to nie je to isté ako skákanie na bežiacom páse. Strácate nárazovú silu, ktorá sa opotrebováva v tele, čo pomôže vybudovať tohto športovca dlhodobo, aby bol pripravený a odolný na čokoľvek, čo by ich [pretekové] ciele mohli byť bežecký tréner a osobný tréner.Alžbeta Corkumováhovorí SEBE.

To znamená, že eliptikal môže byť užitočným nástrojom pre bežcovaktívne zotaveniekeď sa ich telo cíti trochu zbité. Niekedy je to skvelé na deň po naozaj náročnom behu alebo dlhom behu hovorí Corkum. Odporúča najmä eliptické tréningy pre bežcov, ktorí bojujú s problémami ako naprholenné dlahy. Zaškrtávate políčko posilňovania a aeróbneho tréningu a robíte niečo, čo veľmi simuluje beh, ale bez rovnakého stresu alebo síl, ako hovorí.

Každý stroj vám môže poskytnúť tvrdý tréning, ale určité intenzity sú na každom ľahšie.

Bežecký pás je často považovaný za viac hardcore ako eliptický. Ale naozaj záleží na tom, ako k týmto strojom pristupujete. Myslím si, že existuje mylná predstava, že eliptický je ľahký, hovorí Dr. Reiner. To naozaj nie je, ak ho používate efektívne. Môžete zvýšiť odpor a tlačiť tempo, aby ste dosiahli vyššiu intenzitu. Zapojenie rúk do akcie je obzvlášť strategický krok. Keď začnete cvičiť hornú časť tela viac pri kardiu, v skutočnosti sa tepová frekvencia zvýši oveľa rýchlejšie, pretože končatiny sú bližšie k srdcu, hovorí Dr. Reiner.

To znamená, že mnohí návštevníci telocvične považujú za jednoduchšie vykonávať vysokointenzívnu prácu na bežiacom páse, a to buď zosilnením stúpania alebo rýchlejším behom. Existuje horná hranica, kde môžete bezpečne koordinovať rýchlejšie pohyby na eliptickom posilňovacom a bežeckom trénereAlison Marie Helms PhD CPThovorí SEBE. Poukazuje na to, že pri vyšších rýchlostiach môže byť pohyb eliptického trenažéra trochu nepríjemný, zatiaľ čo bežecký pás využíva vaše prirodzené pohybové vzorce, aj keď šprintujete. Samozrejme, bežiaci pás môže ísť len tak rýchlo a tak vysoko, ale väčšinu z nás dostane na maximum.

Tiež: Vy ste ten, kto pohybuje pedálmi na eliptickom bicykli, takže je ľahké nechať sa rozptyľovať a ubrať plyn bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak si dáte priestor, nespadnete zo stroja, na ktorý Corkum poukazuje. Na bežeckom páse sa však tento pás pohybuje pri akejkoľvek rýchlosti, ktorú ste naprogramovali; musíte zostať dostatočne sústredení, aby ste dosiahli toto tempo, kým sa ho aktívne nerozhodnete vrátiť späť.

Na druhej strane, ak je vaším cieľom dostať sa do nejakého budovania vytrvalostikardio zóna 2ktoré sa dajú na eliptickom trenažéri ľahšie stiahnuť. Je to preto, že beh môže ľahko spôsobiť, že naša srdcová frekvencia vyskočí do vyšších zón (najmä keď smenový v športe). Na eliptickom bicykli je oveľa jednoduchšie manipulovať s našimi zónami a cítiť ich skutočne pod kontrolou, hovorí Corkum.

Pamätajte: Najlepšie kardio cvičenie je to, ktoré skutočne robíte.

Okrem fyzických výhod neignorujte vašu emocionálnu reakciu na tieto stroje. Ak sa bojíte behúňa alebo sa vám zdá eliptický behúň príliš nudný na to, aby ste na ňom dlho vydržali, je pravdepodobnejšie, že svoj tréning skrátite. A Dr. Reiner poukazuje na to, že práve konzistentnosť v priebehu času nám skutočne pomáha dosiahnuť kondičné zisky, po ktorých túžime.

Takže naskočte na zariadenie, ktoré vám najviac vyhovuje, alebo zmiešajte svoje kardio cvičenia a urobte trochu z oboch. V Corkume dokonca bežci prepínajú tam a späť medzi týmito dvoma v rovnakom tréningu. Niekedy to nie je len to, čo telo dokáže zvládnuť, hovorí Corkum. Je to tiež to, z čoho bude mozog dlhodobo prosperovať.

Súvisiace:

• Je beh na bežiacom páse jednoduchší, ako zapisovanie kilometrov vonku?
• 7 najlepších bežeckých pásov pre vašu domácu posilňovňu v roku 2025
• Naozaj vám pridanie závažia na zápästie k chôdzi prinesie lepší tréning?