Sklamal ťa život? Odborníci navrhujú „limonádovanie“

Keď s niečím zápasíte, máte dve hlavné možnosti:váľať sa v tomalebo sa skús pozrieť z tej lepšej stránky. Ukázalo sa, že výber druhej možnosti alebo limonády vás môže urobiť celkovo odolnejšími a šťastnejšími – aby ste si mohli stále užívať život, keď sú veci náročné.

To je hlavný poznatok z výskumu publikovaného v Hranice v psychológii . Pre túto štúdiu výskumníci analyzovali údaje od viac ako 500 dospelých počas výškyPandémia ochorenia covid-19a rozdelili ich do dvoch skupín na základe osobnostných vlastností. Jedna skupina mala vyššiu úroveň hravosti na základe niečoho, čo sa nazýva škála čŕt hravosti dospelých a druhá mala nižšiu úroveň hravosti.

Vedci zistili, že zatiaľ čo obe skupiny mali realistický pohľad na to, čo sa dialo počas pandémie, hravejšia skupina – nazývaná aj skupina limonád – bola optimistickejšia, pokiaľ ide o budúcnosť a lepšie riešila problémy. Dokonca si dokázali viac užívať každodenné činnosti napriek všetkému chaosu, ktorý sa okolo nich odohrával. V podstate, keď im život dal citróny, urobili limonádu.

Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene hravejší ako iníodborníci na duševné zdraviepovedzte, že je možné hacknúť váš mozog a pridať do svojho života viac limonád, aby ste mohli čo najlepšie využiť všetky prekážky, ktoré vám prídu do cesty. Tu je to, čo výskumníci chcú, aby ste vedeli o limonáde a ako ju skutočne použiť na zlepšenie vášho myslenia a duševného zdravia.

Limonáda je trochu odlišná od toho, ako vidieť pohár do polovice plný.

Jadrom limonády je dobrý prístup. Limonáda je však o niečo zložitejšia, ako len snažiť sa byť pozitívnyXiangyou Shen PhDvedúci autor štúdie a odborný asistent na College of Forestry na Oregonskej štátnej univerzite hovorí SELF. Lemonáda je o optimizme s jasnými očami, pokiaľ ide o výzvy, ktorým čelíte, a zároveň o snahe byť pozitívny, pokiaľ ide o to, čo bude ďalej. Predstavte si to ako premenu citrónov na limonádu, pričom si budete plne vedomí toho, že pracujete s citrónmi, nie s pomarančmi, vysvetľuje Dr. Shen.

Zdôrazňuje, že limonádisti však nie sú oklamaní. [V štúdii] uznali riziká a výzvy rovnako realisticky ako ostatní, hovorí Dr. Shen. Ľudia, ktorí praktizujú limonádu, sa tiež niekedy cítia zraniteľní a izolovaní. Napriek tomu Dr Shen hovorí, že to, čo odlišuje limonádrov v štúdii, je to, že boli schopní byť realistickí v tom, čo sa okolo nich deje, a zároveň stále myslieť na pozitívne veci v budúcnosti. V podstate sa nekupovalitoxická pozitivitaale stále dokázal byť optimistický. Lemonaders boli tiež dobrí v ladení svojho správania a snažili sa byť kreatívni v tom, ako zvládali ťažkosti. V konečnom dôsledku pociťovali viac radosti a spokojnosti so svojím životom ako ľudia, ktorí tento prístup nemali.

Tu je návod, ako zapracovať viac limonád do vášho života.

Niektorí ľudia sú prirodzene lepší v limonádovaní ako iní, ale to neznamená, že túto stratégiu nemôžete použiť, ak ešte nie ste ľahkomyseľní. Veľa z toho spočíva v snahe pozrieť sa na profesionálov v situácii, ktorá vás môže v konečnom dôsledku oslobodiť, aby ste boli pozitívnejší.

V živote sa nevyhnutne stanú veci, ktoré vás rozrušia, a je dôležité priznať si svoje pocity namiesto toho, aby ste ich zahnaliThea Gallagher PsyDklinický docent na NYU Langone Health a spoluorganizátor podcastu Mind in View hovorí SELF. Ale namiesto toho, aby predpokladala, že veci budú naďalej zlé, navrhuje, aby ste si v duchu dali iné možnosti.

Opýtajte sa sami seba: „Existuje iný spôsob, ako sa na to pozrieť? Aký je najlepší prípad, najhorší prípad a pravdepodobný scenár?‘ hovorí Dr. Gallagher. Odporúča tiež pozrieť sa na situáciu takú, aká je, a potom sa zamerať na to, čo s tým môžete urobiť. Napríklad: Ak ste boli prepustení, ale už mesiace nie ste spokojní vo svojej práci, čo by na tom mohlo byť dobré? Hovorí doktor Gallagher. Nemusíte vo všetkom nájsť striebornú latku, ale niekedy môže byť veľký rozdiel pozrieť sa na veci inou optikou.

Rozhodujúce je pokúsiť sa nájsť rovnováhu v tom, ako sa na veci pozeráteJason Moser PhDprofesor kognitívnej a kognitívnej neurovedy na Michiganskej štátnej univerzite hovorí SEBE. Mať pohľad na život, v ktorom nepotláčate emócie a snažíte sa riešiť problémy produktívnym spôsobom, je podľa neho dôležité. Je dôležité, aby ste nemali ružové okuliare, keď hovoríte, že „všetko je v poriadku“, ale nezabudnite, že väčšinou sa negatívne veci zlepšujú.

Výskumzistil, že robípozitívne afirmáciemôže vo všeobecnosti vyvolať v ľuďoch pozitívnejšiu náladu, ale keď sa povie veci ako Ako môžem byť v tejto chvíli sám sebe priateľom? nie je pre každého. Pozitívne afirmácie sú ťažké. Môžu sa cítiť kýčovité, hovorí Dr. Moser. Prísť s mantrou, ako som dostal túto, môže pomôcť, hovorí. To môže znamenať, že si oddýchnete pred veľkými pretekmi na 5K alebo sa prvýkrát stretnete s rodičmi svojho partnera, aby ste si v duchu zopakovali toto príslovie, aby ste boli sami sebe roztlieskavačkou.

význam mena julia

Dr. Moser tiež urobilvýskumuže vám môže pomôcť, keď sa so sebou rozprávate ako s trénerom, keď máte čo do činenia s niečím ťažkým. Môžete sa napumpovať použitím svojho vlastného mena ako „Hej Jay, máš to,“ hovorí. Môže to byť menej kýčovité, keď je to v tretej osobe.

V dokonalom svete by ste sa mohli smiať kedykoľvek. Ale môže byť ťažké rozbiť sa, keď sú veci ťažké. Dokonca aj v temných časoch alebo skutočných ťažkostiach je veľmi možné vidieť a mať radosť alebo humor v iných aspektoch životaMUDr. Gail Saltzovádocent psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine hovorí SEBE. Môžete sa pokúsiť nájsť spôsoby, ako sa zasmiať na tom, s čím zápasíte, ako keby ste si povedali Wow a ja som si myslel, že to nemôže byť horšie.

Dokonca aj čierny humor môže byť užitočný, hovorí Dr. Saltz. To vám stále umožňuje uznať problém, s ktorým máte čo do činenia, a zároveň sa smiať. Znamená to mať radosť aj z minimálneho riešenia problémov a zamerať sa na metódy, ako do svojho dňa vniesť trochu radosti akýmkoľvek spôsobom, ako hovorí Dr. Saltz.

Keď čelíte pocitom smútku, strachu alebo frustrácie, je ľahké sa dostať do funkie. Preto je dôležité trochu sa posunúťNora Brier PsyDodborný asistent klinickej psychiatrie na University of Pennsylvania Perelman School of Medicine hovorí SEBE.

Konajte v protiklade k emóciám smútku, keď ich cítite už dlho, hovorí. To sa môže premietnuť do obliekania a odchodu na párty, aj keď by ste pravdepodobne radšej zostaliflámový Netflixako ste to robili celý týždeň. Ak budete tráviť čas sami so sebou a rozprávať sa s ľuďmi, môžete sa cítiť pozitívnejšie alebo vám jednoducho pomôže vrátiť sa späť do neutrálneho stavu namiesto toho, aby ste sa naďalej cítili smutní, hovorí Dr. Brier. Ak by ste zostali doma, zmeškali by ste príležitosť aspoň na chvíľu vypadnúť z hlavy, zdôrazňuje.

Mať stanovený rozvrh môže byť užitočné pre zníženie stresu a umožní vám cítiť sa viac pod kontrolouKerry Kinney PhDpsychológ a odborný asistent z Osher Center for Integrative Health na Vanderbilt University Medical Center hovorí SEBE. Ale niekedy sa môžu začať cítiť monotónne, dodáva.

Trocha zmiešanie vecí môže posunúť váš pohľad a pomôcť vám vidieť veci novým spôsobom, hovorí Dr. Gallagher. Môže tiež spôsobiť, že váš mozog začne produkovať dopamín, neurotransmiter, ktorý vám pomáha cítiť potešenie. To môže byť skutočne užitočný výsledok, keď urobíme niečo nové, poznamenáva. Aby ste dosiahli tento vedľajší účinok, nemusíte úplne ignorovať svoj plán. Doktor Gallagher hovorí, že dokonca aj menšie veci, ako je nová cesta do práce alebo vyskúšanie inej kávy ráno, môžu pomôcť.

Ďalšou potenciálnou výhodou tohto hacku je, že vám pomôže precvičiť si flexibilné myslenie, hovorí Dr. Shen. Ak vás teda v budúcnosti čaká slučka, možno sa v nej budete môcť pohybovať pohodlnejšie – a pozitívne – pretože ste sa už naučili skúšať veci iným spôsobom.

Ľudia majú tendenciuposadnutý budúcnosťoua dokonca to vyfarbiť v negatívnom svetle, keď sa stane niečo zlé, hovorí Dr. Gallagher. To je dôvod, prečo Dr. Shen odporúča, aby ste sa sústredili na to, aby ste žili prítomným okamihom a venovali sa tomu, čo robíte. Venujte pozornosť tomu, ako hlboko a aktívne sa zapájate do aktivít, a nie len prechádzaním pohybmi, ktoré hovorí. Na konci dňa vymeňte „Ako som bol produktívny?“ za „Aké chvíle som zažil?“

Preformulovanie svojich myšlienok týmto spôsobom môže presunúť vašu pozornosť ku kvalitným zážitkom, ktoré ste zažili, ako keď ste zdieľali vtip s priateľom alebo sa vám podarilo rezervovať si obľúbenú hodinu telocviku, ktorá sa vždy zaplní skoro. Opätovné oboznámenie sa s týmito pozitívami vám môže pomôcť upevniť, že aj vy ste počas dňa zažili niekoľko skvelých chvíľ. Je niečo silné na tom, byť úmyselný, keď si všimnete niektoré pozitívne momenty, s ktorými sa môžete rýchlo spojiť, hovorí Dr. Gallagher.

Ak ste vyskúšali limonádu a máte pocit, že vám to jednoducho neklape, je to v poriadku – Dr. Gallagher poukazuje na to, že by ste sa nemali stresovať snahou byť šťastnejší. Majte však na pamäti, že ide o flex, ktorý môže niektorým ľuďom zabrať viac času ako iným. Kľúčom nie je jednoducho myslieť pozitívnejšie, ale rozvíjať schopnosť aktívne si predstavovať a usilovať sa o pozitívne možnosti pri zachovaní realistického povedomia o výzvach, hovorí Dr. Shen. Vyššie uvedená taktika vám môže pomôcť precvičiť si túto zmenu myslenia a zvýšiť pravdepodobnosť, že v budúcnosti budete môcť spozorovať – a prijať – strieborné lemy.

Súvisiace:

• 6 návykov, ktoré vás terapeuti žiadajú, aby ste ich prestali v záujme svojho duševného zdravia
• Ako sa konečne zbaviť zášti, ktorá vo vašej hlave žila bez prenájmu
• 7 malých spôsobov, ako brať veci menej osobne