Najlepšie vibračné dosky na vyskúšanie v roku 2025

Niektoré vybavenie domácej posilňovne je nevyhnutné (ako naprsada závažíaleboodporové pásy). Potom sú tu ďalšie, ktoré treba zvážiť, ak ste naozaj zvedaví – ako najlepšie vibračné platne (alebo plošiny, ktoré sa pohybujú hore a dole zo strany na stranu a spredu dozadu vysokou rýchlosťou). Pravdepodobne ste ich videli plávať po fitness kútikoch TikTok s ovplyvňovateľmi, ktorí propagovali ich výhody pre regeneráciu svalov, krvný obeh, silový tréning a ďalšie. Ako je to často v prípade trendového cvičebného vybavenia, neexistuje veľké množstvo výskumov, ktoré by podporovali tieto tvrdenia – to však neznamená, že musíte úplne ignorovať humbuk okolo vibračných dosiek, ak vás zaujali.

Všetky systémy v tele vrátane neuromuskulárneho a kardiovaskulárneho systému reagujú na podnety [z vibračných platní]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPThlavný tréner NASM a certifikovaný wellness kouč NASM (CWC) hovorí SEBE. Tieto vibrácie spôsobujú, že svaly sa rýchlo sťahujú a uvoľňujú, čo môže zvýšiť svalovú aktiváciu a cirkuláciu.

Vibračná doska má ďaleko od wellness, ktoré musíte mať (a nie je to bez rizík – viac o tom nižšie). Ale ak máte súhlas od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, možno by stálo za to zistiť, ako možno zvýšiť intenzitu vášho tréningu. Tu sme sa pozreli na najlepšie možnosti na trhu a od odborníkov sme dostali prehľad o ich potenciálnych výhodách.

Naše top výbery

Celkovo najlepšie: Vibračná doska Lifepro WaverNajlepší rozmar: Power Plate Move20Výber najlepšieho rozpočtu: Vibračná doska FlybirdNajlepší kompaktný tanier: Mini vibračná doska Merach

• Nakupujte najlepšie vibračné dosky
• Ako fungujú vibračné dosky a aké sú ich výhody?
• Ako používať vibračnú dosku
• Je tu niekto, kto by nemal používať vibračnú dosku?

Nakupujte najlepšie vibračné dosky

Pozrime sa, čo všetkobzučaťje o.

Celkovo najlepšie: Vibračná doska Lifepro Waver

LifePro

Vibračná doska Waver

Vďaka priľnavému textúrovanému gumovému povrchu a enormnému rozsahu nastavenia rýchlosti je táto vibračná doska Lifepro vhodná pre skúsených používateľov aj začiatočníkov. Aj keď môžete manuálne prepínať nastavenia a nájsť požadovanú rýchlosť, môžete si tiež vybrať jeden z deviatich prednastavených programov navrhnutých pre rôzne úrovne tréningu a regenerácie.

predmety s písmenom u

Ako bonus je Waver tiež dodávaný s diaľkovým ovládačom pre jednoduché nastavenie a sadou odporových pásov, ktoré môžete začleniť do vášho tréningu.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Rozmery:15 x 27 x 6 palcov |Nastavenia rýchlosti:99 rýchlostných stupňov; 9 programov |Nosnosť:330 libier

Najlepšie Splurge: Power Plate Move

Power Plate

Pohybujte sa

Power Plate je jedným z najväčších mien vo vibračných doskách – a s týmito priemyselnými kúskami prichádza aj vysoká cena. Stojí to za to, ak si chcete priniesť zážitok z telocvične priamo do svojho domova. Doska Move má robustný dizajn na diaľkové ovládanie, ktorý uľahčuje nasadnutie a bezproblémové začatie tréningu.

Jedna vec, ktorú treba poznamenať: Power Plate Move je vyšší ako ostatné možnosti v našom zozname, takže bude potrebovať väčší priestor, ak ho plánujete uložiť pod nábytok, keď ho nepoužívate.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

pieseň a chvála

Rozmery:24 x 30 x 9 palcov |Nastavenia rýchlosti:6 frekvenčných režimov |Nosnosť:300 libier

Najlepší cenovo dostupný výber: Vibračná doska Flybird

Flybird

Vibračná doska

Toto je skvelá možnosť, ak vás zaujímajú vibračné dosky, no nechcete hneď investovať veľké sumy. Flybird's sub-0 plate sa dodáva s diaľkovým ovládaním, protišmykovou podložkou s jasnými miestami na položenie nôh a dvoma odporovými pásmi, ktoré sa šikovne ukotvia na platňu – v podstate všetko, čo potrebujete, aby ste si doma mohli naplno užiť vibračný tréning.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Rozmery:14 x 20 x 5 palcov |Nastavenia rýchlosti:120 rýchlostí; 5 programov |Nosnosť:330 libier

Najlepšia kompaktná doska: Mini vibračná doska Merach

Mizerne

Mini vibračná doska

Ak je vaša domáca posilňovňa zároveň aj vašou obývačkou alebo domácou kanceláriou, môžeteušetriť trochu miestas minivibračným tanierom Merach. Jeho nízky profil uľahčuje schovanie pod gauč alebo stôl a váži menej ako 15 libier, takže je pekný a prenosný, ak ho potrebujete preniesť z miestnosti do miestnosti.

Nepôsobí to však chabým dojmom. Elegantné funkcie, ako je diaľkové ovládanie so silikónovým povrchom taniera a ľahko čitateľný LED displej, vám dávajú jasne najavo, že neprídete o zážitok vysokej kvality.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Rozmery:11,60 x 16,30 x 4,50 palca |Nastavenia rýchlosti:99 rýchlostí; 9 programov |Nosnosť:265 libier

Často kladené otázky o vibračných doskách

Ako fungujú vibračné dosky a aké sú ich potenciálne výhody?

Stroje s vibračnými doskami vytvárajú nestabilnú platformu osciláciou pri rôznych rýchlostiach (niektoré sa pohybujú až 50-krát za sekundu) Laura Wilson osobná trénerka naLife Time Fishersv Indiane a riaditeľ školenia a učebných osnov v Power Plate hovorí SEBE. Teoreticky, neustály pohyb spôsobí, že sa vaše svaly reflexne stiahnu a uvoľnia v snahe udržať rovnováhu.

Andy Fata-Chan PT DPTfyzioterapeut a fitness tréner z Moment Physical Therapy & Performance v New Yorku hovorí SEBE, že vibračné platne sú užitočné hlavne u starších pacientov a tých, ktorí majú Parkinsonovu chorobu, ktorí chcúpracovať na ich rovnováhe. Dr. Fox poukazuje na výskum, ktorý naznačuje, že používanie vibračnej dosky pomohlo zvýšiť koordináciu starších dospelých a silu jednej nohy. Ďalšia štúdia zistila, že vibračná terapia celého tela pomohla starším ženám znížiť riziko pádu.

Pre iných môže mať používanie vibračnej dosky určité výhody, no pravdepodobne nebudú mať vplyv na vašu celkovú pohodu v noci a vo dne. Môžu zvýšiť prietok krvi, čo môže pomôcť pri bolestiach a dokonca urýchliť proces regenerácie svalov po cvičení, hovorí Dr. Fox. Môžu tiež urobiť cvičenie náročnejšie pre začiatočníkov – ale Dr. Fata-Chan si rýchlo všimol, že na zvýšenie intenzity cvičenia nepotrebujete gadget 0 plus.

Ako používať vibračnú dosku

Wilson hovorí, že používanie vibračnej platne môže sťažiť štandardné cvičenia, ako je držanie vysokého kliku, jednoducho tým, že bude ťažšie udržať rovnováhu. Váha v stoji sa pohybuje akodrepy a výpadysú tiež obľúbené cvičenia na vibračných doskách. Najintenzívnejšie pocítia účinky platničky časti vášho tela, ktoré sú najbližšie k platni (t.j. spodná časť tela v stoji). Väčšina odborníkov ich odporúča používať dvakrát až trikrát týždenne ako súčasť vašej väčšej fitness rutiny.

masový názov cechu

Je tu niekto, kto by nemal používať vibračnú dosku?

Odborníci v súčasnosti úplne nechápu dlhodobé účinky vibračného tréningu celého tela, hovorí Dr. Fox. Výskum však naznačuje, že dlhodobé vystavenie vibráciám môže viesť k poruchám kostí, kĺbov a svalov, ako aj k vaskulárnym a neurologickým problémom. Ako môžu športovci a ľudia, ktorí používajú vibrácie ako tréningovú metódu, pociťovať tieto negatívne účinky, nie je úplne známe.

S ohľadom na to Dr. Fata-Chan odporúča vynechať vibračný tréning, ak máte záchvaty, neuropatiu (čo znamená slabosť alebo necitlivosť) z cukrovky, používate kardiostimulátor alebo máte kardiovaskulárny problém, ste tehotná alebo môžete mať aktívnu krvnú zrazeninu. Dr. Fox poznamenáva, že ak máte v súčasnosti zranenie alebo bolesť kĺbov, je tiež dobré vyhnúť sa vibračným cvičeniam.

Ale ak vás váš lekár povolil na kardiorespiračné cvičenie so záťažou, mali by ste byť schopní bezpečne používať vibračné dosky, hovorí Wilson.

Súvisiace:

• Ukázalo sa, že najlepší vankúš na kolená môže byť riešením bolesti chrbta, ktoré potrebujete
• Žiadna posilňovňa? Žiadny problém. Najlepšie skladacie bežecké pásy sa hodia (takmer) kamkoľvek
• Moje telo je jeden obrovský uzol, ale tieto masérky mi zmierňujú bolesť

Získajte viacSEBA'skvelé odporúčania produktov doručené priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).