Tento rýchly dokončovač jadra je hviezdny spôsob, ako ukončiť váš tréning so silným pocitom

Aksilnejšie absje vaším cieľom maximalizovať svoj tréning s finišerom jadra je inteligentný a efektívny spôsob, ako posilniť tieto dôležité svaly. A máme tu ukážkový príklad rýchleho, ale účinného okruhu, ktorý bude fajčiťkaždýab sval za osem a pol minúty (alebo menej!).

V tomto trojťahovom obvode vyvinutom pre SELF od spoločnosti SELF neuvidíte žiadne brušáky ani brušákyAsher Freeman CPTzakladateľKlub nenormatívneho telavo Philadelphii. Namiesto toho sa sústreďuje na pohyby, ktoré vyzývajú vaše jadro, aby zostalo akostáleako je to možné.

cigánske ženské mená

Existuje dobrý dôvod pre tento nedostatok pohybu - a veľa prenosu pre váš každodenný život. Potrebujeme, aby naše brušné svaly boli skutočne silné a stabilné, aby chránili celé naše telo, keď sa pohybujeme svetom, ako hovorí Freeman SEBE. Možno si to neuvedomujete, ale vaše brušné svaly – ktoré zahŕňajú priamy brušný sval (predné svaly trupu)priečne na brucho(hlboké jadrosvaly, ktoré obopínajú chrbticu a boky) ašikmé(svaly po stranách vášho trupu) – sú to vlastne vytrvalostné svaly, hovorí Freeman. Vysvetľujú, že v podstate neustále pracujú, aby nás udržali v stabilite. A jednou z veľkých úloh brušákov je chrániť spodnú časť chrbta, hovorí Freeman. Silné brušné svaly pomáhajú zabrániť tomu, aby sa chrbtica hýbala spôsobom, ktorý by spôsobil, že by bola vystavená veľkému stresu, čím by sa potenciálne zvýšila pravdepodobnosť zranenia.

Vaše brušné svaly zohrávajú túto ochrannú úlohu pri mnohých každodenných úlohách, ako je ohýbanie sa, aby ste zdvihli ťažkú ​​krabicu, šprintovali, aby ste dobehli autobus alebo držali kufor v jednej ruke. V týchto scenároch sa váš chrbát prirodzene chce pohybovať určitými spôsobmi. Chce sa klenúť, keď zdvíhate balík, otáčať sa pri rezervácii a ohýbať sa nabok, keď držíte batožinu. A zatiaľ čo malý pohyb môže byť v poriadku, príliš veľa môže namáhať vašu chrbticu, v ktorej vstupuje vaše jadro: Keď tieto svaly vystreľujú, pomáhajú stabilizovať váš trup a zabraňujú nadmernému pohybu, čím v konečnom dôsledku chránia spodnú časť chrbta.

Nižšie uvedený okruh fajčí vaše brušné svaly tromi rôznymi spôsobmi. Vmŕtvy chrobákváš brušný oheň, aby ste zabránili vyklenutiu chrbta; na bočnej doske fungujú tak, aby zabránili ohýbaniu chrbtice do strán; a v kohútiku doskového ramena pomáhajú vášmu trupu odolávať rotácii. Spojením týchto pohybov vybudujete vo vašom jadre dokonalú stabilitu, ktorá pomáha tejto mohutnej svalovej skupine primerane reagovať bez ohľadu na to, aké sily jej vrhajú do cesty. Silné stabilné brušné svaly tiež pomáhajú zvyšku tela – najmä pažiam a nohám – vykonávať pohyby so silou, pretože majú pevnú základňu na prácu od Freemana.

Tento rýchly finišer brucha môžete urobiť po akomkoľvek type tréningu, ako hovorí Freeman. Či už sa chystáte na malú rannú lekciu spálenia po roztočení alebo túžite po extra kreditedeň zbranítoto môže zodpovedať účtu. Tiež by to fungovalo dobre na začiatku tréningu ako súčasť arozcvička. V tomto scenári by tieto pohyby zapálili vaše brušné svaly, takže sú pripravené chrániť vás počas vašich cvičení, vysvetľuje Freeman.

Akokoľvek začleníte tento obvod, viete, že robíte svojmu bruchu – a vlastne celému telu – veľa dobrého. Ste pripravení rozhýbať tento rýchly finišer jadra? Poďme na to!

Cvičenie

Čo potrebujete:Len vaša telesná hmotnosť. Môžete tiež chcieťpodložka na cvičeniepre pohodlie.

kreatívne názvy barov

Cvičenia

• Mŕtvy chrobák
• Predlaktie Side Plank
• Doska na rameno

Pokyny

• Vykonajte nasledujúce pohyby v poradí uvedenom nižšie. Každý vykonávajte 30 až 45 sekúnd. (Pre bočný plank urobte 30 až 45 sekúnd na každú stranu.) Medzi cvikmi odpočívajte 15 sekúnd.
• Po vykonaní všetkých troch cvičení odpočívajte 1 minútu a potom zopakujte okruh. Absolvujte celkom 2 kolá.

• 
  • Pinterest
• 
  • Pinterest

• 
  • Pinterest

• Instagram