Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehMožno ste bežec, ktorému trénujete siluzostať bez zranenílifter, ktorý fušuje do šprintu kvôli sile, alebo niekto, kto sa snaží začleniť kardio aj odpor do vašej bežnej rutiny – a.k.a. pôvodný hybridný športovec.
Bez ohľadu na vaše ciele, ak vašerutina zahŕňa kardio aj silumožno by vás zaujímalo: Naozaj potrebujem na každú aktivitu iné tenisky alebo môžem nosiť rovnaké topánky na behazdvíhanie?
názvy fiktívnych miest
Ospravedlňujeme sa vašej peňaženke, ale vo všeobecnosti je dobré mať samostatné topánky na tieto vo svojej podstate dosť odlišné činnostiJohn Mercer PhDprofesor na oddelení kineziológie a nutričných vied na University of Nevada Las Vegas hovorí SEBE. Ak robíme nejaký druh práce, musíme vedieť: Potrebujeme kladivo? Potrebujeme skrutkovač? Aký je nástroj, ktorý potrebujeme? hovorí Mercer, ktorý skúma biomechaniku a fyziológiu vytrvalostných športov. Výber správnej topánky je o výbere správneho nástroja.
Niektoré špecifiká však závisia od toho, aké dlhé a intenzívne sú vaše tréningy, ako aj od toho, aký typ silového tréningu robíte. Napríklad, ak robíte powerlifting alebo robíte iné zložité pohyby s voľnými váhami, na vašich topánkach záleží viac, ako keď používate posilňovacie stroje, hovorí.
Tu je viac o tom, kedy – a prečo – zvážiť topánky, ktoré sú špecifické pre každý segment alebo reláciu, ako aj situácie a triky, ktoré môžu byť lepšie prispôsobené dvojitej povinnosti.
Topánky vyrobené pre konkrétnu aktivitu majú vlastnosti navrhnuté tak, aby znížili zranenia a zlepšili výkon.
Rýchla návšteva miestneho bežeckého obchodu vo vás môže ľahko zanechať pocit, že ste ohromení všetkými možnosťami ažargón. Ale zatiaľ čo existuje veľa rôznych kategórií a modelovbežecké topánkysú v podstate všetky navrhnuté pre rovnaký celkový cieľ: poháňať nohu dopreduLeo Arguelles PT DPTklinický asistent profesora na University of Illinois v Chicagu a hovorca spoločnostiAmerická asociácia fyzickej terapiehovorí SEBE.
Mnohé modely v súčasnosti majú výrazné odpruženie – hrubú, ale ľahkú a pružnú vrstvu peny v medzipodrážke. Táto pena, ktorá vytvára vzhľad platformy, sa niektorým značkám páčiHáčikysú známe tým, že absorbujú nárazy pri každom údere do nohy a tiež ponúkajú malú pružnosť, ktorá poháňa váš ďalší krok vpred, kvalitu nazývanú návrat energieAnh Bui DPT CSCS. fyzioterapeut bežecký tréner a silový tréner naBežte odolnev Oaklande v Kalifornii hovorí SEBE.
To všetko môže zlepšiť váš výkon a môže dokonca zmierniť riziko zranenia, napríklad rozložením sily nárazuRobert Conenello DPMšportový podiater a zakladateľ Orangetown Podiatry v Orangeburgu v New Yorku hovorí SEBE.
Okrem toho sú spodné časti bežeckých topánok často tvarované ako rockery, ktoré vedú vašu nohu pri každom kroku. Môžete to vidieť ešte predtým, ako si ich oblečiete: Ak zatlačíte na palec, keď sedia na zemi, vrhnú pekný malý kameň tam a späť, hovorí Dr. Arguelles.
Topánky vyrobené na vzpieranie majú tendenciu byť plochejšie a majú tuhú pevnú medzipodrážku a hustú gumenú podrážku (časť, ktorá sa dotýka zeme). Prsty sú široké, takže nohy sa môžu roztiahnuť a výstuhy, ako napríklad popruhy, poskytujú bočnú podporu. To všetko ich robí ťažšími a stabilnejšími, takže môžete bezpečne tlačiť na zem alebo stroj v mnohých rôznych smeroch, ako uvádza Mercer.
Niektoré majú tiež zvýšené podpätky, ktoré zlepšujú rozsah pohybu pri aktivitách, ako sú zadné drepy. A tento vplyv môže maximalizovať vaše zisky v týchto cvičeniach: Vzpieračské topánky vám môžu skutočne pomôcť zlepšiť, akú váhu môžete zatlačiť, hovorí Dr. Bui.
Pre ľudí, ako je samotná Dr. Bui, ktorí primárne dvíhajú na podporu svojich iných aktivít a celkového zdravia verzus powerlifting pre PRvzpieračské topánkynie sú nevyhnutne potrebné. Môžete tiež zdvihnúť naboso alebo v plochých stabilných teniskách ako Vans alebo Converse Chuck Taylor All Star, ktoré vám umožnia pevný kontakt so zemou.
Niektoré z týchto špeciálnych funkcií sa stanú chybami, keď ich použijete na iný účel, než je určený.
Samozrejme je fyzicky možné nosiť rovnakú obuv na mnoho typov tréningov. Keď Dr. Bui začala behať na strednej škole, nosila pár Vans, ktoré sú známe svojim nízkym profilom a plochým spodkom. Ale aj potom tu boli nevýhody: Skončila sholenné dlahya problémy súvisiace so šľachami. Beh v nepodporných topánkach by tiež mohol prispieť k zraneniam, ako sú stresové zlomeniny, hovorí Dr. Conenello.
Ak bežíte len pár blokov po ulici alebo míľu alebo podobne, pravdepodobne je to v poriadku, hovorí Dr. Bui. Ale keď začnete zvyšovať počet najazdených kilometrov, pravdepodobne budete chcieť trochu viac podpory a odpruženia. Stabilné tenisky alebo vzpieračské topánky majú tiež tendenciu byť ťažšie a menej priedušné, čo môže viesť k pomalším a mokrejším krokom.
Na druhej strane mäkká rockerská topánka, vďaka ktorej budú vaše kilometre také hladké, vás môžu v posilňovni vratiť a nestabilne. Bežecké topánky s úzkymi špičkami, ktoré obmedzujú rozsah pohybu prstov, môžu spôsobiť, že pohyby ako drepy sú menej bezpečné a efektívne, pretože nemôžete zapojiť palec na nohe, aby ste sa odtlačili od podlahy, hovorí Dr. Conenello. A bez bočnej opory by ste mohli byť náchylnejší vyhrnúť členok, najmä keď robíte silové alebo plyometrické pohyby (napríklad výpady korčuliarov alebo skoky na box).
Nezáleží na tom, či váš silový tréning pozostáva predovšetkým zo vzpieračských strojov alebo ak vykonávate pohyby hornej časti tela v sede alebo v ľahu (napríklad bench press), hovorí Dr. Conenello. Cvičenia s voľnou váhou, ako sú drepy, mŕtve ťahy s prehnutými radmi a tlaky nad hlavou v stoji, si vyžadujú väčšiu stabilitu a rovnováhu. Ak sa počas týchto pohybov kolíšete alebo ste nestabilní – najmä ak sa pohybujete s veľkou váhou – pravdepodobne nebudete môcť ísť tak ťažko, že vám hrozí pád, a tiež môžete nadmerne zaťažovať iné časti tela, ako je chrbát alebo kolená, aby ste sa stabilizovali, hovorí.
Najmä keď robíte ťažké drepy alebo dynamickejšie pohyby, ako sú chvaty, nechcete, aby topánka absorbovala nárazy a nechcete, aby bola mäkká, aj keď sa platforma, na ktorej pracujete, pohybuje okolo Mercer hovorí. Ak sa snažíte tlačiť na zem tak silno, ako nemôžete, nemáte materiál, ktorý absorbuje, že tlačenie má zmysel.
Ale čo ak nemám peniaze (alebo túžbu) kúpiť si na každý tréning inú obuv?
Najprv zvážte toto: Kvôli špecifickosti dizajnu sa opotrebovanie vašich topánok môže zvýšiť, ak ich použijete na inú činnosť, hovorí Dr. Arguelles. Inými slovami, môžete prepáliť pár drahých bežeckých kopov skôr, ak ich budete držať pri zdvíhaní a naopak.
Ale ak ste odhodlaní vyrábať topánky na viac vecí naraz, niektoré modely budú pravdepodobne na tom lepšie ako iné. Povedzme, že ste bežec, ktorý sa viac zaoberá rýchlejšími časmi ako PR pri mŕtvom ťahu alebo vyznávačom kombinovaných tréningov, ako je Orangetheory. Môžete si vybrať menej tlmené bežecké topánky s nižším profilom – zamyslite saNike Pegasusskôr ako Hoka Clifton – a používajte ich pri všetkých cvičeniach, ako hovorí Dr. Bui.
Ak nebehávate na dlhé trate – povedzme, že sa zahrejete 10-minútovým behom/chôdzou alebo joggingom predtým, ako sa zdvihnete – môžete tiež zvážiť obuv na crossový tréning, ako je napr.Reebok Nano X4najlepšia všeobecná gymnastická obuv u nás2024 Sneaker Awards. Tieto majú tendenciu poskytovať kombináciu odpruženia a bočnej podpory, ktorá je trochu viac v strede cesty.
Jedna posledná možnosť na zamyslenie: Jednoducho si vyzujte bežecké topánky a zdvihnite sa naboso. Samozrejme, ak dvíhate v telocvični, nie je to vždy možné (alebo bezpečné). Ale pre tých, ktorí dvíhajú v domácich telocvičniach alebo iných súkromných priestoroch, môže dokonca poskytnúť ďalšie výhody.
Môžete zlepšiť svoju propriocepciu – pocit, že ste viac prepojený so zemou, vyváženejší, keď budete môcť aktivovať niektoré z týchto vnútornýchmalé svaly na chodidleDr. Bui hovorí. To nielenže pomáha vašej stabilite pri zdvíhaní, môže sa to premietnuť aj späť do lepšieho bežeckého výkonu.
autá s písmenom d
Ak máte nejaké špecifické problémy s chodidlami – vrátane predchádzajúcich zranení, ktoré by mohli ovplyvniť vašu chôdzu pri behu alebo zdvíhanie –, je skvelý nápad nechať si poradiť s obuvou od zdravotníckeho pracovníka, ktorý je vyškolený na prácu s aktívnymi ľuďmi a športovcami, ako je fyzioterapeut alebo športový podiater, hovorí Dr. Arguelles. Môžu sa pozrieť na vašu biomechaniku zhora nadol a odporučiť topánky, ktoré spolupracujú s vaším telom pre aktivitu, do ktorej sa púšťate.
Aj keď môže byť mätúce vybrať si správnu obuv pre každý tréning, existuje aspoň jeden spoľahlivý spôsob, ako zistiť, že na to máteRonghovorí Mercer. Akékoľvek ostré bolesti počas tréningu – chodidiel, ale aj kolien, bokov alebo chrbta – pravdepodobne poukazujú na problém s vaším súčasným párom. V takom prípade je dobré vyskúšať inú možnosť, pokiaľ možno takú, ktorá je ešte vhodnejšia pre vami zvolenú činnosť (a ak bolesť neustúpi, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka).
Súvisiace:
- 6 bežných návykov Podiatri hovoria, že vám ničia nohy
- Aké zlé je chodiť naboso okolo vášho domu?
- Je lepšie robiť kardio pred alebo po závaží?
Získajte viac skvelého fitness obsahu od SELF priamo do vašej doručenej pošty .
