Aký je rozdiel medzi impulzívnymi a rušivými myšlienkami?

Príliš často ľudia hovoria, že nechajú svojevtieravé myšlienkyvyhrať po spontánnom zafarbení vlasov alebo nákupe neskoro v noci. Existuje však rozdiel medzi impulzívnymi a rušivými myšlienkami – a ich zmiešanie je bežnou chybou, ktorú stojí za to objasniť z niekoľkých dôvodov.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o sémantiku. Zneužívanie [týchto výrazov] však môže byť mimoriadne znehodnocujúce pre ľudí, ktorí skutočne trpia rušivými myšlienkami, ktoré podľa nej môžu byť ohromujúce a vyvolávajúce úzkosť.Kaylee Bullen LCSW terapeut, ktorý liečiobsedantno-kompulzívna porucha (OCD)so sídlom v Encinatas v Kalifornii hovorí SEBE. Porozumenie nuansám medzi týmito dvoma zážitkami vám môže pomôcť zvládnuť tieto neočakávané prieniky a impulzy efektívnejšie.

Čo sú teda vlastne vtieravé myšlienky? A ako sa líšia od impulzívnych? Nižšie sme požiadali odborníkov, aby rozobrali najväčšie rozdiely.

1. Vtieravé myšlienky sú klinickým príznakom stavov ako OCD.

PodľaJon Abramowitz PhDpsychológ špecializujúci sa na liečbu OCD a profesor psychológie a neurovedy na Univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill intruzívne myšlienky sú viac než len okamžité náhodné nápady – sú legitímnym klinickým termínom používaným na opis nevítaných opakujúcich sa myšlienok. Technickyktokoľvekmôže ich zažiť, ale Dr. Abramowitz hovorí SEBE, že sú oveľa vytrvalejšie, opakujúce sa a je ťažké ich prepustiť pre ľudí s poruchami duševného zdravia, ako je OCDposttraumatická stresová porucha(PTSD) a generalizovanej úzkostnej poruchy.

Na druhej strane impulzívne myšlienky nie sú v skutočnosti uznávaným psychologickým pojmom. Namiesto toho to ľudia nenútene hádžu okolo seba, aby opísali spontánne, mierne chaotické nápady alebo činy – napríklad strihanie ofiny v kúpeľni o 1:00 alebo olizovanie lahodného telového mlieka s vôňou masla len preto.

2. Jednoducho mať rušivú myšlienku môže byť znepokojujúce a vyvolávajúce úzkosť.

Vtieravé a impulzívne myšlienky sú nedobrovoľné a neočakávané. Ale spôsob, akým na niekoho pôsobia, môže byť veľmi odlišnýAlyssa Faro PhDriaditeľ klinických služieb v Inštitúte OCD pre deti a dospievajúcich v McLean Hospital hovorí SEBE.

Zvyčajne sú rušivé myšlienky ego-dystonické, hovorí Bullen, čo znamená, že sú v rozpore s vašimi skutočnými hodnotami a identitou. NapríkladČo ak odhodím toto dieťa, ktoré držím? Čo keby som si práve odrezal prst týmto kuchynským nožom? Čo ak skočím pred toto idúce auto?Pretože sú v takom rozpore s tým, kto ste (a čo chcete), ľudia sa môžu cítiť mučení prítomnosťou týchto myšlienok, vysvetľuje Dr. Faro, čo vedie k silným reakciám, ako je strach, znechutenie, vina a hanba. (Pre záznam, aj keď máte rušivé myšlienkynieznamená, že chcete podľa nich konať. Viac o tom neskôr.)

Impulzívne myšlienky na druhej strane pripomínajú náhle nutkanie. Aj keď môžu byť náhodne rušivé a zasahovať do vášho duševného priestoru, nemajú rovnakú emocionálnu váhu, ako poukazuje Dr. Faro. V skutočnosti tieto myšlienky (ktoré znejú skôr akoSfúknite tomu človeku narodeninovú tortu skôr, ako to urobí! Ukončite prácu na mieste! Určite urobte ten pochybne nevhodný vtip!)môže byť dokonca lákavé alebo na chvíľu príťažlivé.

3. Ľudia budú zriedka konať na základe rušivých myšlienok.

Všetci traja experti súhlasia s tým, že pokračovanie v rušivých myšlienkach je dosť nepravdepodobné. Nikdy by som nechcel povedaťnikdylen preto, že je to naozaj silné slovo, ktoré hovorí doktor Abramowitz. Ale pretože sú z definície nežiaduce, väčšina ľudí neskončí tak, že niekoho strčí pred vlak alebo strčí ruku do hrnca s vriacou vodou.

To sa líši od impulzívnych myšlienok, ktoré sú presvedčivejšie a majú tendenciu byť nasledované náhlym nutkaním konať podľa nich bez toho, aby sa nevyhnutne brali do úvahy dôsledky, ktoré hovorí Bullen. Preto si napríklad môžete spontánne zarezervovať víkendový výlet s nulovým plánovaním alebo náhodne nahlas spievať v tichej knižnici – oboje je bezohľadné a neplánované, no nie rušivé ani rušivé.

Avšak vyslovenie niečoho ako Moje rušivé myšlienky ma v týchto situáciách (keď v skutočnosti hovoríte o impulzívnom správaní) vystihovalo, môže neúmyselne posilniť škodlivý príbeh, že znepokojujúce myšlienky znamená, že ich podľa všetkých troch expertov zvládnete. Aj keď sa v skutočnosti boja pôsobiť na nich, hovorí Dr. Faro.

4. Rozptyľovanie funguje najlepšie na impulzívne myšlienky, ale nie na rušivé.

Dr. Faro hovorí, že keď sa zaoberáte impulzívnymi myšlienkami, ktoré vás rozptyľujú alebo ich odďaľujú, môžu byť veľmi účinné. Napríklad, ak náhle pocítite nutkanie dať si tetovanie, keď prechádzate okolo salónu a čakáte do ďalšieho dňa, pokušenie pravdepodobne pominie – alebo vám aspoň poskytne čas na premyslenie a zámerné rozhodnutie.

Podľa každého odborníka, s ktorým sme hovorili, sa však rušivé myšlienky nútiť sa ich ignorovať. Ak sa ich pokúsite prinútiť odísť, vrátia sa len tak, ako hovorí Dr. Abramowitz, keď to porovná s tým, čo sa stane, keď si poviete, aby ste nemysleli na ružového slona – zrazu je to všetko, čo si predstavujete. A so stavmi, ako je OCD, môže potláčanie úzkosti viesť k nutkavému správaniu - ako je opakovanie určitých fráz alebo vyhýbanie sa konkrétnym ľuďom alebo miestam - v snahe neutralizovať strach, ktorý sa často vracia a zhoršuje.

Namiesto predstierania, že neexistujú, je účinnejší prístup akceptovať rušivé myšlienky také, aké sú: iba myšlienky. Toto môže znamenaťprecvičovanie všímavostia pripomínať siToto je len myšlienka, nie odraz toho, kto som alebo čo budem robiť.Alebo pokračujte v tom, čo ste robili predtým, než sa to objavilo bez pozvania. Vo vážnejších prípadoch sa odporúča zaradiť ajpomoc terapeutaktorí vám môžu pomôcť identifikovať tieto myšlienky, keď sa objavia, a odporučiť kognitívne stratégie na zníženie ich sily.

V konečnom dôsledku však aj rozpoznanie jemných rozdielov medzi rušivými myšlienkami a impulzívnymi myšlienkami môže byť skvelým prvým krokom k ich efektívnemu zvládnutiu – a zabrániť im, aby zaberali viac miesta vo vašej hlave, ako si zaslúžia.

Súvisiace:

• Tu je dôvod, prečo nehovoríme, že niekto „má migrénu“
• S „magickým myslením OCD“ môže povera prevziať váš život
• Ako rozpoznať rozdiel medzi telesnou dysmorfickou poruchou a zlým telesným obrazom

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty.