Čo robiť, ak nenávidíte svoju prácu – ale nemôžete „len tak skončiť“

Bežná rada, čo robiť, ak nenávidíte svoju prácu, je často nejaká verziaStačí skončiť! Dajte svoje duševné zdravie na prvé miesto! Čo teoreticky znie úžasne. Problém? nie je to také jednoduché.

Naozaj málo ľudíláskaich prácu na sto percent času: Podľa odborníkov, s ktorými sme hovorili, je čas od času pociťovať stres a dokonca aj nechuť k vášmu povolaniu – hoci je to tiež veľmi odlišné od prežívania neustáleho strachu.vyhorenie a emocionálne odlúčenie. To sú príznaky, že vaše duševné zdravie bolo vážne ovplyvnené.

Kórejské ženské mená

Ale nielenže povedať niekomu, aby odišiel od svojho hlavného zdroja príjmu, je nereálne, ale je to aj extrémne odmietavéKerri Smith-Osei LMFTlicencovaný terapeut a zakladateľ Nuff Healing vo Woodland Hills v Kalifornii. V skutočnosti je to hrozná rada, ktorú Smith-Osei hovorí SEBE. Každý, kto uviazol v mizernej profesii, už určite premýšľal (sníval!) o odchode. Ešte dôležitejšie je, že ľudia majú zodpovednosť, upozorňuje. Majú účty. Ich zdravotné poistenie je zvyčajne viazané na prácu. A pre marginalizované komunity existujú systémy, vďaka ktorým je naozaj ťažké prestať fajčiť.

To je dôvod, prečo si ktokoľvek v tejto pozícii zaslúži lepšie použiteľné rady – také, ktoré nie sú mimo dosahu ani všeobecne kýčovité. A hoci nanešťastie neexistuje rýchle riešenie pre dlhodobé systémové problémy, ktoré nás držia v menej než žiaducich pozíciách, požiadali sme terapeutov o najrealistickejšie rady o tom, čo robiť, ak nenávidíte svoju prácu a nemôžete si dovoliť odísť. Tu sú ich tipy.

1. Splňte svoje očakávania – nič viac.

V dnešnomrušná kultúračasto existuje tlak ísť nad rámec svojich každodenných povinností. Pokrývať smenu spolupracovníka, keď je chorý a odpovedá na e-maily každú hodinu, keď sa zúčastňuje povinných stretnutí, dokonca aj počas dňa voľna... to je to, čo by ste mali robiť, však?

Ale keď vaša práca úplne ničí vaše duševné zdravie, jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, je trochu obmedziť svoje pracovné zaťaženie – a existujú spôsoby, ako to urobiť bez toho, aby ste si poškodili reputáciu alebo vás označili za slabý výkon. niepodvykonať Smith-Osei hovorí – to znamená, že sa nezačínajte objavovať s hodinovým meškaním ani neodhadzujte kritické úlohy, od ktorých sa očakáva, že ich dokončíte.

Namiesto toho si vymyslite vlastnú definíciu úplného minima navrhnutého Smithom-Osei, ktorá môže vyzerať tak, že poviete „Zajtra sa vám ozvem“ namiesto toho, aby ste odpovedali na každú nočnú požiadavku, ktorá sa vám objavila pri stole, alebo vypínali upozornenia po pracovnej dobe, pretože to doslova chráni váš pokoj. Inými slovami, urobte, čo sa vyžaduje – a nechajte to tak.

2. Zablokujte si čas na prestávky (a skutočne ich využite).

Nezahaľte si obed, keď odpovedáte na hovory alebo sedíte na stretnutí. Použite akékoľvek určené prestávky, aby ste skutočne odstúpili a nadýchli sa. Veľa času ideme na oddychovú miestnosť alebo čokoľvek iné a stále vidíme našich kolegov, ako sa rozprávajú o práciTiffany Young PhD LPCterapeut so sídlom vo Waxahachie v Texase a autor Úzkostné ciele: Malá čierna kniha každodenného zvládania úzkosti pre černošky hovorí SEBE.

mená pre mentorstvo

Keď si vaša práca vyberá veľkú daň na vašom duševnom zdraví, aj napriek krátkej odlúčenosti sa budete cítiť menej preťažení. Choďte teda do auta a počúvajte napríklad hudbu alebo podcast. Zablokujte si 15 minút v kalendári a urobte si rýchlu popoludňajšiu prechádzku s nulovým tlakom, aby ste boli produktívni. Alebo použite poludniechuť na kávuako výhovorku na fyzický útek od mikroriadiaceho šéfa.

3. Nájdite si hobby, na ktoré sa budete tešiť, keď sa skončí pracovný deň.

Keď práca vysáva každú poslednú kvapku vašej energie, robiť čokoľvek iné mimo pracovného času sa vám môže zdať nedostupné. Musíte si však nájsť čas na veci, ktoré vás bavia mimo práce, hovorí Dr. Young. V opačnom prípade je ľahké začať spájať celú svoju identitu s kariérou, čo len zhorší vaše duševné zdravie.

Zadajtenízkotlakové záľubytaké, ktoré nenahromadia viac stresu na váš už aj tak plný tanier. Nie sú dobré len na to, aby vám pomohli oddýchnuť si, ako sa už JA uviedlo – dávajú vám tiež pocit zmyslu, ktorý nie je len o produktivite. Základom však nie je nútiť to. Vyberte si aktivitu, ktorá skutočne vzbudí váš záujem, ako je nová hodina cvičenia (možno pilates alebo box pre začiatočníkov). Môžete sa tiež oprieť o svoj sociálny kruh s konzistentnejšími prechodmi, ako sú napríklad pondelkové trivia noci alebo týždennéBakalársledovať večierky. Vytvorenie priestoru pre tieto malé radosti vám môže pripomenúť, že v živote je viac, než len chodiť a odchádzať.

4. Rozdeľte plán odchodu na malé zvládnuteľné kroky.

Veľa času, keď sme v toxickej práci, sa cítime v pasci, hovorí Dr. Young. Jeden spôsob, ako sa cítiť o niečo menej bezmocní? Začnite vysádzať semená pre prípadnú cestu von... aj keď si ešte nie ste istí, ako to vyzerá.

uctievať chvály

Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste pripravení načrtnúť úplný plán odchodu, no zohľadnenie ďalších krokov môže byť prekvapivo posilňujúce – dá vám to niečo, na čo sa môžete tešiť, a pripomenie vám, že ste sa nezasekli nadobro. Aj keď, aby bolo jasné, to neznamená, že sa musíte pustiť priamo do agresívnej kariéry alebo sa pripravovať na pohovory, ktoré môžu byť zdrvujúce a kontraproduktívne, keď vyčerpávajúca rola ponecháva malý priestor na premýšľanie o budúcnosti. (Nehovoriac o tom, že možno ani niebyťčokoľvek, na čo sa dá použiť.)

Začať plán odchodu môže byť také stručné, ako aktualizácia vášho životopisu alebo profilu na LinkedIn Smith-Osei navrhuje naplánovať si mesačný rozhovor pri káve s niekým vo vašom odvetví alebo dokonca stráviť víkend premýšľaním (alebo prehodnotením), čo vlastne chcete vo svojej ďalšej úlohe. Podľa Smith-Osei by tieto malé akcie zamerané na budúcnosť mali oklamať váš mozog, aby získal pocit kontroly, aby všetko nebolo také pochmúrne a skazené.

5. Preformulujte svoju toxickú prácu ako odrazový mostík namiesto slepej uličky.

Nájsť striebornú hranicu v únavnom pracovnom prostredí nie je jednoduché – a nie, neočakávame, že sa budete usmievať a pozerať sa z tej lepšej stránky. Ale jedna zo stratégií, ktorá môže podľa Smith-Osei pomôcť, je mentálne preformulovať vašu súčasnú rolu ako dočasný odrazový mostík k niečomu lepšiemu, a nie navždy.

Takže namiesto premýšľaniastrácam tu časskúste prejsť naAj tak som tu – ako to môžem urobiť, keď plánujem odchod?Ak si vaša vysnívaná rola vyžaduje zručnosť, v ktorej nie ste takí silní (napríklad vedenie), ponúknite napríklad vedenie tímového projektu alebo prijatie nového zamestnanca. Nejde o to nútiť sa preháňať alebo predstierať vášeň, ale skôr získať skúsenosti, ktoré budú vo vašom životopise vyzerať fantasticky. Alebo ak dúfate, že získate kreatívnejšiu rolu, nájdite malé spôsoby, ako medzičasom napnúť svaly – na stretnutí navrhnite nový nápad alebo vytvorte osobnú webovú stránku pre potenciálne fotografické portfólio.

tatacaw

Týmto spôsobom jednoducho neochabujete v práci, ktorú nemôžete vystáť – aktívne ju robíte vo svoj prospech a získavate nástroje a spojenia, ktoré vám v ideálnom prípade prinesú niečo lepšie. Keď sa na to pozriete týmto spôsobom, rola vysávajúca dušu sa stáva o niečo menej dusivou a oveľa strategickejšou.

Súvisiace:

• Ako sa vysporiadať s úzkosťou v práci, ktorá vám sťažuje prácu
• Prečo multitasking nefunguje a v skutočnosti vám zhoršuje život
• Čo robiť, ak sa vďaka syndrómu podvodníka v práci cítite veľmi neisto

Získajte viac užitočných tipov pre duševné zdravie od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .