Prečo ma káva znepokojuje – a ako môžem tejto nevoľnosti zabrániť?

Ak ste pravidelnýkávičkárje pravdepodobné, že si dobre uvedomujete, že váš žalúdok nie je vždy na palube s bzučivým nápojom. V skutočnosti sa odhaduje, že podľa štúdie z roku 2003 uverejnenej v časopise viac ako 20 % má nejaké príznaky trávenia. Choroby trávenia a vedy .

Čo by ste mohlinieViem, že pocit, že musím hneď kakať, nie je jediným možným vedľajším účinkom na gastrointestinálny trakt.Nevoľnosťmôže byť aj bežná sťažnosťTracey Brigman EdD MS RDklinický docent na University of Georgia hovorí SEBE. Poznáte to – tá malátnosť, kvôli ktorej sa vám chce zvracať zo všetkého, čo je v dohľade. Nielen, že to môže sťažiť jedenie (a v dôsledku toho poškodiť vašu energetickú hladinu), môže to tiež spôsobiť úzkosť (ten pocit och-môj-Bože-som-idem sa vrhnúť pred každého) a ovplyvniť vašu schopnosť dokončiť všetky úlohy, ktoré máte v práci, hovorí Dr. Brigman. Vzhľadom na výberhnačkanevyzerá to tak zle, aby som bol úprimný.

Čo je teda na káve, čo vám môže spôsobiť nevoľnosť? Tu je dôvod, prečo sa to deje – a čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili, aby ste mohli naďalej popíjať.

Prečo vám pitie kávy môže spôsobiť nevoľnosť?

Nevoľnosť po káve nie je celkom istá: Dr. Brigman hovorí, že každý je iný, takže to skutočne závisí od jednotlivca. Pre ľudí, ktorí to zažili, je však zvyčajne na vine jedna príčina: zvýšená tráviaca aktivita.

Vďakakofeína ďalšie zložky káva môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny, tráviacej tekutiny, ktorá pomáha rozkladať potravu v žalúdku. Väčšia produkcia kyseliny však môže spôsobiť niektoréGI rozrušenýDr Brigman hovorí - vrátane symptómov, ako je nevoľnosť.

A čo viac, káva tiež stimuluje motilitu žalúdka alebo pohyby svalov, ktoré poháňajú obsah vášho GI traktu dopredu. V podstate to spôsobuje častejšie kontrakcie, hovorí Dr. Brigman. Tieto zase môžutieždráždi váš tráviaci systém. Bum: ďalšia nevoľnosť.

uctievať chvály

To je podstata, ale nie je to takcelýpríbeh: Existujú určité faktory, ktoré môžu spôsobiť, že sa vám po káve bude robiť zle – niektoré z nich môžete zmeniť, iné nie až tak veľmi.

Niektorí ľudia sú podľa Dr. Brigmana prirodzene zraniteľnejší voči účinkom kofeínu. To môže znamenať, že pociťujú negatívne účinky – vrátane nevoľnosti – pri nižších dávkach. Vaša citlivosť na kofeín môže byť určená celým radom faktorov vrátane veku (starší ľudia majú tendenciu byť citlivejší) a genetiky.

Tolerancia kofeínu sa líši od citlivosti na kofeín – týka sa skôr toho, ako často pijete kávu, než toho, ako je vaše telo prirodzene pripravené reagovať na ňu. Pravidelné pitie šálky (alebo dvoch) zvyšuje vašu toleranciu, takže účinky môžete pociťovať v menšej miere. Na druhej strane, človek, ktorý len zriedka pije kávu a rozhodne sa jedného dňa si dať venti, môže byť na niekoľko hodín plných chvenia, úzkosti, nervozity a áno, nevoľnosti. Svoju toleranciu si však môžete vybudovať pravidelným pitím kávy. Týmto spôsobom sa váš systém nakoniec prispôsobí.

Dokonca aj keď pijete kávu denne a nie ste na ňu obzvlášť citliví, dostatočne vysoká dávka môže tiež spôsobiť, že budete cítiť závažnejšie vedľajšie účinky. Všeobecne platí, žeFDAodporúča dospelým obmedziť spotrebu kofeínu na 400 miligramov denne, čo je približne ekvivalent dvoch veľkých Starbucksstudené zápary(alebo osem 12-uncových plechoviekDiétna kolaalebo dva 20-uncové Red Bullyenergetické nápoje). Ako sme už spomenuli, dostatočne vysoká dávka sa môže medzi jednotlivcami značne líšiť, takže váš prah môže byť výrazne nižší alebo vyšší ako priemer. Majte na pamäti, že tento návod sa nevzťahuje len na obsah kofeínu v jednej šálke, ale aj na celkové množstvo, ktoré vypijete. Ak si bežne dáte jednu šálku ráno, ale rozhodnete sa po nej jeden deň doplniť náplň, napríklad hrot môže silnejšie zasiahnuť váš systém.

Pitie kávy na lačný žalúdok môže zvýšiť pravdepodobnosť nevoľnostiBethany Doerfler MS RDregistrovaný dietológ v Northwestern Medicine hovorí SEBE. Je to preto, že jedlo pomáha zmierniť stres na váš tráviaci systém tým, že pôsobí ako nárazník proti žalúdočnej kyseline. Váš žalúdok potrebuje niečo urobiť, hovorí Dr. Brigman. Keď pijete kávu na lačný žalúdok, nie je toho veľa, s čím by ste mohli pracovať, a preto to môže spôsobiť určité problémy.

Na vlastnú päsťdehydratácia—neprijímanie dostatočného množstva tekutín — môže narušiť trávenie, čo môže spôsobiť nevoľnosť. Keď do zmesi pridáte kávu, príznaky GI sa môžu podľa Dr. Brigmana znásobiť. Okrem toho môže spôsobiť aj dehydratáciunerovnováhy elektrolytovďalší potenciálny spúšťač nevoľnosti.

Niektoré lieky môžu interagovať s kávou spôsobom, ktorý môže zintenzívniť účinky kofeínu (a tým aj účinky na váš žalúdok vrátane nevoľnosti) podľa Dr. Brigmana. Patria sem niektoréantibiotikáaantidepresívaako selektívny inhibítor vychytávania serotonínu fluvoxamín (Luvox) podľa UKNárodná zdravotná službaako aj liečbu astmy teofylínom podľaKlinika Mayo.

Ak máte poruchu trávenia, ako je gastroezofageálny reflux alebo dyspepsia (porucha trávenia), máte podľa Doerflera výrazne vyššie riziko gastrointestinálnych problémov súvisiacich s kávou, ako je nevoľnosť.

Čo môžete urobiť, aby ste predišli nevoľnosti po káve?

Na druhej strane, nevoľnosť spôsobená kávou by mala byť krátkodobá, hovorí Doerfler – nie že by ste sa vďaka tomu cítili oveľa lepšie. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili pravdepodobnosť nevoľnosti po káve.

Prvý je jednoduchý: Skúste znížiť počet svojich denných šálok – alebo aspoň prechádzať tempom (povedzte jednu šálku pri raňajkách a potom ďalšiu, keď ste v kancelárii a usadíte sa), aby ste svoj systém nezaťažovali naraz.

Budete tiež chcieť zvážiť, čotypukávy, ktorú pijete. Tmavé pečienky za studena akávy vyrobené zo zŕn espressamajú tendenciu mať nižší obsah kyselín ako povedzme svetlo pražené kávy a kávy vyrobené zo zŕn Arabica, takže môžu byť lepšou voľbou. Niektoré značky dokonca špeciálne ponúkajú kávu s nízkym obsahom kyselín, hovorí Dr. Brigman. Povedzme napríklad Java Planet alebo Mommee Coffee perEpikurický.

Potom zvážtekedypiješ. Nechcete, aby bola káva vaša prvá ranná objednávka. Počkajte trochu hovorí Dr. Brigman. Namiesto toho vypite pohár vody apotomzačnite vo svojom pohári.

prezývky pre hry

Jesť s nápojom je tiež dobrý nápad, pretože ako sme už spomenuli, jedlo môže tlmiť niektoré tráviace šťavy, ktoré inak môžu dráždiť žalúdočnú výstelku, hovorí Doerfler. Chcete nejakú kombináciusacharidyabielkoviny– sacharidy, ktoré vám ráno dodajú energiu, bielkoviny na spomalenie trávenia, hovorí Dr. Brigman. Myslite na niečo v tomto zmysleavokádový toastalebo banán z arašidového masla.

Podobne mliečna smotana a ďalšie chutné prísady môžu zriediť vašu kávu, čím sa vám oveľa uľahčí žalúdok – pomôžu kompenzovať účinky kyslosti, ako hovorí Doerfler. (Ak máte intoleranciu laktózy alebo aalergia na mliekopravdepodobne budete chcieť tieto doplnky preskočiť; dokonca aj trochu môže zhoršiť vaše GI symptómy a potenciálne zhoršiť vašu nevoľnosť Dr. Brigman hovorí. Skúste anemliečne mliekoako mandľový ovos alebo sója).

A ak žiadny z týchto zásahov nepomôže? Vždy môžete vyskúšať bez kofeínu a spoľahnúť sa na iné metódy na ranné zvýšenie energie ako naprľahké cvičeniealebo araňajky bohaté na bielkoviny. Vďaka nedostatku kofeínu (hoci nie je úplne bez obsahu) má bezkofeín tendenciu byť šetrnejší k vášmu žalúdku – a stále vám dodá upokojujúcu chuť a vôňu OG.

Súvisiace:

• 7 mýtov o zdraví čriev Dokumenty GI a dietológovia si naozaj želajú, aby ste prestali veriť
• Čo je prebiotická sóda – a je pre vás skutočne dobrá?
• WTF je „duchové hovienko“ a prečo je to taký silný indikátor zdravia vašich čriev?

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo.