Ak sa zdá, že vaše telo sabotuje váš voľno, môžete byť náchylní na „voľnú chorobu“

Nie je skvelý čas na choroby, ale určité chvíle sa môžu cítiť ako absolútne najhoršie - konkrétne, keď sa chystáte užiťvoľno. Obzvlášť je na hovno tráviť prvých pár hodín alebo dni dovolenky, ktorá bola na gauči s hlavou prechladnutá alebo dokonca len pociťovaním. Napriek tomu sa môže zdať paradoxnepresneKeď choroba zasiahne, akoby vaše telo zámerne sabotovalo vzácny okamih voľného času.

Ukázalo sa, že je to viac ako len Hunch. Vedci už dlho všimli, čo holandský psychológReklama vingerhoets PhDV roku 2002 sa prezývala voľná choroba alebo zvláštny fenomén pocitu mizerného cez víkendy alebo dlhšie úseky prestojov. Nebolo to dokázané ako zdravotný stav sám o sebe - ale určite je to niečo, čo pozorujeme u pacientovJay Lee MD MPH FAAFPLekársky riaditeľ spoločnosti Integrated Health Partners v južnej Kalifornii a člen predstavenstva Americkej akadémie rodinných lekárov hovorí Self.

Samotná choroba vo voľnom čase sa používa ako dáždnikový termín na vysvetlenie pocitu, ktorý sa počas voľného času necíti. Môže to obsahovať všetko od legitímnej choroby ako azima alebo chrípkaLen cítiť príznaky, ako sú bolesti svalov, únava a bolesti hlavy bez podkladovej infekcie. Potenciálne príčiny sú rovnako rozmanité, ale spoločným menovateľom je to, že sa objaví, keď ste vo voľnom čase.

Jasná stránka je, že vaše telo nie jevlastneNa začiatku každej dovolenky nie ste odsúdení na čuchanie alebo preniknutie. Čítajte ďalej a zistite, prečo si odborníci myslia, že choroba vo voľnom čase sa môže zmocniť a čo môžete urobiť, aby ste odvrátili prípad.

Dôsledná choroba sa môže vyskytnúť kvôli predbežnému stresu a zmenám vašej rutiny.

Celá myšlienka môže byť trochu štrk na hlavu (odpočinok a relaxácia vás ... chorá?), Kým neuvažujete, čo by sa mohlo staťpredberieš si ten voľno. Možno si bolbrúsenie v prácicelé týždne. Nehovoriac o tom, že sa zoznam úloh stane a hrotúzkosťTo sa často pestuje, keď sa pripravujete na voľno. Ukazuje sa, že hromada stresu a vyčerpania vás môže z niekoľkých dôvodov chorí.

Keď ste v napätej situácii, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je epinefrín (a.k.a. adrenalín) akortizolktoré vyvolávajú kaskádu fyzických zmien, ktoré vám pomôžu pri napájaní. Váš impulz a dýchanie sa zrýchľujú a váš imunitný systém sa tiež venuje vysokému upozorneniu, takže ste pripravení zvládnuť hrozbu, ktorá je na rukebezchorý. V malých dávkach, ktoré majú stresovú reakciu, je dôležitý Dr. Lee vysvetľuje: Všetci môžeme myslieť na časy, keď sme mali termín na zasiahnutie, alebo sme potrebovali ochranu niekoho, koho milujeme, a krátky výbuch stresu pomohol zvýšiť naše zameranie a schopnosť dostať sa k cieľu. Hneď ako problém ustúpi, že reakcia sa rozvíja, ktorá môže ovplyvniť váš imunitný systém, hovorí Dr. Lee. Keď opustíme tieto situácie, je to, akoby sme pustili svojho stráže psychologicky aj biologicky. Tento švih vo vašej imunitnej funkcii vás môže spôsobiť zraniteľní voči vírusu du jour.

Ľudias migrénouMôže zažiť podobný fenomén známy ako pokles alebo víkendová migréna. Príčina nie je úplne jasná, ale hlavnou teóriou je, že náhlym zmenám v hladinách hormónov, keď sa končí stresové obdobie, môžu spôsobiť útok migrény.

Lebo niekto premýšľalAle vždy som v práci zdôraznenýVáš imunitný systém vás môže zradiť iným spôsobom. Byť chronicky stresovaný v skutočnosti môžepotlačiťVaša celková imunitná funkciaPurvi Parikh MDalergista a imuológ založený na New Yorku a člen lekárskej poradnej radyNetwork astmahovorí sebe. Takže ak žijete väčšinu svojho života vo frazzovanom stave, môžete byť viac náchylnejší na chytenie niečoho - a pracovné povinnosti vám môžu len zabrániť tomu, aby ste si všimli skoré príznaky. Často, keď sme zaneprázdnení, nepremýšľame o tom, čo sa deje interne, takže aj keď sa niečo varí, môžeme si toho viac uvedomovať, keď sa zastavíme, a nie sme rozptýlení každodenným brúsením Dr. Parikh hovorí.

Zároveň môžu všetky náročné požiadavky na zabalené pracovné obdobie sťažiť držať krok s vašou typickou rutinou. Možno sizostať hore neskôr ako obvyklepriamypreskočenie jedálalebo tréningy alebo jesť menej ako výživné potraviny. Je ľahké pustiť sa z vecí, ktoré normálne robíte, aby ste sa o seba starali v mene napájania prostredníctvom Dr. Lee, hovorí. Problém je, že sa uvoľníte v základnej starostlivosti o seba môže spôsobiť, že sa budete cítiť nízkoenergetickí nálada a necítiť sa. A čo viac, tieto zmeny životného štýlu tiež zaťažujú imunitný systém a otvárajú dvere, aby sa infekcia oslovila, hneď ako budete mieriť.

Cestovanie ešte jeďalšíZasiahnite imunitný systém a stresor na vaše telo. Pre začiatočníkov by ste mohli byť vystavení neznámym zárodkom v preplnených priestoroch (ahoj chovateľská pôda lietadla). Nehovoriac o potenciálnom oneskorení lietadiel a zmenou vašej rutiny len zvyšuje pravdepodobnosť, že ste skončili spánkom alebodehydratovanýČo vám môže nechať cítiť sa unavení alebo bolesti hlavy.

Ako znížiť svoje šance na to, že sa budete počas voľna cítiť chorí

Vieme, že v dlhodobom strese nosí váš imunitný systém. Obaja odborníci teda navrhujú prácu s jednoduchými stratégiami stresu-zapping priamo do vášho denného rozvrhu. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že sa stane zvykom, ktorý sa drží-aj keď hľadíte zoznam úloh pred privovanou prácou na monštrum.

predmety s písmenom o

Dr. Parikh navrhuje vyčleniť čas na odpočinok a odpojenie na konci každého dňa, aby vašej mysle dal duševnú prestávku, ktorú potrebuje. Ďalší nápad? Celý deň sa dajte na úmyselné prestávky medzi obdobiami intenzity počas celého dňa Dr. Lee navrhuje. Lepšie ich naplňte stručnýmcvičenieako pár kôldýchanie krabičky(Vdýchnite sa pre štyri počty, ktoré platia pre štyri počty výdych pre štyri počty, ktoré platia pre štyri počty) aleboProgresívna svalová relaxáciačo zahŕňa napnutie a potom uvoľnenie každej časti tela z prstov na nohách.

Veľa vašich každodenných návykov môžePožičiavajte ruku vášmu imunitnému systémuA tiež v krátkodobom horizonte ponúkajte podporu pre vaše fyzické a duševné zdravie. A podľa Dr. Lee sú všetky veci, ktoré by ste intuitívne poznali: jesť vyváženú stravu, ktorá dostane dostatok spánku a pohybuje sa telom. Aj keď by ste v ideálnom prípade pravidelne robili úplnú trifectu, je obzvlášť užitočné naladiť sa na to, ako sa o seba staráte uprostred predbežného priestoru, hovorí Dr. Lee. Dokonca aj to, že sa každý deň jedia zeleninovú prechádzku po dobu 15 minút alebo hod. Pár osemhodinových nocí spánku v týždni pred voľným časom, môže to zmeniť, poznamenáva.

Tam sa tu určite uplatňuje aj taktika vyvinutia všeobecnej choroby. Pravidelne si umývam ruky (najmä pred jedlom)Držte ruky z tváreA udržiavanie nejakého priestoru medzi vami a každým, kto je chorý, môže pomôcť znížiť vaše šance na chytenie všetkého, čo sa chystá.

Pitie veľkého množstva vody je ďalšou z tých dobrých vecí, ktoré sa cítia dobre a podporujú váš imunitný systém, ale skutočne sa dostane do hry, keď ste na cestách, pretože cestovanie je veľmi dehydratačná udalosť Dr. Lee hovorí. Prepínate svoj rozvrh - čo znamená, že nemusíte popíjať tak obvykle - a môžete sa zaoberať vzduchom suchého lietadla.

Lee teda hovorí, že zdvojnásobí príjem tekutiny pred a počas cesty, aby sa vyhýbal negatívnym fyzickým dôsledkom dehydratácie. Neexistuje jediné množstvo vody, na ktorú by ste sa mali zamerať (IcyDKOsem šálok denne je mýtus) Udržujte fľašu po boku a pravidelne popíjajte do bodu, keď sa vyhýbate pocitom smädu a vaše močenie je ľahké vo farbe podobné limonáde oproti jablkovej šťavy.

Udržiavanie amáloAspekty vašej typickej rutiny, keď sa vydáte do prestojov, môžu pomôcť vyhladiť váš prechod: Možno stále idete spať a prebudiť sa relatívne blízko k obvyklým časom (aspoň na prvých pár dní dlhej dovolenky) a pracovať v nejakom cvičení, aj keď sa to len prechádza. Pekná vec na voľnom čase je, že máte čas robiť veci, ako si oddýchnuť a posunúť svoje telo, hovorí Dr. Lee. Navrhuje tiež, aby ste nevykonali masívnu zmenu svojej stravy alebo ju preháňali na chlast od skoku, najmä ak nepijete alkohol pravidelne.

To neznamená, že váš voľno nemôže byťskutočná prestávkaa zmena tempa; Môže a malo by to byť. V každom prípade chceme, aby si všetci užili voľný čas Dr. Lee hovorí. Ale dodáva, že nerobídokončiť180 znávyky, ktoré vás zvyčajne udržiavajú zdravéMôže vám pomôcť maximalizovať váš čas OOO - a zabrániť tomu, aby bol choroba drsne prerušená.

Súvisiace:

• Nie, nemôžete len „banku“ počas dovolenky a prestávok „banky“
• 11 tipov pre každého, kto nevie, ako relaxovať
• Tu je, keď veľa ochorení môže signalizovať hlavný problém s imunitným systémom

Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty.