Získajte informácie o rizikových faktoroch, príčinách a príznakoch depresie u žien po pôrode. Navyše, 10 tipov na starostlivosť o seba na prevenciu a liečbu popôrodnej depresie (PPD).
Navigácia popôrodnej depresie (PPD) môže byť náročná a zdrvujúca, ale pochopenie a riešenie PPD je pre nových rodičov rozhodujúce. Dni, týždne a mesiace po narodení dieťaťa sú časom, kedy je starostlivosť o seba nevyhnutnosťou. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o novorodenca a pri správnom prístupe popôrodná depresia apopôrodná úzkosťmožno efektívne riadiť.
Čo je popôrodná depresia?
Popôrodná depresia je typdepresiektoré sa môžu vyskytnúť u matiek (prípotca) po pôrode. Často sa to označuje ako postnatálna depresia, ale postnatálna depresia sa v medicíne používa na označenie skúseností dieťaťa po narodení, a nie rodičov.
Cítiť sa trochu smutne alebo unavene je bežné pre každého nového rodiča, ale popôrodná depresia je hlbšia a môže ovplyvniť váš každodenný život a pohodu. Mnoho matiek zažije PPD a uvedomenie si toho je prvým krokom k uzdraveniu.
Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť výskytu popôrodnej depresie, ako sú hormonálne zmeny, úzkosť,nedostatok spánku, pôrodná trauma a minulé poruchy nálady. Pochopenie týchto faktorov môže pomôcť tým, ktorí môžu zažiť PPD – a tiež ich blízkym – získať podporu, ktorú potrebujú.
10 príznakov popôrodnej depresie
Ak si budete dávať pozor na príznaky popôrodnej depresie, budete môcť včas vyhľadať pomoc alebo nasmerovať svojho milovaného k rýchlemu získaniu podpory a začať sa cítiť lepšie.
Pretrvávajúca nízka nálada
Vysoká miera úzkosti resppanika, často o tom, že sa niečo deje vášmu bábätku
Podráždenosť a hnev
Únava a vyčerpanie, aj keď ste odpočívali
Pocity viny respbezcennosťalebo pocit, že nie ste dosť dobrý rodič
Fyzické príznaky ako bolesti hlavy, žalúdka a iné fyzické bolesti bez jasnej príčiny
Zmeny chuti do jedla, napríklad jesť oveľa viac alebo oveľa menej ako zvyčajne
Strata motivácie robiť veci, ktoré musíte robiť, alebo ktoré ste mali z minulosti radi
Ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním, dokonca aj o jednoduchých veciach
Problémy s väzbou s vaším novým dieťaťom
12 možných príčin popôrodnej depresie
Popôrodná depresia nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť. Je to zložitý stav s mnohými faktormi, ktoré k tomu prispievajú. Vedieť, aké sú tieto faktory, môže pomôcť čerstvým matkám a ich rodinám lepšie si uvedomiť a v prípade potreby vyhľadať podporu.
1. Hormonálne zmeny
Po pôrode dochádza v ženskom tele k rýchlym a výrazným zmenám hladiny hormónov. Tento náhly posun, najmä v hormónoch, ako je estrogén a progesterón, môže výrazne ovplyvniťnáladaa emócií.
2. Nedostatok spánku
Noví rodičia často pociťujú výrazné zníženie kvality a kvantity spánku. Tento nedostatok odpočinku môže viesť k vyčerpaniu, ktoré zase môžezhoršiť príznaky depresie.
chváli uctievať Boha
3. Predchádzajúce problémy s duševným zdravím
Minulé stavy duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť, môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na popôrodnú depresiu.
4. Stres pri pôrode a starostlivosti o dieťa
Zážitok pôrodu môže byť fyzicky a emocionálne náročný a niektoré ženy zažívajú fyzickú alebo emocionálnu traumu. Tlak na starostlivosť o novorodenca (najmä ak je to vaše prvé dieťa), komplikácie alebo čas na zotavenie z pôrodu môžu spôsobiť, že nové rodičovstvo bude ohromujúce.
5. Tlak z práce a domácich povinností
Žonglovanie s požiadavkami práce, domova a novorodenca môže byť obrovské a môže prispieť k pocitom úzkosti a depresie.
6. Preťaženie alebo nedostatočnosť
Materstvo môže priniesť pocity bytiaohromenýalebo sa necítite dosť dobre. Tie môžu byť zosilnené spoločenskými tlakmi alebo osobnými očakávaniami. Pamätajte, že každá cesta s rodičovstvom je iná a to, čo funguje pre inú rodinu, nemusí fungovať pre vašu.
7. Snaha o dokonalosť vo výchove
Snaha byť dokonalým rodičom môže viesť k pocitom zlyhania a sklamania, čo môže prispieť k symptómom depresie. Pamätajte, že byť dokonalým rodičom nie je realistický cieľ. Namiesto toho, aby ste sa usilovali o nepolapiteľnú dokonalosť, pamätajte, že pre vás a vaše dieťa robíte to najlepšie, čo môžete.
8. Nedostatok voľného času a osobného priestoru
S neustálymi potrebami nového bábätka môže byť náročné nájsť si čas pre seba. To môže prispieť k pocitomfrustráciaa stratu identity, najmä ak ste boli zvyknutí mať dostatok voľného času predtým, ako ste privítali svoje dieťa.
9. Výzvy pri dojčení
Ťažkosti s dojčením, či už v dôsledku fyzického nepohodlia alebo iných problémov, môžu viesť k pocitom viny a nedostatočnosti, ak to bola cesta, ktorou ste dúfali, že pôjdete. Ak máte problémy s dojčením, porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa a dokonca aj so svojím pôrodníkom, aby ste preskúmali iné alternatívy, ako je odsávanie a umelé mlieko.
10. Poruchy užívania látok
Ak existuje anamnéza užívania návykových látok, stres z popôrodných zmien môže niekedy viesť k relapsu, ktorý môže prispieť k symptómom depresie.
11. Starostlivosť o bábätko so špeciálnymi potrebami
Ak sa vaše dieťa narodilo so zdravotnými problémami alebo má špeciálne potreby, dodatočný stres a obavy z navigácie vášho a vášho dieťaťa v novom normále môžu byť významným faktorom PPD. Pamätajte, že starostlivosť o dieťa so špeciálnymi potrebami môže predstavovať svoje vlastné jedinečné výzvy, ale so správnymi nástrojmi a podporou môžete vy aj vaše dieťa prosperovať.
12. Sociálna izolácia
Pocit odrezania od priateľov, rodiny alebo podporných sietí, najmä v počiatočných štádiách rodičovstva, môže zhoršiť pocityosamelosťa depresie. Naplánujte si čas na pravidelné rozhovory so svojimi blízkymi, či už osobne alebo cez telefón. Je dôležité, aby ste zostali v spojení so systémom podpory a zachovali si zdanie normálnosti, keď prechádzate novou kapitolou.
Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou: 10 tipov na starostlivosť o seba
Vyrovnať sa s popôrodnou depresiou môže byť ťažké, ale začleňujúcestarostlivosť o sebado vašej rutiny môže znamenať veľký rozdiel. Starať sa o seba a nájsť rovnováhu vám môže pomôcť počas tejto novej fázy života.
1. Spite vždy, keď je to možné
Dostatočné množstvo spánku môže byť v prvých mesiacoch života dieťaťa zložité. Toto je normálne. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, že často nespíte, zamerajte sa na čo najkvalitnejší spánok, keď ho môžete získať.
Prvý krok:Vytvorte si vo svojej spálni pokojné prostredie. To môže zahŕňať závesy, ktoré blokujú viac svetla, pohodlnú posteľnú bielizeň a pokojnú atmosféru.
Užitočný tip:Spite, keď vaše dieťa spí. Čerstvé mamičky sa môžu pokúsiť zosúladiť spánok svojho bábätka s časom, kedy si môže aj ľahnúť, aj keď je to len na krátke obdobia.
Skúste to, aby ste sa po nočnej starostlivosti o dieťa mohli vrátiť k odpočinku.
2. Hľadajte pomoc pri každodenných úlohách
Zníženie denného stresu môže mať významný vplyv na vašu pohodu. Nie je hanba požiadať o podporu, či už ide o najatie upratovačky, psičkára alebo dokonca doručenie vašich potravín.
Prvý krok:Urobte si zoznam každodenných úloh, ktoré považujete za zdrvujúce, a zistite, s ktorými môžete požiadať o pomoc.
Užitočný tip:Neváhajte požiadať o pomoc, či už suseda alebo priateľa, ktorý vám môže pomôcť s domácimi prácami. Delegujte úlohy na svojho partnera, rodinu alebo si najmite dočasnú pomoc, ak je to možné.
3. Zostaňte v spojení s blízkymi
Podeľte sa o svoje pocity s rodinou a priateľmi, bez ohľadu na to, aké chaotické sú. Možno zavoláte svojmu najlepšiemu priateľovi, keď sa cítite osamelo alebo smutne, alebo sa obrátite na svoju mamu alebo iného člena rodiny, keď sa cítite preťažení.
Prvý krok:Oslovte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Môže to byť telefonický hovor, textová správa alebo stretnutie pri káve. Ak ste v počiatočnej fáze rodičovstva a necítite sa na to, aby ste opustili svoj domov, požiadajte ich, aby sa stretli u vás, aby ste vy (a vaše dieťa) mohli zostať v príjemnom prostredí.
Užitočný tip:Naplánujte si pravidelné kontroly s niekým, komu dôverujete, aby ste udržali systém podpory.
Urobte priestor pre svoje pocity, aby ste ich mohli zdieľať s ostatnými v meditácii Feeling Baby Blues with Love.
4. Jedzte výživné jedlá
Jedzte vyvážené jedlá, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a celé ingrediencie. Vaše telo potrebuje správnu výživu, aby sa uzdravilo z tehotenstva a udržalo si dobré duševné zdravie.
Prvý krok:Začnite plánovaním jednoduchých, výživných jedál na niekoľko nasledujúcich dní. Zamerajte sa na vyváženie bielkovín, sacharidov a zeleniny. Pridajte nejaké kuracie mäso do tohto jedla z cestovín alebo sa rozhodnite pre ovsené vločky na raňajky namiesto studených cereálií.
Užitočný tip:Zvážte prípravu jedla vopred alebo požiadajte rodinu alebo priateľov, aby vám pomohli s nastavením vlaku alebo prispeli na službu donášky jedla.
Preskúmajte výhody vedomého stravovania a ako môže informovanosť o potravinách, ktoré jete, ovplyvniť vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie.
5. Jemne pohybujte telom
Začnite s ľahkými cvičeniami, ako je chôdza alebo strečing, a počúvajte svoje telo, aby ste mu poskytli pohyb, ktorý potrebuje počas zotavovania.
Prvý krok:Začnite krátkymi, 10-minútovými prechádzkami po okolí alebo jemnými strečingovými cvičeniami doma.
Užitočný tip:Naplánujte si tieto aktivity každý deň na konkrétny čas, aby ste si vytvorili rutinu.
Vyskúšajte niekoľko jemných vedomých pohybových cvičení s Daily Move, aby ste sa znovu spojili so svojím telom a ustálili svoju myseľ.
názvy áut s a
6. Plánujte znižovanie stresu a používajte relaxačné techniky
Začleňte aktivity znižujúce stres do svojej každodennej rutiny, ako sú každodenné prechádzky, meditácie alebo dokonca relaxačné aktivity, ako je joga alebo teplé kúpele.
Prvý krok:Začnite s jednoduchým meditačným cvičením alebo si naplánujte relaxačné aktivity, ako je prechádzka s priateľom.
Užitočný tip:Požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli s úlohami alebo sa k vám pridali pri relaxačných aktivitách.
Vyskúšajte túto jemnú a účinnú prax dýchania pre popôrodnú úzkosť, ktorá vám pomôže upokojiť akékoľvek pocity preťaženia.
7. Vyhnite sa veľkým životným zmenám hneď po pôrode
Snažte sa, aby bol váš život počas skorého popôrodného obdobia čo najstabilnejší a predvídateľný. Hneď po pôrode nie je najlepší čas na presťahovanie sa alebo začatie novej práce.
Prvý krok:Zamerajte sa na svoju súčasnú rutinu a odložte akékoľvek zásadné rozhodnutia alebo zmeny.
Užitočný tip:Ak potrebujete urobiť veľké zmeny, porozprávajte sa o tom s dôveryhodným priateľom alebo odborníkom, ktorý vám poskytne perspektívu a podporu.
8. Riešiť bytové a sociálne potreby
Pocit bezpečia vo vašom prostredí vám môže pomôcť sústrediť sa na spojenie s vaším dieťaťom a starostlivosť o seba.
Prvý krok:Zabezpečte, aby sa váš domov cítil bezpečne a pohodlne, a usporiadajte veci, aby ste mali jednoduchší prístup k základným veciam pre bábätko.
Užitočný tip:Ak čelíte závažným problémom s bývaním alebo sociálnymi problémami, získajte pomoc z komunitných zdrojov alebo sociálnych služieb.
staroveké bohoslužby chvália
9. Pripojte sa k podpornej skupine
Spojte sa s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate. Nielenže môže byť neuveriteľne upokojujúce mať podporu, ale je to tiež nevyhnutnépripojiťs ostatnými pri vedení zdravého a plnohodnotného života.
Prvý krok:Preskúmajte online alebo sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na miestne skupiny podpory po pôrode.
Užitočný tip:Ak sú osobné stretnutia náročné, hľadajte online fóra alebo virtuálne podporné skupiny.
Spojenie s ostatnými si vyžaduje zraniteľnosť a otvorenosť komunikovať svoje pocity. Pozrite si našu reláciu o hlbšej komunikácii, kde sa dozviete, ako ísť do hĺbky s ostatnými.
10. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Buďte otvorení a úprimní o tom, ako sa cítite, aby vám váš lekár mohol poskytnúť správnu podporu.
Prvý krok:Dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vopred si zapíšte svoje pocity a symptómy, aby ste sa uistili, že počas návštevy pokryjete všetky svoje obavy.
Užitočný tip:Ak vás rozhovor tvárou v tvár skľučuje, začnite telefonátom alebo e-mailom.
Časté otázky o sebaobsluhe pri popôrodnej depresii
Ako môžu čerstvé mamičky uprednostniť starostlivosť o seba v období po pôrode?
Uprednostňovaniestarostlivosť o sebaako čerstvá matka je nevyhnutné. Začnite nastavením malého,dosiahnuteľné cielepre seba každý deň. Môže to byť také jednoduché ako 10-minútová prechádzka, prečítanie niekoľkých stránok knihy alebo pokojná šálka čaju. Je tiež dôležité požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Neváhajte delegovať úlohy na svojho partnera, rodinu alebo priateľov. Postarať sa o svoje potreby nie je sebecké – je to potrebné pre vás a vaše dieťa.
Môžete mať popôrodnú depresiu a napriek tomu mať silné puto s dieťaťom?
Aj keď popôrodná depresia môže niekedy ovplyvniť väzbu, stále si môžete vytvoriť silné puto a hlboké, láskyplné spojenie so svojím dieťaťom. Niektoré matky to považujú za náročnejšie, takže ak trpíte popôrodnou depresiou alebo máte obavy z väzby, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám poskytne poradenstvo a podporu.
Aké je pravidlo 5 5 5 pre obdobie po pôrode?
Pravidlo „5, 5, 5“ je jednoduchý návod, ktorý pomáha čerstvým matkám zvládať stres apodporovať blahobyt. Navrhuje, aby ste si každý deň venovali päť minút, aby ste sa zamerali na každú z nasledujúcich vecí.
Sebareflexia
Relaxácia
Všímavosť
Napríklad strávte päť minút písaním denníka, päť minút relaxačnou aktivitou, ako je hlboké dýchanie, a päť minút precvičovaním všímavosti, možno pozorovaním okolia alebo sústredením sa na pohyby vášho dieťaťa. Táto prax môže pomôcť vytvoriť pocit pokoja a kontroly počas rušného popôrodného obdobia.
Ako dlho je matka považovaná za popôrodnú?
Matka sa zvyčajne považuje za popôrodnú približne šesť týždňov po pôrode, ale proces fyzického zotavenia sa môže u každej ženy líšiť. Niektorí sa môžu cítiť späť do normálu za niekoľko týždňov, zatiaľ čo iní to môže trvať niekoľko mesiacov. Emocionálne prispôsobenie sa významným pocitom a zmenám životného štýlu, ktoré prichádzajú s novým rodičom, môže trvať oveľa dlhšie. Popôrodná depresia môže postihnúť ženy kedykoľvekv prvom roku.
Ako môžu partneri a blízki podporovať niekoho, kto zažíva popôrodnú depresiu?
Podpora blízkej osoby s popôrodnou depresiou je o tom byť tu pre ňu, emocionálne aj prakticky. Počúvajte ich bez posudzovania, ponúknite im pomoc s dieťaťom alebo domácimi úlohami a povzbuďte ich, aby v prípade potreby vyhľadali odbornú pomoc. Je tiež prospešné vzdelávať sa o popôrodnej depresii, aby ste pochopili, čím si prechádzajú. Vaša podpora môže výrazne zmeniť ich cestu k uzdraveniu.
