15 riadených denníkov, ak je jeden prázdny jednoducho príliš zastrašujúci

Zapisovanie do denníka môže byť skvelým východiskom pre vaše emócie a zapisovanie si myšlienok vám tiež môže pomôcť pochopiť ich. Ale začať s praxou denníka môže byť trochu zdrvujúce.

Píšeš o svojom dni? Alebo problémy, ktoré riešite?Udržujte si zoznam vďačnosti? Alebo sledovať svoje návyky starostlivosti o seba? Mali by ste sa pokúsiť urobiť všetko vyššie v jednom notebooku? Je toho veľa, čo treba zvážiť! Tu prichádzajú na rad najlepšie riadené časopisy.

Tieto denníky obsahujú výzvy, ktoré vám môžu pomôcť usporiadať si myšlienky a inšpirovať vás, aby ste písali o témach spôsobom, ktorý by ste sami nemali. Zamyslite sa: radšej vyplňte pracovný zošit ako voľné písanie. Samozrejme, na prúdoch vedomia nie je nič zlé – ale ak dávate prednosť väčšej štruktúre, môže byť pre vás skvelý denník so sprievodcom.

Aby sme vám pomohli nájsť tú správnu (bez ohľadu na to, na čom chcete pracovať), porozprávali sme sa s psychológmi a terapeutmi, aby sme získali ich profesionálne rady o riadenom denníku a o tom, čo hľadať pri nakupovaní.

• Čo by ste mali hľadať v vedeckom denníku?
• Často kladené otázky o časopisoch so sprievodcom
• Nakupujte najlepšie časopisy so sprievodcom

Čo by ste mali hľadať v vedeckom denníku?

Správny riadený denník nebude príliš komplikovaný – bude jednoduchý a pomôže vám získať prehľad. Hľadal by som riadené časopisy, ktoré sú jednoduché, ale nie príliš nátlakové. Chcete také, ktoré obsahujú výzvy, ako sú tri veci, za ktoré ste vďační, alebo jednoduché otázky, ktoré vás prinútia premýšľať, ale nepreťažia, keď poviete anglicky. Tu je to, na čo ešte budete chcieť myslieť, keď budete skúmať svoje možnosti.

Téma

Existuje veľa časopisov so sprievodcom - toľko, že to môže byť ohromujúce. Výber denníka s témou môže zúžiť vaše zameranie, vďaka čomu bude ešte jednoduchšie vedieť, o čom písať, a pomôže vám zostať v súlade s vašou praxou v denníku hovorí angličtina.

Nie ste si istí, akým smerom sa vydať? Najlepším miestom, kde začať, je vybrať si aspekt seba alebo svojho života, na ktorom by ste chceli práve teraz pracovať, hovorí Dr. Ruan. Stačí si vybrať jednu vec naraz. Ak chcete zvýšiť vďačnosť, vyberte si denník vďačnosti. Ak chcete preskúmať a vyliečiť svoje presvedčenie o peniazoch, vyberte si ten, ktorý ich skúma. Potom sa zapojte do jedného časopisu so sprievodcom a venujte mu týždeň pravidelného používania, aby ste sa rozhodli, či je vhodný. Ak máte pocit, že je to fuška sadnúť si a robiť to každý deň, skúste inú.

Časová viazanosť

názvy luxusných obchodov

Budete tiež chcieť zvážiť, koľko času máte na písanie denníka. Niektoré denníky sú určené na denné kontroly, zatiaľ čo iné sú podrobnejšie a reflexívnejšie, hovorí Sculler. Vyberte si taký, ktorý vyhovuje vášmu rozvrhu a životnému štýlu.

Tón

Pred nákupom si tiež budete chcieť prečítať popis a niekoľko príkladov. Je to napísané spôsobom, ktorý okamžite podnieti myšlienku? Páči sa vám tón? Opýtajte sa sami seba, či sú pre vás výzvy zmysluplné. Ak je to možné, prelistujte si vzorové stránky – vyvolávajú vo vás otázky inšpiráciu alebo angažovanosť? hovorí Sculler. Ak sa cítia kýčovité alebo sa im to páči, nebolo by zábavné ani zaujímavé odpovedať, hľadajte ďalej.

Flexibilita

Dobrý vedený denník vám poskytne zábrany na písanie, ako aj priestor na voľnejšie skúmanie myšlienok. Hľadajte kombináciu výziev s niektorými, ktoré sú priamejšie, a inými s otvoreným koncom. Opýtajte sa sami seba, či časopis poskytuje priestor na slobodné vyjadrenie alebo sa vám zdá príliš strnulý? Dobrý časopis by mal poskytovať štruktúru bez pocitu obmedzovania, hovorí Sculler.

Často kladené otázky o časopisoch so sprievodcom

Aké sú výhody riadeného denníka pre duševné zdravie?

Existuje veľa výhod – poďme si ich rozobrať:

• Štúdie ukázaliže denníková terapia známa aj ako expresívne písanie môže zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
• Pomôcť môže zapísanie myšlienok a emóciíznížiť streszvýšiť sebauvedomenie, zlepšiť odolnosť a podporiť zručnosti pri riešení problémovJordanne Sculler LMHCvzťahový terapeut so sídlom v New Yorku hovorí SEBE.
• Sculler dodáva, že zapisovanie do denníka môže tiež znížiť úroveň depresie, čo vám pomôže lepšie spať a dokonca posilniť váš imunitný systém.
• Ďalšou veľkou výhodou je, že budete schopní správne spracovať ťažké emócie namiesto toho, aby ste ich obmedzovaliMichelle English LCSWvýkonný klinický manažér v Healthy Life Recovery hovorí SEBE. Namiesto toho, aby ste potláčali to, čím prechádzate, si dávate bezpečný priestor na to, aby ste sa cez to prepracovali a našli riešenia.
• Tým, že dávate štruktúru myšlienkam a pocitom, môže vám zapisovanie do denníka pomôcť rozpoznať vzorce a kultivovať väčší pocit kontroly nad vaším životom, hovorí Sculler.
• Používanie riadeného denníka namiesto prázdneho vám môže pomôcť pravidelne si zapisovať denník. Sculler dodáva, že ľuďom, ktorí sa cítia zavalení svojimi myšlienkami, ktorí zápasia so sebareflexiou alebo ktorí nevedia, kde začať písať, môže pomôcť, aby dali pero na papier.

Vedené zapisovanie do denníka by však nemalo byť jediným nástrojom, ktorý používate. Zapisovanie do denníka je skvelým doplnkom terapie, ale nenahrádza juCharlynn Ruan PhDklinický psychológ a zakladateľ Thrive Psychology Group hovorí SEBE. Ľudia sú spoločenskí študenti, takže je zdravé vyvážiť čas sólo seba-introspekciemeditáciaa žurnálovanie s časom sociálneho rastu, ako sú terapeutické kurzy a workshopy. Viac profitujeme, keď ich skombinujeme a necháme ich, aby sa navzájom podporovali.

Je potrebné, aby sa písanie denníka stalo pravidelným návykom, aby bolo efektívne?

Ak chcete z praxe vyťažiť maximum, malo by sa to stať zvykom. Dr. Ruan odporúča zvoliť si určitý čas dňa, kedy je najmenej pravdepodobné, že vás niekto vyruší, čo je zvyčajne skoro ráno alebo pred spaním. Ak vynecháte deň, nehanbite sa a úplne prestaňte so zlozvykom; začnite znova nasledujúci deň. Robiť niečo je lepšie ako nerobiť nič, takže sa na každý deň pozerajte ako na novú šancu na obnovenie návyku. A zaviažte sa cvičiť aspoň mesiac, kým hodíte uterák.

Zapisovanie do denníka je ako meditácia; je to takmer univerzálne prospešné pre každého, kto to robí pravidelne, hovorí Dr. Ruan. Sprievodné časopisy akoriadené meditácievám môže skutočne pomôcť začať a zbaviť sa faktora strachu z toho, či to ‚robíte správne‘.

Nakupujte najlepšie časopisy so sprievodcom

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Šikovná Líška

Self-Care Journal

Pros

• Má rôzne výzvy a možnosti sledovania návykov
• Dodáva sa s nálepkami

Nevýhody

• Nesmie dovoliť veľa voľného písania

Tento trojmesačný časopis so sprievodcom vám pomôže uprednostniť starostlivosť o seba a rozvíjať každodenné zdravé návyky. Vďaka kombinácii sledovačov zdravia, ktoré môžete vyplniť nálepkami, priestor na písanie výziev a afirmácií na zoznam toho, za čo ste vďační, a priestor na zamyslenie sa nad tým, čo sa každý deň stalo, má tento denník množstvo spôsobov, ako vás dostať zo zabehnutých koľají.

Časopis One-Minute Gratitude Journal

• Amazon
• Amazon

Časopis One-Minute Gratitude Journal od Brendy Nathanovej

Pros

• Môže vám pomôcť získať pozitívnejší pohľad
• Jednoduché vyplnenie

Nevýhody

• Nie je to skvelé pre dlhšie záznamy

Ak ste mali v úmysle začať s praxou vďačnosti, dovoľte nám, aby sme vás nasmerovali na najjednoduchší spôsob, ako začať: One-Minute Gratitude Journal. S jednoduchými výzvami, ktoré dokážete prelúskať do minúty inšpiratívnymi citátmi a priestorom na kreslenie, budete môcť tráviť prácou v tomto časopise toľko alebo len málo času, koľko by ste chceli.

Papier Sleep Journal

• Slobodní ľudia
• Slobodní ľudia

Slobodní ľudia

Papier Sleep Journal

Pros

• Široká škála podnetov a aktivít
• Pomáha vám sledovať a pochopiť váš plán spánku
• Vnútri 12 vzdelávacích kapitol

Nevýhody

• Nie veľmi dlho

Spracujte 12 týždňov snov a spánkových návykov v tomto časopise Papier. Vytvoril ho psychológ Dr. Jade Wu a má priestor na definovanie vašich cieľov spánku, sledovanie správania (ako je čas strávený vonku pri príjme kofeínu a alkoholu, nálada a úroveň energie) a relaxačné prestávky na farbenie. Roztomilý obal je len ďalším bonusom.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

Spoločnosť BestSelf Co.

Core Values ​​Journal

Pros

• Pomôže vám identifikovať váš účel a nájsť ďalší význam
• Poskytuje veľa štruktúry
• Dobré pre životné prechody

Nevýhody

• Len 13 týždňov

Za 13 týždňov písania môžete v tomto časopise začať objavovať svoje základné hodnoty. Výzvy založené na psychológii a žurnálovej terapii vám pomôžu nájsť zámer každý deň a potom sa opýtať, ako a prečo ste si ho vybrali. Pred spaním preskúmate pozitívne a negatívne časti dňa a zamyslíte sa nad príležitosťami na rast.

Inteligentná zmena: Päťminútový denník

• Amazon
• Amazon

Inteligentná zmena

Päťminútový denník

Pros

• Funguje dobre pri nabitých programoch
• Viac ako 13 000 päťhviezdičkových recenzií na Amazone

Nevýhody

• Pohotový štýl a priestor na písanie sa príliš nelíšia

Nedostatok času? Tento populárny päťminútový denník obsahuje päť výziev každý deň: tri na ráno a dve na večer. Výzvy sú jednoduché a podporujú hlbšie myslenie do vášho dňa. Začnite tromi vecami, za ktoré ste vďační, troma vecami, vďaka ktorým by bol dnešný deň skvelý, a každodenným potvrdením. Pred spaním si napíšte tri najdôležitejšie momenty dňa a jednu vec, ktorú ste sa naučili.

Papier Wellness Journal

• Papier
• Papier

Papier

Wellness Journal

Pros

• Poskytuje mnoho rôznych druhov sledovania a spôsobov reflexie
• Krásny dizajn

Nevýhody

• Nie veľmi dlho

Zaznamenajte si svoju náladu a všetko, čo ju ovplyvňuje, do tohto 12-týždňového wellness denníka od spoločnosti Papier. Každý deň môžete začať a skončiť úvahami, stanovenými zámermi a cieľmi, cvičením vďačnosti a sledovaním návykov starostlivosti o seba a spánku. Roztomilý dizajn a premyslené rozloženie uľahčujú prenášanie a vypĺňanie počas dňa.

Urob to pre seba: motivačný časopis

• Amazon
• Amazon

Urob to pre seba: motivačný časopis od Kary Cutruzullovej

Pros

• Pomôže vám prekonať neúspechy
• Buduje hybnosť

Nevýhody

• Neobsahuje širokú škálu výziev

Ak vás priťahujú zábavné návrhy, pokiaľ ide o vašu stacionárnu zbierku, budete mať náladu s týmto motivujúcim farebným časopisom plným inšpiratívnych citátov (to nie sú len kecy). Na opačnej strane je výzva, ktorá vám pomôže ponoriť sa hlbšie do ponuky a poskytne priestor na zamyslenie.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Pros

• Poskytuje dychové pracovné cvičenia
• Zahŕňa rôzne výzvy

Nevýhody

• Výzvy nemajú konkrétnu tému
• Drahšie ako väčšina ostatných časopisov v tomto zozname

Dve veci, ktoré sú jedinečné pre tento ručne vyrobený časopis: Má sekcie práce s dychom, ktoré vám pomôžu uzemniť vás, a QR kód, ktorý vás každý deň zavedie na inú skladbu. Výzvy kladú otázky ako Čo mám dnes na srdci? a existuje nejaká podpora, o ktorú by som mohol požiadať? Navyše je tu každodenná mantra, ktorá dopĺňa prvok práce s dychom.

Rok zenu: 52-týždňový časopis so sprievodcom od Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

Rok zenu: 52-týždňový časopis so sprievodcom od Bonnie Myotai Treace

Pros

• Týždenné výzvy namiesto denných
• Nízka časová viazanosť
• Znižovanie stresu

Nevýhody

• Nie je priestor na každodenné písanie

Keď je vaším cieľom nájsť momenty zámernej pomalosti a pokoja, pozrite sa do tohto wellness denníka, ktorý napísala zenová kňazka a učiteľka Bonnie Myotai Treace. Je to skôr týždenný ako denný denník, takže ho môžete zaradiť medzi svojeNedeľný resetalebo iný týždenný rituál na upevnenie návyku. Tiež kľúčové: Výzvy sa stávajú reflektívnejšími, keď rastiete na svojej ceste všímavosti.

Uzdravenie duší: Sprievodný časopis pre čierne ženy od Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Uzdravenie duší: Sprievodný časopis pre čierne ženy od Sharron Lynn

Pros

• Hovorí konkrétne o skúsenostiach Blackovcov
• Poskytuje overenie a prehľadnosť

Nevýhody

• Žiadne – prakticky dokonalé

Napísané pre černoškyLiečenie dušeje plná podnetných podnetov, ktoré idú ďalej ako výzvy k odolnosti. Od boja proti mizogynoiru po skrytý rasizmus Čierne ženy sa stretávajú s veľmi špecifickými traumami a autorka Sharron Lynn im čelí priamočiaro. Tento žurnál je plný inšpiratívnych citátov, anekdot, momentov zamyslenia a afirmácií na pestovanie skutočného zdravia.

Papierový plánovač financií s fóliou na mince v štýle Art Deco

• Papier
• Papier

Papier

Fóliovaný finančný plánovač v štýle Art Deco

Pros

• Výzvy zahŕňajú širokú škálu cvičení
• Pomáha pri zostavovaní rozpočtu pre špeciálne príležitosti
• Má check-in na konci roka

Nevýhody

• Nie je veľa miesta na voľné písanie

Ak potrebujete usmerniť peniaze, tento krásny plánovač financií zo zlatej fólie od spoločnosti Papier môže byť tým, čo vám pomôže udržať si mesačný rozpočet. Obsahuje úvod a tipy od Elle Herikleiovej, finančnej novinárky a autorky, po ktorej nasledujú šeky úspor pomocou sledovačov peňazí a užitočné rady na definovanie vašich finančných hodnôt a cieľov.

Zmyselné ja: Prompty a praktiky pre kontakt so svojím telom od Ev’Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Zmyselné ja: Výzvy a praktiky pre kontakt so svojím telom od Ev'Yan Whitney

Pros

• Zahŕňa somatické cvičenia
• Pomáha vám pracovať na konkrétnom cieli
• Má veľa priestoru na voľné písanie

Nevýhody

• Žiadne – prakticky dokonalé

Pre každého, kto potrebuje podporu okolo zmyselnosti, sexuality, telesnej dysmorfie a kontaktu s vlastným potešenímsexuálny denníkod duly sexuality a autoraEv’Yan Whitneyponúka empatické okno do sebaobjavovania. Whitney ponúka akčné predmety na každý deň, ako napríklad Hrajte sa so svojím zmyslom pre dotyk ešte dnes. Zapíšte si všetko, čoho ste sa dotkli, a uveďte všetky pocity, ktoré ste cítili vo svojom tele.

Zen as F*ck Journal od Monicy Sweeneyovej

Zen as F*ck Journal od Monicy Sweeneyovej

Pros

• Nie je príliš seriózny
• Obsahuje množstvo rôznych cvičení

Nevýhody

• S niektorými nemusí byť príbuzný

Tento roztomilý a nanajvýš profánny časopis odporúčaný Dr. Ruanom je vynikajúci pre ľudí, ktorých cesta k pokoju nie je lemovanájogadychová práca alebo iné tradičné wellness rituály. (Pretože aj keď sú to vynikajúce nástroje, nie sú vhodné pre každého.) Je plná tvrdých milostných katarzných aktivít a pozitívnych afirmácií, ktoré nenechajú cynických ľudí prevrátiť oči.

Get Untamed: The Journal (Ako prestať potešovať a začať žiť) od Glennona Doyla

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (Ako prestať potešovať a začať žiť) od Glennona Doyla

Pros

• Obsahuje omaľovánky
• Znižuje stres
• Pomôže vám odhaliť negatívne vzorce
• Dlhé (viac ako 200 strán)

Nevýhody

• Funguje najlepšie pre ľudí, ktorí čítali sprievodnú knihu

Fanúšikovia Glennona Doyla si zamilujú tento pracovný zošit, ktorý je vynikajúcim doplnkom k jej najpredávanejším memoárom Neskrotný.Začína tým, že sa pýtate na to, čomu ste sa učili veriť ako dieťa, a odvádza vás od mentality, ktorá sa páči ľuďom, a iných myšlienok, ktoré držia vašu dušu v klietke. S priestorom na zamyslenie, originálny úvod z Doyleových omaľovánok a silné citáty z knihy vám tento časopis pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou svojho života a budúcnosti.

Me-est Me Journal

• Ja-som Ja
• Ja-som Ja

Ja-som Ja

Denník

Pros

• Buduje súcit so sebou samým
• Pomôže vám psychicky sa uvoľniť

Nevýhody

• Na kratšej strane (do 100 strán)

LGBTQ-založené avo vlastníctve ženyMe-est Me Journal na 88 stranách obsahuje introspektívne výzvy s riadenými úvahami, akčné predmety a plátna na mozgové prelomy. Zameriava sa na sebaúctu s predstavou toho, čo od života chcete, a na láskavosť k svojmu minulému a súčasnému ja.

Súvisiace:

• 19 maličkostí, vďaka ktorým sú naše rána oveľa krajšie
• Naozaj potrebujete budík Hatch? Verdikt skeptika v režime spánku
• Sprej na spanie môže pomôcť trénovať váš mozog na relaxáciu – nakupujte naše obľúbené

Získajte viacSEBAskvelé odporúčania produktov doručené priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).

• Instagram
• X