Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehV lexikóne zdravých návykov majú nohy tendenciu klesať na vedľajšiu koľaj. Určite existuje joga na nohách, ale vy pravdepodobne niepotrebušpecializované cvičenie nôh; jednoducho chôdza ich dobre využije. Väčšinu času sú tieto šteniatka v nedohľadne a keď ich Google hľadáči ich vôbec potrebujete umývaťsú akýmkoľvek náznakom, že môžu byť tiež z veľkej časti mimo kontaktu.
Ale akonáhle sa niečo pokazí s vašimi nohami, vaša pozornosť sa musí obrátiť na hlavu: Zrazu sa každý krok stane pripomienkou neignorovateľného problému v spodnej časti tela, či už je to malýpľuzgier na nohealebo bolesť preklenujúca vaše oblúky. Nehovorím o tom, čo je zrejmé, ale ak ste človek, ktorý chodí po nohách, váš základ zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní vzpriamenej polohy a pohyblivosti. Dokonca aj tvojveľké prsty na noháchsamotné sú kľúčom k tomu, aby vás poháňali vpred vo vesmíre a pomáhajú vám udržať rovnováhu. Nie je teda divu, že zdanlivo malé zranenie môže mať taký vplyv na to, ako sa pohybujete svetom.
To je dôvod, prečo možno budete chcieť venovať trochu viac pozornosti záťaži, ktorú nesú vaše nohy. Ukazuje sa, že je toho veľa, čo by ste mohli robiť každý deň, čo by vás mohlo priviesť k bolestiam nôh alebo problémom s hrbolatými prstami, od topánok, ktoré si vyberiete, až po vaše cvičebné návyky a ďalšie. Oslovili sme dvoch odborných podiatrov, aby sa podelili o bežné správanie, ktoré si želajú, aby ľudia nakopli, prečo vás môžu vystaviť riziku a čo robiť namiesto toho, aby ste nezaplatili účet (a bolesť) z budúceho zranenia.
1. Pravidelne chodíte naboso alebo chodíte v chatrnej obuvi.
Ak ste nosili vysoké opätky, aj keď ste už pravdepodobne tušili, že dokážu na vašich chodidlách nakloniť váhu dopredu tak, že vytrhnú svaly z rovnováhy. Ale tráviť veľa času naboso alebo v takmer nenosených topánkach (v ktorých vám chodidlá padajú, ako len môžu), vás môže tiež bolieť. V skutočnosti je to dôvod, prečo podiatri zaznamenali najmä prudký nárast bolesti nôhplantárna fasciitída(zápal pásu tkaniva preklenujúceho vaše oblúky) počas blokovania COVID-19: Veľa ľudí, ktorí nosili topánky na dochádzanie a prácu z kancelárie, bolo zrazu väčšinouposkakovať nabosodoma.
veci s h
Bosý je najlepší pre každého je mylná predstavaKaitlyn Laube Ward DPMchirurg nôh a členkov s certifikáciou vo Voyage Healthcare v Minnesote a rezidentný odborník vZenToeshovorí SEBE. Bez pevnej obuvi môžu byť tí, ktorí majú ploché nohy alebo vysoké klenby, náchylnejší na plantárnu fasciitídu, ako aj syndrómy nadmerného zaťaženia šliach, ktoré podopierajú chodidlo.Jeffrey M. DeLott DPMpodiatrický chirurg v Ortopedickom inštitúte v Connecticute v Hartford HealthCare hovorí SELF. Predovšetkým hovorí, že ľudia s plochými nohami majú tendenciu pretáčať nohy dovnútra pri chôdzi, čím preťažujú šľachu na vnútornej strane členku a ľudia s vysokými klenbami často robia opak, čím zaťažujú vonkajšiu šľachu. To samo osebe zodpovedá za veľa ľudí, ktorí sú nútení robiť lepšie podporné kopy v porovnaní s bosými nohami, nehovoriac o ľuďoch s cukrovkou alebo iným stavom ovplyvňujúcim ich nohy, poznamenáva Dr. Ward.
Čo ste už možno počuli o posilňovaní chodidiel bosou nohou? Áno, možno dokážete vyladiť svoje vnútorné svaly chodidiel (tie medzi prstami a okolo nich) krátkym chôdzou bez topánok – napríklad 30-minútovým prechádzaním sa po dome – pokiaľ nemáte žiadne problémy s chodidlami alebo bolesť. Týmto spôsobom zapojíte svaly chodidiel, aby vám poskytli rovnováhu a stabilitu, ktorú zvyčajne ponúka topánka. Ale Dr Ward zdôrazňuje, že akýkoľvek druh cvičenia naboso alebo beh by sa mal vykonávať len pod vedením pedikéra alebo fyzikálneho terapeuta.
Čo robiť namiesto toho:Noste topánky, ktoré podopierajú a podopierajú vaše chodidlá, kedykoľvek budete vstávať a dlho pri nich, či už ste vnútri alebo vonku. (Okrem bežeckých topánok odporúčaných odborníkmi, ktoré mámeideálne možnosti na prechádzky vzpieraniea naozajakýkoľvek typ cvičeniamožno robíte.) Trochu prechádzky naboso vo vašej domácnosti je v poriadku, ale ak budete dlho stáť na nohách alebo máte bolesti klenby či päty, investujte dopár pohodlných domácich topánokna odvrátenie budúcich problémov s nohami.
Dr. DeLott tiež odporúča navrhnúť pár podporných cvičení pre vysokoúčinné cvičenia, aj keď ich robíte v pohodlí domova. Kedykoľvek skáčete alebo robíte čokoľvekplyometriahovorí, že vaše nohy potrebujú stabilitu a tlmenie nárazov, aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného zaťaženia, ako sú stresové zlomeniny.
Otestovali sme viac ako 200 párov tenisiek a prehodnotili sme ročné módne trendy, aby sme vybrali tú najlepšiu.
Šípka
2. Nosíte bežecké topánky, ktoré sú opotrebované alebo celkom nesedia.
Ako väčšina vecí v živote, bežecké topánky netrvajú večne. Sú dobré na 300 až 500 míľ používania, hovorí Dr. Ward, čo znamená zhruba sedem až 12 mesiacov, ak bežíte 10 míľ týždenne. Čím viac ich používate po ich najlepších rokoch, tým väčšie nepohodlie a zranenie sa vystavujete riziku, hovorí. Je to preto, že huňatá medzipodrážka, ktorá tlmí každý došľap, sa časom splošťuje a prenáša nápor nárazu na vaše nohy. Vonkajšie behúne sa môžu príliš opotrebovať, čo spôsobí, že budete neúmerne zaťažovať určité šľachy a zároveň zvýšiť riziko pošmyknutia.
Behanie v rovnakých topánkach rok čo rok tiež zvyšuje šancu, že vám už nebudú sedieť. Nielen, že sa topánky môžu používaním deformovať, ale aj dĺžka a šírka vašich chodidiel sa časom zmení v dôsledku vecí, ako je starnúce tehotenstvo a kolísanie hmotnosti, hovorí Dr. Ward. A pokiaľ ide o bežecké tenisky, je dôležité, aby ste mali zlatý strih – nie príliš tesný ani príliš veľký. Zablúďte na ktorúkoľvek stranu a riskujete, že kurie oká, mozole, pľuzgiere a poškodené nechty na nohách, či už v dôsledku zvýšeného tlaku príliš malej obuvi, alebo kĺzania a zaseknutia o prednú časť príliš veľkej topánky.SELF predtým hlásil.
Čo robiť namiesto toho:Vymeňte svoje bežecké topánky po prejdení 300 až 500 míľ, alebo ak si všimnete pokles tempa alebo výkonu alebo príchod nových bolestí.SELF predtým hlásil. Dr. Ward tiež navrhuje ísť do obchodu s teniskami, aby si nechali každoročne zmerať nohy a vyskúšať si topánky neskôr počas dňa (keď sú vaše nohy mierne opuchnuté), aby vám najlepšie sedeli. Chcete sa uistiť, že medzi vaším najdlhším prstom na nohe a koncom topánky je vzdialenosť približne na šírku miniatúry a či vám špička netlačí palec na nohe alebo malíček (aby ste predišli alebo nezhoršovali nepohodlie v podobe vbočeného alebo kladivkového prsta).
3. Vyhrabávate si vlastné zarastené nechty na nohách.
Môže byť lákavé pokúsiť sa odhaliť kútik nechtu, ktorý sa zaboril pod vašu kožtičku pomocou nožníc a hrubej sily. Oslobodiť votrelca sami sa môže zdať ako najrýchlejší spôsob, ako vyriešiť bolesť a opuch, ktorý ho obklopuje – ale Dr. Ward aj Dr. DeLott dôrazne neodporúčajú to.
Ak vykonáte operáciu v garáži, ako hovorí Dr. Ward, budete náchylnejší na infekciu. Zarezaním do oblasti umožníte baktériám ľahší vstup a nástroj, ktorý používate, pravdepodobne nie je sterilizovaný, upozorňuje Dr. DeLott. Pravdepodobne tiež nemáte prístup k druhom znecitlivujúcich látok, ktoré by lekár použil (o to menej odborných znalostí potrebných na bezproblémové vyhĺbenie nechtu), takže by ste si mohli poriadne ublížiť.
Čo robiť namiesto toho:Ak máte zarastený necht na nohe alebo akúkoľvek bolesť či opuch, o ktorých sa domnievate, že by to mohlo naznačovať, radšej než sa podrobovať traume zo samochirurgického zákroku, vyhľadajte odborníka – napríklad lekára primárnej starostlivosti alebo ešte lepšie podiatra. Týmto spôsobom môžete získať hodnotenie a získať potrebnú starostlivosť bez toho, aby ste riskovali sekundárnu infekciu, hovorí Dr. DeLott. Ak medzitým hľadáte okamžitú úľavu, Dr. Ward navrhuje teploNamočte epsomskú soľ. Nalejte šálku do asi galónu vody vo vani alebo umývadle a strčte si tam nohy na približne 15 minút, aby ste zmiernili bolesť.
4. Pri cvičení vynechávate ponožky (alebo nosíte zle navrhnuté).
Bosé nohy plus topánky plus pohyb sa môžu rovnať množstvu pľuzgierov, mozoľov a pomliaždených nechtov na nohách (vzhľadom na nedostatok tlmiaceho vankúša) – takže pri cvičení naozaj nechcete obísť ponožky, hovorí Dr. Ward. Ak tak urobíte, môžete tiež zvýšiť riziko vzniku plesňovej infekcie, ako je naprAtletická nohaak sú vaše nohy na chvíľu spotené a bez ponožiek vo vnútri topánok. Ako poznamenáva Dr. Ward, huba má rada teplé vlhké tmavé miesta.
Z rovnakého dôvodu je zlý nápad znovu si obliecť ponožky z predchádzajúceho dňa alebo si navliecť ešte spotený pár z tréningu, ktorý ste práve absolvovali po sprchovaní. Dokonca aj nosenie chatrných alebo zle navrhnutých ponožiek, ktoré nedokážu odvádzať vlhkosť z vašej pokožky, môže spôsobiť, že sa vám nohy budú šmýkať alebo odierať vo vnútri topánok alebo vás vystaviť riziku infekcie, ak sa počas prechádzky alebo tréningu alebo po nich zaseknete s vlhkými prstami, upozorňuje Dr. DeLott.
Čo robiť namiesto toho:Ak budete cvičiť (alebo dokonca veľa chodiť), oblečte si čisté suché ponožky, kým si obujete tenisky alebo akúkoľvek uzavretú obuv. A tip pre profesionálov: Ak si obliekate ponožky hneď po sprche, ako keď sa pripravujete v posilňovni, predtým si úplne vysušte prsty na nohách a priestory medzi nimi, aby ste sa vyhli zadržiavaniu vlhkosti vo vnútri. (Niektorí odborníci dokonca naznačujúrýchlo vysušte prsty na noháchz tohto dôvodu.) Ak ste obzvlášť náchylní na bažinaté nohy, vyhľadajte ponožky vyrobené zo syntetických materiálov, ako je polyester alebo nylon alebo merino vlna, čo sú všetky obzvlášť priedušné látky – máme kompletného sprievodcupotné nohy-schválené možnosti tunehovoriac o výberoch podporovaných odborníkmibežecké ponožkyaponožky na všetky druhy iných cvičení.
5. Vapujete dym alebo popíjate akúkoľvek perorálnu formu nikotínu.
Nemusíte, aby sme vám hovorili, že fajčenie zaplavuje vaše telo rakovinotvornými chemikáliami a vaping poškodzuje vaše pľúca. A začína byť zrejmé, že dokonca aj nikotínové vrecúška bez tabaku – najnovší a nepochybne najmenej preskúmaný nikotínový produkt na trhu – spôsobujú problémy s ďasnami a GI pre začiatočníkov. Ale medzi všetkými týmito návykovými položkami je menej známy spoločný menovateľ: problémy s obehom. Akákoľvek forma vystavenia nikotínu môže poškodiť vaše krvné cievy a spôsobiť ich podráždenie alebo zúženie, hovorí Dr. DeLott. To je obzvlášť problematické pre vaše nohy, ktoré sú ďaleko od srdca, a preto sú náchylné na horší prietok krvi, ako vysvetľuje.
Tento pokles krvného zásobenia by mohol zvýšiť vaše rizikoRaynaudov syndrómstav, pri ktorom sa drobné cievky na prstoch na nohách (a prstoch) spazmujú a zmenšujú v reakcii na akékoľvek vystavenie sa chladu, hovorí Dr. DeLott. Môže sa prejaviť najprv ako necitlivosť a stuhnutosť kože a potom bolesť a bolestivosť, keď sa cievy opäť otvoria a krv sa vráti späť. (Ak už máte Raynaudovu chorobuvýskumutiež naznačuje, že fajčenie môže spustiť alebo zhoršiť vaše príznaky.) V priebehu času by konzistentný tok nikotínu mohol vyvolať aj závažnejšie problémy s obehom, ako jeBuergerova chorobapričom vaše krvné cievy napučiavajú, čo vedie k zníženému prietoku krvi zrazeninami a intenzívnemu páleniu a brneniu (bez ohľadu na teplotu) a niekedy dokonca gangréne alebo odumretiu tkaniva. Nehovoriac o tom, že nedostatočné prekrvenie chodidiel môže spomaliť hojenie rán a kostí. Dr. DeLott pridáva zvýšenie rizika infekcie z jednoduchého rezu alebo komplikácií zo zlomeniny.
Čo robiť namiesto toho:Jednoznačnou odpoveďou je vyhnúť sa výrobkom obsahujúcim nikotín – ale to sa, samozrejme, oveľa ľahšie povie, ako urobí.Náhradná nikotínová terapiaalebo používanie predmetov, ako sú náplasti alebo pastilky s nízkymi dávkami nikotínu na zmiernenie chuti do jedla, môže byť obrovskou pomocou, keď príde na to, ako sa dostať na nulu. Pre viac informácií si pozrite našeúplný sprievodca, ako prestať s vapingomaj keď je to veľmi ťažké a čítajte ďalejstratégie na zničenie cigár nadobrood dlhoročných fajčiarov.
6. Pokúšate sa ignorovať alebo pretlačiť bolesť nôh alebo zranenia.
Podľa Dr. DeLotta ľudia bežne odkladajú riešenie problémov s nohami z mnohých rôznych dôvodov. Je tu skutočnosť, že chodidlá sú nosnou časťou tela, ktorú pravdepodobne používate denne. Takže možno nebudete chcieť vyhľadať liečbu, ktorá v konečnom dôsledku zahŕňa nosenie ortézy alebo topánky alebo inak obmedzuje váš pohyb (alebo dokonca budete musieť podstúpiť operáciu, ktorá vás na nejaký čas vyradí z prevádzky). Je tu tiež trochu nepohodlná realita, že chodidlá lieči ich vlastný lekár – takže možno budete musieť vyhľadať nového lekára, aby ste dostali starostlivosť, ak ste ešte nevideli pedikéra. Nehovoriac o rozšírenom mýte, že bolesť nôh je normálna, najmä keď starneme, hovorí Dr. Ward. Čo aby bolo jasné, vôbec nie je pravda.
Problém s napájaním je, že problémy s nohami sa zvyčajne zhoršujú. To je len ďalšia funkcia užitočnosti nôh: Pravdepodobne ste na nich veľa a každý krok môže zosilniť závažnosť neliečeného zranenia. Vidíme veľa pacientov, ktorí majú zranenie, o ktorom si myslia, že nič nie je, a kým k nemu prídu, je to dva alebo tri týždne po tom, čo sa stalo, a zhoršili ho alebo spôsobili stresovú zlomeninu tým, že sú naďalej aktívni alebo stoja na nohách, vysvetľuje Dr. DeLott. Dodáva, že vynaozajnávštevu lekára neodkladajte, ak existuje nejaká šanca, že by ste mohli mať zlomenú kosť na nohe alebo chodidle: Ak budete držať krok s chôdzou alebo cvičením na nej, v takom prípade môže spôsobiť posunutie zlomeniny, čo si môže vyžadovať chirurgický zákrok – zatiaľ čo predtým pravdepodobne mohla byť liečená neoperačne. Ale aj s menšími bradavicami bolí respproblémy s nechtaminechcete ich nechať vydržať. Odloženie starostlivosti zvyšuje vaše riziko vzniku infekcie alebo inej chronickej alebo dlhodobej komplikácie Dr. Ward.
Čo robiť namiesto toho:Nechajte si vyhodnotiť problémy s nohami odborníkom, aj keď to znamená, že začnite u svojho lekára primárnej starostlivosti, ktorý vás môže odkázať na pedikérskeho ortopedického chirurga alebo fyzikálneho terapeuta v závislosti od toho, čo vás trápi. Dr. DeLott pripúšťa, že rôzne formy liečby môžu byť otravné, náročné alebo drahé na dodržanie – povedzme nosenie špecifických topánok alebovložky do topánokzmena cvičebného režimu alebo pripútanie sa na ortézu, ktorá obmedzuje vašu pohyblivosť. Mal by som vedieť: práve som si oslobodil svoju pravú nohu od trúbenia topánok, ktoré som musel nosiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni po tom, čo som si ju zlomil jednoduchým chybným krokom. A to bolo nanič. Ale je tiež pravda, že čím skôr vás uvidia a začnete liečbu, tým menšia je šanca, že vaša tupá bolesť alebo menšie zranenie sa zmení na niečo vážnejšie, a tým rýchlejšie dostanete pružinu späť do kroku.
Súvisiace:
- Fungujú skutočne podložky na prsty alebo sú ich „výhody“ len poschodové?
- 12 najpredávanejších masážnych prístrojov na nohy na ošetrenie unavených prstov na nohách
- Je „Heel Whip“ neškodný bežecký vtip alebo vážny problém?
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
