5 jemných znakov, že máte „mentalitu obete“, podľa odborníkov

Pravdepodobne ste už niekedy počuli frázu mentalita obete – je to rušnéčervená vlajkav súčasnosti na TikTok. Možno ste to dokonca sami použili, keď jeden spolupracovník obviňuje svoju neustálu meškanie z irelevantných nikdy sa nekončiacich bojov. Alebo váš partner chrlí ďalšiu výhovorku, prečo bol príliš unavený na umývanie riadu.

Ale aj keď ste sa možno pristihli, že premýšľate, či niektoinakhral si sa na obeť obrátil si niekedy otázku na seba?

Po prvé, čo je vlastne mentalita obete?

Ujasnime si to: Byť obeťou (ak sa s týmto jazykom vôbec stotožňujete) nie je to isté ako mať takzvanú mentalitu obete – je to vtedy, keď ste zažili traumu alebo zradu alebo vám bolo nejakým spôsobom ublížené, čo spôsobilo psychickú alebo fyzickú ujmu.Natalie Moore LMFTterapeut a majiteľ Space for Growth Therapy and Coaching v Pasadene v Kalifornii hovorí SEBE. Na druhej strane hranie sa na obeť je skôr myslením, keď človek opakuje príbehy, v ktorých sú iní vinní za negatívne veci, ktoré sa dejú v ich živote. A niektorí to môžu robiť pre svoj vlastný prospech, dodáva, že sa radi vyhnú zodpovednosti po tom, čo niečo pokazia, alebo aby si získali sympatie a pozornosť.

pieseň a chvála

Ak si myslíte, že je to hrozné – nikdy by som to nevedel, že myslenie obete sa môže prejaviť bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, a nie je to automaticky toxické alebo manipulatívne. Ak ste zažili neúspech po neúspechu, môžete stratiť nádej a uveriť, že nemáte kontrolu nad svojimi problémami. Je to psychologický koncept nazývaný naučená bezmocnosť, ktorý Moore vysvetľuje, a keď toto presvedčenie prevezme, môže to viesť k nezdravému správaniu, ktoré vás uviazne. Bohužiaľ, tieto vzorce je často ľahšie odhaliť u iných ako u nás samých.

Zatiaľ čo cítiť sa zranený je úplne ľudské žiť život, v ktorom veríte, že svet jevždyproti vám (alebo za predpokladu, že si kvôli tomu zaslúžite špeciálne zaobchádzanie) vám môže brániť v napredovaní a prevzatí kontroly nad vaším životom. Aby sme rozlíšili, kedy sťažovanie a obviňovanie naznačujú chronickejšie zmýšľanie, požiadali sme odborníkov, aby sa podelili o najväčšie varovné príznaky mentality obete – plus tipy, ako sa dostať von.

autá s písmenom h

1. Vždy máte nalinkované vysvetlenie.

Prišli ste o hodinu neskôr pri rezervácii večere? Nie je to vaša chyba, čo sľubujete – bola to návštevnosť, ktorú vaša pracovná záťaž najnovšia aktualizácia Apple spája s budíkom, ktorý ste určite nastavili. Chytili saohováranieza kamarátovým chrbtom? V skutočnosti to bolo vytrhnuté z kontextu, prisaháš, a tvoja kamarátka by nebola taká naštvaná, keby vedela celý príbeh. Nech už je situácia akákoľvek, môžete sa cítiť zle nepochopený alebo priamo nešťastný... Ale iní si môžu všimnúť vzor ponúkania pohodlných výhovoriek, namiesto toho, aby uznali svoje chyby.

Aby sme boli spravodliví, môže byť naozaj nepríjemné priznať, že ste urobili niečo zlé alebo že ste na vineAmelia Kelley PhD LCMHCmajiteľ Kelley Counselling and Wellness v Cary v Severnej Karolíne a autorGZotavenie pre ženy: Kompletný sprievodca rozpoznaním manipulácie a dosiahnutím slobody od emocionálneho zneužívaniaahovorí SEBE. Pre niektorých ľudí je nepohodlie dostatočné na to, aby vyvolalo sebaobranný inštinkt, aby odvrátili vinu alebo preskočili k racionalizácii, ktorú vysvetľuje Dr. Kelley. V extrémnejších prípadoch je táto reakcia viac než len malá obrana alebo hanba – stáva sa reflexným vzorom neustáleho vyhýbania sa zodpovednosti.

2. Máte tendenciu vnímať svoje zraňujúce činy ako oprávnené.

Pozrite sa na minulú traumu a boj o duševné zdravie pomáhavysvetliťkontext za škodlivými akciami alebo komentármi. To znamená neustále poukazovať na nich ako na dôvod, prečo zle zaobchádzate s ostatnými – a očakávať, že ostatní budú spravodlivídohoda—podľa Moora môže byť jemným znakom mentality obete.

Možno vás hnevá, že váš partner je naštvaný, že ste naňho vyštekli – nie je to tak, že by nevedeli, že ste mali drsné detstvo s panovačnými rodičmi! Alebo ste zmätení, prečo je váš priateľ naštvaný na to, že sa znova odlupujete (už ste vysvetlili, prečo ste takí zlí s organizáciou času). Je zrejmé, že dôležitou súčasťou vášho správania je aj kontext vášho správania – ale uistite sa, že svoje osobné problémy nepoužívate ako voľný priechod na pokračovanie v správaní, o ktorom vám ostatní dali vedieť, že je zraňujúce alebo mätúce.

3. Bojíte sa vidieť sivé oblasti.

Pravdepodobne viete, že teoreticky sú ľudia zriedka všetci dobrí alebo zlí. Ale keď uviaznete v myslení obete, môže byť ťažké rozpoznať nuansy. Namiesto zábavných šedých oblastí situácie môžete upadnúť do čiernobieleho myslenia, kde môžete obsadiť roly dobrého a zlého človeka.Natalia Amari LCSWpsychoterapeut so sídlom v Austine a tvorca online platformy Rebel In Bloom, ktorá poskytuje zdroje emocionálneho wellness, hovorí SEBE.

nápady na názvy zoznamov skladieb

Ak napríklad váš najlepší priateľ pomaly reaguje na vaše texty, môžete preskočiť vyváženejšie vysvetlenia – možno sú zaneprázdnení alebo preťažení! – a pristáť naNestarajú sa o mňaaleboSom jediný, kto vynakladá úsilie na toto priateľstvonamiesto toho. Alebo ak vám váš šéf poskytne konštruktívnu spätnú väzbu, môže vám to pripadať menej ako podpora a skôr ako úplný mikromanažér alebo že vaša prácataknedocenený. Keď váš mozog skočí do extrémov, ako je tento, je to dobré znamenie, že ste zachytení vo svojej vlastnej skúsenosti, ako hovorí Amari – a možno nezvažujete POV niekoho iného.

4. Neustále si prehrávaš minulé zranenia (a nechávaš sa nimi držať späť).

S mentalitou obete je ľahké cítiť, že celý váš život je definovaný bolestivými vecami, ktorými ste si prešli, hovorí Dr. Kelley – natoľko, že je ťažkéniefixovať sa na ne. Môže to vyzerať ako neustále vybavovanie niekoľko rokov starej udalosti (napríklad keď zabudli na vaše narodeniny), aj keď sú odvtedy spoľahliví alebo sa stále cítia zranení, že neboli zaradení doskupinový výletbez ohľadu na to, či sa ospravedlnili alebo uznali vaše pocity.

A čo viac, môžete dovoliť starým ranám, aby vám prekážali v nových príležitostiach – ako napríklad to, že ste sa neuchádzali o vysnívanú prácu, pretože vás predtým odmietli, alebo ste po jednom zdrvujúcom zážitku úplne odriekli rande. Nie je to len održať zášť; je to o snahe ochrániť sa pred opätovným zranením. Ale hoci tieto vzorce často pochádzajú z miesta sebazáchovy, môžu vám tiež zabrániť v pohybe vpred.

autá s písmenom j

5. Odmietate akúkoľvek radu, ktorá sa vám ponúka.

Existuje veľa dôvodov, prečo možno váhate s prijatím podpory – strach z prekonania zraniteľnosti, kde začať alebo lenchcieť vyventilovať. Nehovoriac o radách, ktoré dávajú ľudia s dobrými úmyslami, môžu byť zbytočné a nemýlite sa, keď si myslíte, že poznáte svoju situáciu lepšie ako oni.

Je však rozdiel medzi potrebou priestoru na vlastné spracovanie a odmietnutímakékoľvekpokusy o zlepšenie neuspokojivej situácie. Ľudia, ktorí majú viac právomocí, sa budú čudovať, čo môžem urobiť? hovorí Dr. Kelley. Na druhej strane niekto s mentalitou obete môže mať spornejší vzťah s riešením problémov. Nedokážu skutočne myslieť mimo rámca... a takmer okamžite tlieskajú, prečo riešenie nefunguje, dodáva.

Ale len pretozdá sato, že to nemá zmysel, neznamená, že neexistuje. Aj keď ste skeptický, ak ste otvorení aspoň pokusu, môže vás to posunúť bližšie k tomu, aby ste sa cítili lepšie – čo je dosť ťažké, keď odmietate všetky možné riešenia.

Ako sa dostať z mentality obete

Prehĺbenie bodu: Všetci odborníci, ktorých sme oslovili, zdôrazňujú, že v súvislosti s ktorýmkoľvek z týchto znakov ánonieurobiť z teba zlého človeka. Znamená to len, že existuje priestor na to, aby ste sa odnaučili tieto vzorce a začali sa presúvať do silnejšieho priestoru. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať:

Sadnite si a spracujte staré rany.Ak sa naozaj chcete vymaniť z tejto bezmocnosti, musíte byť ochotní tomu čeliť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, jesadnúť si s denníkoma píšte o chvíľach, keď ste upadli do tohto spôsobu myslenia, ako hovorí Dr. Kelley – o časoch, kedy ste sa cítili ako malý ignorovaný alebo bezmocný. A ak je to na vás príliš veľa na to, aby ste to rozmotali sólo, terapeut vám môže pomôcť prehrabať sa vo vašej emocionálnej batožine.Odstráňte absolútne zo svojho slovníka.Nikto nehovorí, že nemôžete hovoriť o svojich problémoch – len si na to dávajte pozorakorobíš. Nielenže sú frázy ako zlé vecivždydeje sa mi alebo veciamnikdyísť mojou cestou nepresne, ale tiež vás uväznia v tomto stave bezmocnosti podľa Moora.Majte svoje činy, aj keď je neskoro.Jednoduché Hej, prepáč, že som to zle zvládol, je skľučujúci, ale silný krok smerom k vymaneniu sa z myslenia obete, hovorí Amari. Týmto spôsobom posúvate rozprávanie od vždy krivdy k tomu, kde máte moc vlastniť svoju časť, opraviť svoje chyby a zlepšiť svoju situáciu.Bojujte s bezmocnosťou nádejou.Nemôžete zmeniť minulosť, na ktorú poukazujú Dr. Kelley a Moore, ale vymôžeprevziať kontrolu nad svojou budúcnosťou – a to je posilňujúce miesto, kde začať. Takže namiesto toho, aby ste sa zaoberali premeškanými príležitosťami, ako je napríklad nedosiahnutie tejto propagácie, skúste sa zamerať na to, čo môžete urobiť, napríklad sa opýtať, čo môžete zlepšiť, aby ste nabudúce dosiahli úspech.

Súvisiace:

• 5 znakov, že máte tajne konkurenčného priateľa
• Aký dobrý je ChatGPT v poskytovaní životných rád?
• 7 bežných konfliktných štýlov, ktoré sa podľa odborníkov prejavujú vo vzťahoch

Získajte viac skvelých rád v oblasti duševného zdravia od SELF doručených priamo do vašej schránky – zadarmo.