Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehKaždý týždeň novýzdravie črievZdá sa, že trend zasiahol sociálne médiá – vývar z gélu z morského machuCoconut Cult penaa načíta viac. Možno budete pokračovať v posúvaní... alebo možno pozastavíte pozeranie niekoľkých videí a premýšľate: Čo ak na niečom sú? Koniec koncov, zdravie čriev je pre mnohých ľudí práve teraz na prvom mieste, pretože správna starostlivosť o váš GI trakt môže urobiť zázraky pre vašu celkovú pohodu. Zdravie a funkcia vašich čriev ovplyvňuje vaše telo spôsobmi, ktoré presahujú to, či ste sa dnes dobre vykakali alebo nieDesiree Nielsen RDvývojár receptov so zameraním na rastlinnú výživu hovorí SEBE. Je to spojené so všetkým, od nižšieho stresu až po lepšiu náladu pre začiatočníkov.
bohoslužobné hymny
Starostlivosť o svoje črevá však nevyhnutne neznamená, že sa pustíte do najnovšieho rozbehnutého vlaku o zdraví alebo výstrelku jedla TikTok. V skutočnosti to často znamenánierobí to podľa odborníkov. Na internete neexistuje žiadna regulácia, takže ktokoľvek môže povedať čokoľvekLisa Ganjhu DOgastroenterológ na NYU Langone Health hovorí SEBE. Ale to nie vždy znamená, že sú správne. A čo viac, dezinformácie na internete o zdraví čriev môžu byť dokonca škodlivé, ak vedú ľudí k zmenám životného štýlu alebo k osvojeniu si špecifických návykov. Opakujte po nás: Počet sledovateľov sa nemusí nevyhnutne rovnať lekárskej presnosti.
Stále veľké množstvo informácií môže sťažiť oddelenie skutočnosti od fikcie. Aby sme prekonali hluk, išli sme priamo k zdroju: pýtali sme sa Nielsena Dr. Ganjhua a ďalších odborníkov na zdravie čriev na najbežnejšie mýty a mylné predstavy, s ktorými sa stretávajú pri svojej práci – a prečo jednoducho nie sú pravdivé. Tu je to, čo museli povedať.
1. Raz denne *musíš* kakať.
Nenatierajme to: Vaše návyky v kúpeľni môžu byť hlavným ukazovateľom vášho celkového zdravia čriev. To, ako často kakáte, je často kľúčom k tomu, čo sa deje vo vnútri.
Štandard je však pre každého iný; podľa Dr. Ganjhu niečo nemusí byť nevyhnutne v poriadku, ak sa denne nevenujete. Najdôležitejšie je, čo je pre vás normálneMUDr. Craig Gluckmanhovorí odborný asistent medicíny na UCLA Health so zameraním na poruchy motility pažeráka a gastrointestinálneho traktu. Pre niektorých ľudí môže znamenať normálnekakanieaž trikrát za deň. Pre iných to môže znamenať len trikrát týždenne. Ak spadáte do tohto rozsahu a nemáte žiadne ďalšie príznaky – cítite sa skvele, necítite sa často malátny, nafúknutý alebo máte bolesti trávenia – potom by som povedal, že sa vám pravdepodobne darí, pokiaľ pijete primerané množstvo vody a jete veľa ovocia a zeleniny, hovorí Nielsen. Navyše dodáva, že je tiež normálne mať občas nejaké variácie. (Ak zmena pretrváva dlhšie ako dva alebo tri týždne, je dobré zapísať si dokument.)
2. Stres a korenené jedlá spôsobujú vredy.
Iste vy (a vaše črevá) možno niecítiťskvelé po celonočnom večeri alebo po návšteve mesta na tanieri byvolích krídel, ale buďte si istí, že podľa Dr. Gluckmana ani jeden z nich nezje dieru v žalúdku.
Väčšina žalúdočných vredov - ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako je tupá alebo pálivá bolesť žalúdkanevoľnosťalebopálenie záhy—možno viniť z jednej z dvoch vecí: z infekcie kmeňom baktérií tzvHelicobacter pylori(H. pylori)alebo zneužitianesteroidné protizápalové lieky (NSAID)vrátane bežných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a aspirín. Mnoho ľudí je skutočne infikovanýchH. Pylornepociťujem žiadne príznaky, ale u približne 15 % sa vyvinie vred buď v žalúdku (známy ako žalúdočný vred) alebo v časti tenkého čreva nazývanej dvanástnik (známy ako dvanástnikový vred). Medzitým môžu byť NSAID nebezpečné, ak sa užívajú dlhší čas alebo vo vysokých dávkach, pretože môžu dráždiť sliznicu žalúdka.
To povedalstresa korenené jedlo môže zhoršiť príznaky žalúdočných vredov, hovorí Dr. Gluckman (nehovoriac o spomalení procesu hojenia), takže je pravdepodobne najlepšie sa im vyhnúť, ak máte podozrenie, že nejaký máte. Fajčenie a pitie alkoholu môže tiež zhoršiť príznaky.
3. Nadúvanie je vždy znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
Nadúvanienie je nevyhnutne niečo, čoho sa treba obávať. V skutočnosti je občasné nadúvanie naozaj normálneEmily Van Eck MS RDNdietológ so sídlom v Austine hovorí SEBE. Ten známy pocit plnosti je väčšinou jednoducho reakciou na jedlo, ktoré sa dostane cez váš tráviaci trakt, nie dôkazom potravinovej intolerancie alebo iného zdravotného stavu.
Pravdou je, že niektoré potraviny sú prirodzene tvrdšie na vaše črevá ako iné, najmä zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina. Keď budete jesťfazuľa šošovicaa iné strukoviny, napríklad, sú rozložené baktériami v hrubom čreve – proces, ktorý vytvára plyn ako vedľajší produkt. (Kružicová zelenina ako brokolica, karfiol a ružičkový kel sú tiež neslávne známe tým, že majú tento účinok.)hromadenie plynuzase môže spôsobiť nadúvanie. Iste, výsledný pocit nie je práve príjemný, ale to neznamená, že to automaticky vyvoláva obavy. Pre väčšinu ľudí sa z času na čas stane nadúvanie a nie je dôvod sa obávať, ako hovorí Van Eck.
autá s písmenom k
To samozrejme neznamenávšetkynadúvanie je normálne po celú dobu. Ľudia s intoleranciou laktózyceliakia syndróm dráždivého črevaalebo iná porucha trávenia môže mať hnačku s nadúvaním a žalúdočné kŕče, ak jedia určité spúšťacie potraviny. Plus nadúvanie môže byť niekedy príznakom netráviacich stavov, ako naprrakovina vaječníkov. Ak je vaše nadúvanie skutočne bolestivé a skutočne pretrvávajúce, určite stojí za to poradiť sa s lekárom o možných základných príčinách, hovorí Van Eck. Ale ak sa po veľkom jedle cítite trochu ťažko – a ten pocit sa po chvíli rozplynie? Je pravdepodobné, že ste úplne v poriadku.
4. Odriekanie niektorých potravín lieči plynatosť a nadúvanie.
Ak automaticky predpokladáte, že vaše nadúvanie a plynatosť sú abnormálne, mohli by ste sa čudovať, či za to môže konkrétna potravina alebo kategória potravín – a či chradnúť moriaka na dobre známe alergény, napr.lepokamliekareňmohol pomôcť. Hoci tento prístup môže znieť logicky, Van Eck ho dôrazne odrádza: Táto línia uvažovania je podľa nej taká problematická.
Keďže väčšina každodenného nadúvania nie je spôsobená potravinovou intoleranciou, eliminačná diéta vám pravdepodobne príliš neprospeje. Čo je v skutočnosti impozantnejšie limity na druhy potravín, ktoré môžete jesťublížiťzdravie vašich čriev niekoľkými rôznymi spôsobmi – redukciou rozmanitosti vo vašom črevnom mikrobióme. To, čo vaše črevá naozaj chcú, je čo najširšia škála potravín a eliminačná diéta to podľa Van Ecka podľa definície neumožňuje. Obmedzené jedenie môže časom dokonca spôsobiť nutričné nedostatky, ktoré by mohli zhoršiť vaše tráviace ťažkosti. Stručne povedané, plošné vyhýbanie sa určitým potravinovým skupinám je pravdepodobnejšie škodlivé ako užitočné, hovorí Dr. Ganjhu.
Namiesto posielania určitých potravín do sekacieho bloku vyskúšajte osvedčené stratégie na riešenie vášho nadúvania podľa Nielsena. Skutočne najčistejšia vec, ktorú môžete pre svoje črevo urobiť, je piť vodu azasiahnite ciele vláknahovorí ona. Len tempo sami, pokiaľ ide o vlákno. Ak na to vaše telo nie je zvyknuté, náhly prílev môže skutočne zhoršiť vaše príznaky, takže budete chcieť pomaly budovať toleranciu vlákniny, hovorí Nielsen. A ak vaša plynatosť a nadúvanie napriek týmto zmenám pretrváva? Potom je čas porozprávať sa so svojím lekárom o testovaní na alergickú intoleranciu a iné stavy, ktoré by mohli narúšať normálne trávenie. Vo všeobecnosti platí, že najlepším spôsobom, ako získať informácie o svojej zdravotnej starostlivosti, je skutočne prostredníctvom svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti Dr. Ganjhu hovorí.
5. Každý by mal užívať výživový doplnok pre zdravie čriev.
Poznáte to príslovie Ak to nie je pokazené, neopravujte to? Podľa Dr. Ganjhu sa to dokonale vzťahuje na zdravie čriev.Užívanie výživových doplnkovmôžu byť za určitých okolností pre niektorých ľudí užitočné, ale to neznamenávšetciby ich mal brať stále – a najmä nie na preventívne účely. Ak nemusíte myslieť na svoje črevá a šťastne sa zapájajú, nemusíte robiť nič, čo hovorí Dr. Ganjhu.
Inak? Bez dobrého dôvodu si zahrávate so zdravím čriev – a mohlo by sa to obrátiť proti vám. Vezmite si ako príklad probiotiká. S každou kapsulou vnášate do svojho existujúceho črevného mikrobiómu množstvo nových baktérií, ktoré potenciálne narúšajú existujúcu rovnováhu a spôsobujú presne tie problémy, ktorým sa snažíte vyhnúť, ako je nadúvanie a iné tráviace ťažkosti. V skutočnosti užívanie nadmerného množstva vitamínov alebo doplnkov môže byť potenciálne mimoriadne škodlivé, hovorí Dr. Gluckman.
Navyše majte na pamäti, že v odvetví doplnkov, ako hovorí Nielsen, je nedostatok regulácie. Niektoré doplnky môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú uvedené na štítku, vrátane liekov na predpis. (A áno, to platí aj pre tie, ktoré sú podľa Dr. Gluckmana označené ako organické alebo prírodné.) Navyše FDA nehodnotí účinnosť žiadnych doplnkov pred ich uvedením na trh, čo znamená, že neexistuje žiadna záruka, že budú robiť to, čo majú robiť (alebo že dokonca obsahujú presne to, čo tvrdia, že robia).
6. Vitamíny a iné doplnky môžu nahradiť skutočné jedlo.
V súčasnosti si môžete kúpiť doplnok takmer na čokoľvek: vlákninu z rybieho tuku, vitamín Avitamín C vitamín D vitamín E— až do konca abecedy. S toľkými živinami nabitými tabletkami a gumičkami na dosah ruky by ste sa mohli prirodzene začať pýtať, či sa vôbec potrebujete obťažovať zdravou stravou – a neboli by ste sami. Ľudia často siahnu po doplnku namiesto toho, aby skúmali faktory životného štýlu, ktoré by v skutočnosti mohli byť hlavnou príčinou akýchkoľvek tráviacich symptómov, hovorí Nielsen. Aký má zmysel udusiť veľa brokolice kvôli vláknine, ak môžete získať rovnaké výhody z prehltnutia kapsuly?
biblické mená s písmenom u
Nenechajte si to však prekrútiť: Doplnky by sa nikdy nemali považovať za náhradu skutočného jedla. V skutočnosti výskum naznačuje, že nemôžu plne replikovať zdravotné výhody. Dôkazy naznačujú, že väčšina vitamínov a minerálov v doplnkoch nie je tak dobre absorbovaná ako tie v potravinách podľa článku z roku 2019 uverejneného v časopise. JAMA vnútorné lekárstvo . A čo viac, štúdia z roku 2019 v časopise Annals of Internal Medicine zistili, že diéta s dostatkom vitamínu A vitamínu Khorčík zinoka meď boli spojené s nižším rizikom predčasného úmrtia – ale iba vtedy, ak tieto vitamíny pochádzali skôr z potravy ako z doplnkov. V porovnaní s potravinovými doplnkami je tiež pravdepodobnejšie, že spôsobia predávkovanie vitamínmi – ktoré môže mať svoje vlastné zdravotné dôsledky – pretože sú oveľa koncentrovanejšie.
V zásade nepovažujte doplnky za svoju prvú líniu obrany (alebo urobte chybu, keď si myslíte, že môžuúplne odstrániť nutričné nedostatkyvo vašej strave). Žiadny doplnok nenahradí dobrý zdravý životný štýl – konzumácia zdravej stravy bohatej na ovocie a zeleninu zvládanie stresu a dobrý spánok Dr. Ganjhu hovorí.
7. Detoxikácia je nevyhnutná.
Do určitej miery dáva koncept detoxikácie intuitívny zmysel. Žijeme v stresujúcom znečistenom svete a nie vždy jeme všetko, čo by sme mali povedať Nielsen. Ale ak si myslíte, že potrebujete rýchlo očistiť šťavu alebo vodu, aby ste z tela odstránili škodlivé látky – čo je jasné, zvyčajne znamená prihlásiť sa na záchvatplodnýkakanie — pravdepodobne nepripisuješ evolúcii dostatočný kredit. Naše telá sú naozaj zázračné. Vedia, ako spracovať naše jedlo a stráviť ho, hovorí Van Eck. Vaša pečeň, obličky a pľúca urobia všetku detoxikáciu, ktorú potrebujete.
Nielen, že detoxikácia nie je potrebná, ale pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku. V skutočnosti je to opak toho, čo by ste chceli urobiť, hovorí Nielsen. Väčšina čistenia robí jednu z dvoch vecí podľaUT Southwestern Medical Center: vylúčenie tekutín z tela alebo podráždenie gastrointestinálneho traktu, ktoré spôsobí vypudenie obsahu. V každom prípade môžete skončiť horšie, ako ste začali – vysporiadať sa so stratou elektrolytov adehydratáciav prípade prvého alebo zápasí shnačkav prípade toho druhého.
Okrem toho potrebujeme pevné jedlo, aby sme predišli zápche. Keď nejete žiadne pevné látky, eliminujeme veľa normálnych fyziologických spúšťačov motility, ako hovorí Nielsen – kontrakcie, ktoré rozkladajú potravu na menšie častice, aby mohla prejsť cez tráviaci trakt. Tým, že sa budete držať iba tekutín, eliminujete aj normálny stimul pre pohyb čriev, ktorý by mohol spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie, keď začnete znova jesť pevné jedlo, hovorí Nielsen. Tága: plynatosť z nadúvania nie je dosť starostí, ktoré vás môžu posielať na sociálne siete, ktoré v prvom rade hľadajú rýchle riešenie.
Súvisiace:
ženské japonské mená
- WTF je „duchové hovienko“ a prečo je to taký silný indikátor zdravia vašich čriev?
- Že prebiotická sóda môže spôsobiť vaše mimoriadne páchnuce prdy
- 23 potravín bohatých na prebiotiká pre šťastnejšie a zdravšie črevá
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo.
