5 pochutín s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým budete medzi jedlami spokojní

SZOniemáte radi dobré občerstvenie? Ale nech sú akokoľvek chutné, často im chýbajú živiny – poznáte tie, ktoré pomáhajú vášmu telu pracovať tak, ako máauž o pár minút neskôr nebudete cítiť hlad. Zadajte: pochutiny s vysokým obsahom vlákniny.

Týchto päť receptov – originálov vyvinutých spoločnosťouDesiree Nielsen RDtvorca so zameraním na rastlinnú výživu – dokážte, že občerstvenie určitemôžebyť zdrojom životne dôležitých živín akovláknina. V balení od 4 do 10 gramov na porciu uspokoja návaly hladu medzi jedlami a zároveň vám pomôžu dosiahnuť vaše denné ciele týkajúce sa vlákniny. To je obzvlášť dôležité poslanie vzhľadom na to, že tento kľúčový sacharid zohráva významnú úlohu pri trávenízdravie črieva ďalšie aspekty vašej pohody. Napríklad pomáha zlepšovať pocity plnosti a spokojnosti a prispieva k tomuvyváženejšie hladiny cukru v krviNielsen hovorí SEBE. Napriek dôležitosti živín väčšina Američanov neprijíma dostatok, takže občerstvenie bohaté na vlákninu počas dňa môže skutočne pomôcť zvýšiť váš celkový príjem.

Nech už sa rozhodnete pre ktorýkoľvek z týchto receptov na občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, môžete si byť istý jednou vecou: bude chutiť dobreazabavte sa do ďalšieho jedla. A ak jete len preto, lebo vaše raňajky neboli dostatočne výdatné, aby vás úplne zasýtili? Zvážte ich prezretiepäť nápadov na raňajky s vysokým obsahom vlákninyna ranné jedlá, ktoré vás naštartujú na dobrý začiatok.

1. 5-minútová mangová salsa z čiernej fazule

Od kastrólov po koreninyčierna fazuľavytvorte hviezdny základ pre takmer akýkoľvek recept. Sú neuveriteľne bohaté na živiny a navyše sú naozaj skvelým zdrojom vlákniny abielkovinyHovorí Nielsen. Začnite prepláchnutím fazule a potom vmiešajte kúsky manga koriandrovú červenú cibuľku jalapeños limetkovú šťavu, rascu a soľ. V priebehu niekoľkých minút budete mať salsu, ktorá poskytuje šesť gramov vlákniny na porciu a je perfektným dipom k chrumkavým kúskom občerstvenia, ako sú tortilla chipsy alebo kopčeky (alebo sa dokonca dajú jesť samostatne ako šalát). Pôsobivý obsah vlákniny v tejto mierne pikantnej salse znamená, že je dostatočne sýta, aby vás udržala v chode až do ďalšieho jedla. A čo viac, mango je plné látok šetrných k pokožkekarotenoidyako prekurzor vitamínu A beta-karotén, takže budete dostávať kopcovú dávku aj týchto živín. Získajte recept.

Bonusový tip: Pre dodatočnú dávku vlákniny používajte radšej celozrnné sušienky s vysokým obsahom vlákniny než čipsy.

2. Oblečené plátky hrušiek s mandľovým maslom a granolou

V porovnaní s klasickými jablkami hrušky v skutočnosti nedostávajú svoj nárok, hovorí Nielsen, ale bolo by chybou ich odpisovať: Tí Boscs a Bartlett sú hlavnými vláknami, ktoré majú okolo šesť gramov na kus. Tento recept ich oživí nátierkou z mandľového masla a posypaním granoly a škorice. Aj keď budete musieť urobiť trochu viac práce, tento proces môže skutočne spôsobiť, že vaše každodenné občerstvenie bude trochu zámernejšie a zvýši celkovú chuť, ako hovorí Nielsen. Okrem toho mandľové maslo doplní nutričný profil tým, že prispeje trochou bielkovín azdravé tukyzatiaľ čo chrumkavá granola zvýrazní textúru. Spoločne tieto doplnky prinesú oveľa uspokojivejšie občerstvenie, hovorí Nielsen. Získajte recept.

Bonusový tip: Urobte tento recept ešte výdatnejším tak, že plátky mandľového masla a hrušky navrstvíte na kúsok celozrnného toastu. S trochou granoly a škorice máme sendvič s otvorenou tvárou, hovorí Nielsen.

prezývky pre hry

3. Solené datle plnené Tahini

Datle samy o sebe vytvárajú príjemnú sladkú pochúťku, ktorá je tiež výživná, hovorí Nielsen, ale tento recept posúva nutričnú hodnotu (a chuť) na vyššiu úroveň. Lyžičkou pridajte tahini – krémovú pastu, ktorá do jedla bez obsahu orechov prináša jemnú zemitosť a pikantnosť arašidového masla – spolu s vanilkovou škoricou a soľou pre dezertnú náplň, ktorá obsahuje sedem gramov vlákniny na porciu. Len nezabudnite, že so soľou nešetríte: maskuje akúkoľvek horkosť v tahini, ktorý Nielsen dodáva.

Bonusový tip: Uistite sa, že používate datle Medjool: Sú veľké mäkké a džemové. Recept jednoducho nie je taký chutný ako pri iných druhoch, ktoré Nielsen hovorí. Získajte recept.

4. Citrónové kokosové energetické guľôčky

Nielsenov cieľ pre tento recept: Urobiť niečo, čo bolo inšpirované makrónkami, ale úplne bez varenia a pečenia, hovorí. No rozhodne si myslíme, že sa jej to podarilo. Jednoducho zmiešajte kokosové vločky citrónová šťava z mandľovej múky javorový sirup vanilka a soľ, kým nevytvoria akési cesto. Vďaka spojeniu kokosu a citrónu majú výsledné energetické guľôčky tú najosviežujúcejšiu šťavnatú chuť, ako hovorí Nielsen. Navyše obsahujú pôsobivé množstvo vlákniny vďaka obsahu kokosu – viac ako dva gramy na guľu. Takže s každou porciou dvoch až troch guličiek získate viac ako štyri až šesť gramov vlákniny. Získajte recept.

Bonusový tip: Použite citrónovo-kokosové energetické guľôčky, slané datle plnené tahini a nakrájané ovocie a zeleninu na zostavenie krabičky s občerstvením alebo podnosu na dezerty, aby ste ich mohli ľahko žuvať. Aj keď tento recept môžete pripraviť kedykoľvek počas roka, čerstvé ľahké príchute citrónovej šťavy môžu byť obzvlášť vhodné na jar, hovorí Nielsen.

5. Pikantná párty zmes Tamari

Ak vás už nebaví jesť obyčajný popcorn z mikrovlnnej rúry počas domáceho kina, táto párty zmes by mohla byť ideálnou alternatívou – rovnako chrumkavá, ale aj oveľa chutnejšia (a plná vlákniny!). Kombináciou pšeničných štvorcov, pražených strukovín, surových mandlí a áno popcornu, obsahuje približne šesť gramov vlákniny a osem gramov bielkovín na porciu. Ľudia skutočne prehliadajú popcorn ako zdroj vlákniny, ako hovorí Nielsen, ale v skutočnosti obsahuje slušné množstvo – približne štyri gramy na tri šálky. Medzitým koreniny ako Frank's RedHot a sójová omáčka zlepšia chuť o niekoľko stupňov. Budete to hltať a bude to skutočne uspokojujúce, hovorí Nielsen. Získajte recept.

Bonusový tip: Skúste spárovať túto párty zmes s čerstvými produktmi, aby ste dosiahli akúsi situáciu so slaným občerstvením, hovorí Nielsen. Nakrájajte zeleninu a zjedzte ju s hummusom alebo iným dipom na boku. Môžete pridať aj ovocie!

mená pre kanál youtube

Súvisiace:

• 11 potravín, ktoré pravdepodobne nemajú taký vysoký obsah vlákniny, ako si myslíte
• Ako môže vláknina zlepšiť hnačku aj zápchu?!
• 11 zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorej bude každá príloha alebo šalát ešte uspokojivejšia

Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .