Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbehPrebúdzanie sa uprostred noci zaliate potením a pocitom tak silnej bolesti kĺbov, že každý deň užívate ibuprofén a prežívate intenzívnu úzkosť, ktorá vám narúša deň – to všetko jepríznaky perimenopauzyale ak máte okolo 40 rokov alebo menej, možno si nespojujete, že tieto zmeny súvisia s vašouhladiny estrogénu.
Rozpoznanie symptómov je však dôležité, pretože neexistuje žiadny špecifický vek, kedy je perimenopauza (prechodné obdobie vedúce kmenopauza) vždy začína alebo test na potvrdenie, že sa oficiálne začal. Namiesto toho sa väčšinou spoliehame na vzorce symptómov ako naprnepravidelné menštruáciezmeny nálady, nočné potenie, problémy so spánkom alebo sa jednoducho necítite ako samiMUDr. Stephanie Faubionoválekársky riaditeľ The Menopause Society a riaditeľ Centra pre zdravie žien Mayo Clinic hovorí SEBE. Priemerný vek menopauzy v USA je 52 rokov, ale perimenopauza môže začať niekoľko rokov predtým, niekedy už vo veku 30 rokov.
Zatiaľ čo perimenopauza je univerzálna skúsenosť Dr. Faubion hovorí, že žiadne dve ženy ju nezažijú úplne rovnako. Existuje tiež viacero prístupov na liečbu a zmiernenie symptómov – čo môže sťažiť zistenie, čo vyskúšať ako prvé. Tu sa sedem žien podelí o to, čo sa im osvedčilo na potlačenie symptómov počas perimenopauzy na hormonálnej horskej dráhe.
autá s písmenom v
"Cvičím pilates štyri dni v týždni."
Keď som si začal všímať zmeny na svojom tele, uvedomil som si, že musím klásť trochu väčší dôraz na starostlivosť o sebaKelly Kaufman47 prezident komunikačnej agentúry K Squared Group v Chicagu hovorí SELF. Tieto zmeny zahŕňali bolesti tela a priberanie na váhe a hlúpe zranenia, ako je natiahnutie svalu z jednoduchého predklonenia, hovorí.
Kaufman teda začala cvičiť pilates, o ktorom hovorí, že je to prvé cvičenie, ktoré kedy pravidelne cvičila. Ohromne mi to pomohlo nielen udržať sa vo forme, ale tiež mi to pomáha dať mi trochu viac sústredenia a času. Pomohlo jej to tiež vybudovať svaly a silu a zlepšilo ju toischiasnatoľko, že hovorí, že už nepotrebuje fyzickú terapiu.
"Uprednostňujem bielkoviny a vlákninu."
Krátko po dovŕšení 40Michelle Cardel42 si všimol, že sa jej metabolizmus mení: priberal som spôsobom, akým som predtým nepriberal, najmä v oblasti brucha. Začala tiež pociťovať mozgovú hmlu narušenú spánok a zmeny nálady.
Ako registrovaná dietologička Cardelová, ktorá je šéfkou výživy v spoločnosti WeightWatchers so sídlom v Gainesville na Floride, vedela, že hormonálne výkyvy súvisiace s menopauzou môžu ovplyvniť metabolizmus citlivosti na inzulín a zápal, preto urobila niekoľko zmien v strave a cvičení. Začala jesť viac bielkovín na podporu svalovej hmoty a metabolizmuvlákninastabilizovať jej hladinu cukru v krvi omega-3 a inézdravé tukyna potlačenie zápalu a posilnenie zdravia mozgu a vápnik a vitamín D na zlepšenie zdravia kostí. Dala si tiež záležať na tom, aby pila viac vody, aby minimalizovala nadúvanie, a začala cvičiť niekoľko dní v týždni silový tréning a jogu.
Od vykonania týchto zmien Cardel hovorí, že jej hladina cukru v krvi je vyrovnanejšia, lepšie spí a zlepšila sa mozgová hmla. Začala tiež používať estrogénovú náplasť a užívať progesterón. Všetky tieto veci mi naozaj pomohli, aby som sa opäť začala cítiť ako sama sebou, hovorí.
"Začal som s nízkou dávkou hormonálnej terapie."
Asi pred rokomSwapna Patel45 začal pociťovať nadmernú úzkosť. Moje myšlienky by sa dostali do obrovskej špirály a dokonca aj splnenie bežných úloh mi pripadalo ako obrovská hora, na ktorú treba vyliezť, hovorí osobný stylista z Minneapolisu. Mala tiež mozgovú hmlu a neustále bolesti tela, ktoré si vyžadovali každodenné užívanie ibuprofénu a bránili jej v cvičení. Cítilapo celý čas unavenýa nie ako ona sama.
Vedel som, že niečo je naozaj mimo a celý môj výskum poukázal na perimenopauzu, hovorí Patel. Diskutovala o svojich príznakoch so svojím lekárom primárnej starostlivosti, ktorý jej ponúkol predpisantidepresívaale cítila, že to nie je správne riešenie. Jej obvodný lekár jej povedal, že nie je tou správnou kandidátkou na hormonálnu terapiu, pretože stále máva menštruáciu a nemá návaly tepla.
Patel teda prešiel k novému lekárovi, ktorý jej predpísal nízkodávkovú hormonálnu terapiu vo forme estrogénovej náplasti a progesterónovej tabletky. Počas prvého týždňa som sa cítil ako úplne nový človek, hovorí a dodáva, že už nemá bolesti tela ani úzkosť. Tiež lepšie spí a je schopná opäť cvičiť.
"Píšem o svojich frustráciách."
Asi pred siedmimi rokmi začala mať Amy Cuevas Schroeder 48 extrémne nočné potenie a nespavosť spolu s priberaním na váhe v strednej časti, podráždenosťou a boľavými svalmi a kĺbmi. Často sa budila o 2:00 celá spotená. Po preskúmaní symptómov si uvedomila, že je to pravdepodobne perimenopauza, ale jej praktický lekár a pôrodník jej symptómy zamietli, pretože stále mala menštruáciu.
Schroeder, stratég technického obsahu so sídlom vo Phoenixe, napísal o svojich problémoch na svojom blogu, ktorý sa stalStredplatforma zdravia a wellness pre ženy v strednom veku. To jej umožnilo podeliť sa o svoj príbeh a spojiť sa s inými ženami, ktoré prechádzajú perimenopauzou, hovorí. Myslím si, že je užitočné podeliť sa o poznámky – najmä preto, že existujú desiatky príznakov, ktoré môžu ženy zažiť, a niekedy je ťažké vedieť, ktoré sú spôsobené hormonálnymi zmenami.
Schroeder hovorí, že jej blog viedol k tomu, že ju citovali o perimenopauzeChicago Sun-Timesa spojenie s centrom Severozápadnej medicíny pre sexuálnu medicínu a menopauzu. Jej nový ošetrovateľský tím povedal, že je v perimenopauze a predpísal jej progesterón, ktorý spôsobil, že jej nočné potenie bolo menej časté a závažné, a trazodon (antidepresívum), ktorý jej pomáhal spať. Teraz tiež používa estrogénovú náplasť na udržanie symptómov na uzde.
‚Prepracoval som svoje návyky životného štýlu.‘
Gabriele Sewtzmala poslednú menštruáciu vo februári 2020, takže je oficiálne v menopauze. Aj keď si nie je úplne istá, kedy začala jej perimenopauza, 54-ročná realitná maklérka so sídlom v Brooklyne tvrdí, že mala príznaky – vrátanepoobedná únavapriberanie na váhe, nadúvanie, návaly horúčavy a vysoký cholesterol – už roky.
Kvôli svojim osobným rizikovým faktorom sa Sewtz rozhodla odmietnuťhormonálna terapiaa namiesto toho skús zmeniť niektoré zo svojich návykov životného štýluznížiť zápala stres. Niekoľkokrát do týždňa prešla z behu na silový tréning a zvýšila vo svojej strave vlákninu a bielkoviny a začala meditovať a robiť dychovú prácu.
V priebehu niekoľkých mesiacov Sewtz hovorí, že viac energie stratila brušný tuk, znížila jej cholesterol a cítila sa výrazne menej stresovaná. Hovorí, že tiež pocítila novoobjavený pocit splnomocnenia, ktorý nasmeruje do vedľajšieho koncertu stand-up comedy. Používam humor na odvrátenie a rozptýlenie hnutia menopauzy s cieľom normalizovať diskusiu a posilniť iné ženy, ktoré prechádzajú touto životnou etapou, hovorí.
"Chodil som na lieky proti úzkosti."
Pred dvoma rokmiDeborah Keltnermali čiastočnú hysterektómiu. Mala odstránenú maternicu a vajíčkovody, ale ponechala si vaječníky, čo znamená, že už nemenštruuje, ale stále ovuluje, hoci nepravidelne, keď je v perimenopauze. Keltner, 49-ročná konzultantka marketingovej komunikácie so sídlom v Seattli, hovorí, že hoci mala vždy pred menštruáciou intenzívny PMS, začala pociťovať výraznejšie zmeny nálady a zvýšenú úzkosť v čase, keď pred niekoľkými rokmi začala perimenopauza. Bez menštruácie jej však chýbal kontext pre tieto emocionálne symptómy – jej hormonálne zmeny nálady sa diali podľa predvídateľného plánu, vďaka čomu sa dali ľahšie zvládnuť. Ale to, že nevedeli, kedy môžu začať alebo kedy sa to vyrieši, ich ešte viac znepokojovalo, čo podnecovalo ďalšiu úzkosť. Začala mať tiež stuhnutosť a bolesť v bedrách a rukách.
Potom, čo Keltnerová uviedla svoje obavy, jej lekár predpísal nízku dávku lieku proti úzkosti, ktorý výrazne zlepšil kvalitu môjho života tým, že utíšil úzkosť, ktorá prišla s hormonálnymi výkyvmi, hovorí. Inšpirovala ma k tomu perimenopauza a úprimne si želám, aby som začala už pred rokmi. Pred niekoľkými mesiacmi Keltner tiež začala používať estrogénovú náplasť, ktorá jej podľa jej slov zlepšila bolesť bedier a pomohla jej lepšie spať.
"Mám veľmi prísny plán spánku."
Vstávali o 3:00 a nevedeli znova zaspaťTrina ReadováHlavné príznaky perimenopauzy, ktoré sa začali, keď mala 43 rokov. Nohy jej tiež boli v noci naozaj horúce, čo ju držalo hore, hovorí. Ovplyvňoval ju všeobecný nedostatok spánkuduševné zdraviea spúšťa jej depresiu.
ženské biblické mená
Takže Read 56-ročný sexuológ a spisovateľ so sídlom v Calgary v Kanade vyvinul prísny režim spánku a spánku. Chodí spať o 21:00. číta si 30 minút pred spaním, aby upokojila mozog a udržala v izbe čo najchladnejšiu. (Tiež prestáva piť tekutiny o 18:00.) Hoci Read uznáva, že tieto návyky nie sú realizovateľné pre každého, hovorí, že je to jediný spôsob, ako sa môžem vyrovnať so stresormi každodenného života.
Prešla tiež z kardio tréningov na pilates a vysoko intenzívny intervalový tréning na budovanie sily a stability jadra. Read začala užívať progesterón skoro v perimenopauze a nedávno pridala estrogén, ktorý podľa nej zlepšil ďalšie príznaky, o ktorých si neuvedomila, že má, vrátane mozgovej hmly a únavy.
Kedy sa o perimenopauze porozprávať so svojím lekárom
Kedykoľvek máte nepríjemné príznaky, o ktorých si myslíte, že súvisia s perimenopauzou, poraďte sa so svojím lekáromViktória FitzováMD, ob-gyn a klinický inštruktor reprodukčnej endokrinológie a neplodnosti v Massachusetts General Hospital hovorí SEBE. Môžete začať u svojho praktického lekára alebo obvodného lekára. Ďalšou možnosťou je nájsť odborníka certifikovaného v starostlivosti o menopauzu prostredníctvom spoločnosti The Menopause Societyadresár.
Lekári budú diskutovať o vašich príznakoch a odporučia vám najlepšiu liečbu. To môže zahŕňať odporúčanie na hormonálnu liečbu duševného zdravia alebo iné nehormonálne lieky, hovorí Dr. Fitz. Antikoncepčné tabletky môžu byť v tomto období tiež dobrou voľbou, hovorí Dr. Faubion, keďže fungujú ako antikoncepcia (áno, v perimenopauze stále môžete otehotnieť!)aposkytnite nízku dávku estrogénu na reguláciu menštruácie a zmiernenie iných príznakov. Ďalšou možnosťou, ako hovorí, je hormonálne vnútromaternicové teliesko (ktoré obsahuje progestín) na antikoncepciu a kontrolu menštruácie spárované s estrogénovou náplasťou.
Spoločnosť pre menopauzuodporúča hormonálnu liečbuako liečba prvej línie na zvládnutie symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavyvaginálna suchosťbolesť pri sexe a strata hustoty kostí. Napriek tomukontroverzie a dezinformáciíto sa šíri o tejto liečbe estrogén je veľmi bezpečný, hovorí Dr Fitz. Najnovší výskum a usmernenia hovoria, že hormonálna terapia, ktorá je dostupná v rôznych formách, ako je náplasť alebo pilulka, jepovažované za bezpečné(pre každého, kto nemá kontraindikácie – napr. anamnéza krvných zrazenín, cievna mozgová príhoda alebo rakovina prsníka), keď sa začne pred dosiahnutím veku 60 rokov alebo do 10 rokov od začiatku menopauzy. Avšak nehormonálne lieky ako gabapentínfezolinetaleboselektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)môže tiež pomôcť pri úzkosti zo spánku, pri zmenách nálady a návaloch horúčavy, dodáva Dr. Fitz.
Celkový zdravý životný štýl – pravidelné cvičenie, dostatok spánku, prestať fajčiť, jesť zdravú stravu a zvládať stres – by vám tiež mohol pomôcť zvládnuť príznaky perimenopauzy, dodáva Dr. Faubion.
Nakoniec, nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste vyhľadali liečbu, ak vaše príznaky zasahujú do vášho života, hovorí Dr. Faubion. Existuje niekoľko veľmi účinných možností, ktoré by vám mohli pomôcť, dodáva Dr. Fitz. Chceme, aby sa ženy cítili splnomocnené, aby to oznámili svojmu lekárovi a nepovažovali to len za niečo, čím trpia.
Súvisiace:
- Prečo 30 nie je príliš mladý na to, aby ste začali myslieť na menopauzu a pripravovať sa na ňu
- Áno, niektoré jedlá môžu vyvolať návaly horúčavy — tu sú 4, ktorým sa možno chcete vyhnúť
- 6 spôsobov, ako sa vysporiadať s nočným potením počas menopauzy
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej doručenej pošty .
